[...] zakodowane lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z węgla tak co tydzień mam zwiększać czy jak ? rozumiem że podbijając węgiel białko dalej zostaje na poziomie 2,5 a tłuszcz na 1.0 g na kg czy zmienić proporcje ?
[...] kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego - (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) ) (1200kcal) Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek z jednej i drugiej strony wsadzasz kurczaka do blaszki wyłożonej folią aluminiową przykrywasz z [...]
w tej diecie redukcyjnej masz mało kalorii z tłuszczu. Ponadto dieta 1200 cal to trochę za mało. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200-300 cal i wtedy podziel pozostałą ilość kalorii na ilość białka tłuszczu i węgli. (pamiętaj o swojej budowie ciała endo/ ekto/ mezomorfik) ja dla endo (bo sam nim jestem) proponuję dietę CKD . Ps [...]
[...] w życie, ale przecież z części już korzystam ;p Jednak z racji, że insulinooporność jest moim dużym problemem,}:-( chciałabym wprowadzić te zasady nie na 100, ale na 200% :-) I tak: 1. Tłuszcze trans i cukry rafinowane - zupełnej eliminacji nie da się wprowadzić, bo jak głosi inny art znajduje się w znikomej ilości praktycznie [...]
[...] od jutra (w zasadzie od dzisiaj) ad 2 Hmmm... 130 białka kosztem kaloryczności? Czy może pododawać czegoś innego? Spojrzałam do Halinae (dzięki sss... !). Zaczynała na 135/200/65, może spróbować na tych parametrach? ad 3-6 To się szykują większe zakupy: olej kokosowy, mleka roślinne, orzechy :) ad 5 Własnego chleba się na razie nie podejmę. Co [...]
[...] the length of administration resulting in excessive and dangerous red blood cell count was dose dependent. Most have shown only acceptable upregulation at dosages of 200-400mg/w (@ 1-2mg per pound of bodyweight) for up to 12 weeks. However, dosages of 600-800mg/w (3-4mg per pound of body weight) usually resulted in exceeding the upper [...]
[...] nie mogl utrzymac rownowagi, dopiero jak mnie posluchał i zwolnił schodzenie w dol podniosł 400, a pozniej nawet 410 i 415 pamietam taklze ze daaawno temu nie mogl wstac z 200 kg, tam tez zawsze tracil rownowage bo z natury jest "za szybki" ****************** trenng 15tek widze to tak ze na 15tkach ciezar byl juz od pierwszego [...]
[...] serii juz bylo naprawde ciezko. Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- duzo, znaczy objetosciowy jest ten system. Btw mysle, ze ponad 500 raw (na luzie 130 WL -200 MC -170 SQ) juz bym pewnikiem wykonal, ale to dopiero poczatek. Kiedy wchodze w sprzet? Mam koszulke Titan The Fury 44, bandaze nadgarstkow Titanium 50cm tez Titan, [...]
dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]
poszedlem dzisiaj na silownie i delikatnie zaatakowalem 210 w MC klasycznym w ostatniej serii (2x150,170,190,200 i 1x210) poszlo gladko- ten ciezar zaliczam jako swoj max przed nastepnym systemem treningowym, waga 83-84kg FILM MC klasyczny 210kg x1: http://w302.wrzuta.pl/film/9R1emYycdl7/mov03228 niepotrzebnie przed treningiem wypilem redbula z [...]
[...] ważył kolejno 120,6 kg (z Pawłem Nastulą), 117,8 kg (z Rollesem Gracie) i wreszcie 119,7 kg (z Peterem Grahamem). To mało w porównaniu z wagą przed pierwszą walką w MMA - w 2009 przed debiutanckim pojedynkiem z Marcinem Najmanem wniósł na wagę 140 kg. A pod koniec kariery strongmana ważył ponad 145 kg! Od tego czasu "Pudzian" zgubił [...]
[...] Brzuszek troche inaczej niż było planowane bo zrobiłem 3x12 brzuszków z 20kg na brzuchu + z kolegą odpychanie nóg i wstrzymywanie aby nie uderzyły w ziemię :P I nastepnie podciąganie kolan do brody w zwisie. Trening uważam za udany ;) Od poniedziałku zaczynam cykl. Mam możliwość kupienia 200 tabletek HMB za 25zł . Warto dołożyć je do supli?
[...] Mityng Polsko-Niemiecki, w którym wystartowało ok. 420 zawodników. W skoku wzwyż Michalina Kwaśniewska (ZLKL Zielona Góra) pokonała wysokość 1.80. Inne ciekawsze wyniki: 200 m jmł Marcin Ciechanowicz (MLKS Agros Żary 23.08 tyczka jmł Piotr Barski (ZLKL Zielona Góra) 4.20 800 m jmł Sofia Enaui (LKS Lubusz Słubice) 2:21.95 800 m dzieci [...]
[...] sprinterów najszybszy był Dariusz Kuć. W finale uzyskał 6.77 sek, ale w eliminacjach był o 0.04 sek lepszy. Dobry wynik (jak na spalską halę) uzyskał na dystansie 200 m Marcin Jędrusiński (21.49). Drugi był Marcin Sobiech (21.65), a trzeci Marcin Marciniszyn (21.73). O minimum na HME „otarła się“ Katarzyna [...]
A konkretnie: śniadanie to jajecznica z 3 jaj lub 3 kanapki z ciemnego chleba (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na [...]
Diete mam juz ulozona ukladalem tzn ludzie na forum mi pomogli 1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zrobię, zagłębiłem się w temat recomp i wygląda to fantastycznie :) Zcinać po 100kcal tydzień, w sensie w każdy dzień minus 100kcal, w drugim tygodniu minus 200kcal etc.? Literatura wytrzymałościowa zakłada, że bezpieczna redukcja bez utraty wydolności i mięśni to do 0,5kg tygodniowo przy 2g białka/kg masy ciała, czyli około 600-700kcal [...]
[...] i warzyw dorzucam zamiast ryżu 250 gr ziemniaków V - po tr. - mięso+warzywa + 65 gr basmati VI - 250 ml wody + 30 gr białka + 40 gr masła orzechowego lub migdałów DNI NIETRENINGOWE I i VI posiłek jak wyżej II, III, IV i V w sumie też... tylko do każdego 50 gr ryżu brązowego, ewentualnie od 200 - 220 gr ziemniaków ale tylko do jednego posiłku
DT- Zachara
