Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości
Trening z modyfikacjami :
1.
Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami
)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5 Prostowanie nóg siedząc - 5x50 kg - po czym stwierdziłam, że właśnie to ćw uszkadza moje kolana, stąd też mam pytanie - na co je zamienić ?
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox45kg, 1x10x50kg, 1x10x55 kg
7. Odwodziciele j.w. - 1x10x50 kg i 1x10x55 kg, 1x10x60 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg ( próbowałam na 80 kg, ale nie jestem w stanie się odpechnąć )
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x10x20 kg, 1x10x25 kg i 1x10x30 kg
3. Wchodzenie na stopień z obiązeniem (linkami ) - 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg.
Natomiast było takie zatrzęsienie, zatłoczenie, oblężenie etc, na wolnych ciężarach, że nie dopchałam się dziś do ławeczek,
a tym samym nie zrobiłam rozpiętek, ani wyciskania w siadzie, aleee, zrobiłam coś na maszynach co mi się wydawało podobne do tego tzn było na siedząco i ściągało się linki ;p - przodem i tyłem. Na każdej maszynie zrobiłam
tak: 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg.
Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi.
Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 g
Miska:
Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2
Warzywa
- brokuły, kalafior, biała kapusta, czerwona kapusta
Woda:
- 1,5 litr wody z cytryną, 0,5 l herbaty czarnej i owocowej
Tak patrzę na te moje miski i sie zastanawiam, czy 5 do 6 jajek dziennie to nie jest trochę za dużo?
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-03 22:18:01