DT- Zachara

Data 18.02 4.03 22.03 30.03
Waga 57 60 61,2 62
Biust 88 92 93 93,5
Pod biustem 77 78 80 80
Talia 73 75 77 78
Pas 85 88 90 91
Biodra 85 88 90 90
Udo 57 58 59,5 60,5
Lydka 34 35 35 35


Pytanka mam takie:
1. Co można powiedzieć o tych moich wciąż rosnących wymiarach, parametrach ?
2. Coś gdzieś musiałam zawalić przy jakimś ćw, bo jak wstaje z sofy to bolą mnie kolana, a zwłaszcza prawe ?
3. Znów zaczepiał mnie trener na siłowni, tym razem przyczepił się do tego, że biorę za duży ciężar, przez co kaleczę ćw i że on radziłby mniejszy, ale dokładniej i z większa liczbą powtórzeń, co myślicie ?
3. W temacie świątecznej miski - czy pasztet z zająca jest zły ?

I sama miska na dziś:

Znalazłam też swój ostatni test na prolaktyne i wyniki były takie: 202,2 i po godz 1911.

1)no to już wiesz co robisz źle - kuleje technika, złe tempo, za dużo aerobów,
nie ma nic za darmo
2) technika
3) sam z siebie nie jest - wliczaj w miskę

Podsumowując muszę popracować nad technika, zwłaszcza ze względu na te nieszczęsne kolana, bo ból jest nie mały. Podpowiedzcie tylko proszę, które ćw mogę kaleczyć do tego stopnia, że te kolana cierpią ?

No to do tego juz sama musisz dojśc... Kiedy Cie najbardziej bolą? Mnie np bolały kolana przy prostowaniu nóg, zamieniłam ćwiczenie i jest ok, tzn jak bardzo wyprostuje noge to dalej boli ale nie mam dyskomfortu ćwicząc

Wrzucam dzisiejsza miskę, do której trzeba doliczyć jeszcze kawałek makowca i babki ;p I jak tak na nią patrze, to widzę, że zanim sie tutaj pojawiłam, to miałam jednak w diecie za duzo tłuszczu, a za mało węgli i białka....
Jutro będzie nieco lepiej - mam nadzieje ;p

Nowy miesiąc = nowe wyzwania !

Staram się czytać artykuły na bieżąco i z każdego z nich coś dla siebie wyciągać i wprowadzać w życie, ale ten : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad, ostatni artykuł jest wręcz idealnie stworzony dla mnie.
Na pierwszy rzut oka, te wszystkie zasady nie tylko wydają się proste do wprowadzenia w życie, ale przecież z części już korzystam ;p Jednak z racji, że insulinooporność jest moim dużym problemem, chciałabym wprowadzić te zasady nie na 100, ale na 200%
I tak:
1. Tłuszcze trans i cukry rafinowane - zupełnej eliminacji nie da się wprowadzić, bo jak głosi inny art znajduje się w znikomej ilości praktycznie wszędzie.
2.Tran i kwasy omega 3 już suplementuje, od dziś wprowadzam codziennie rybę.
3. Przyprawy to podstawa, herbata zielona też, ale nie piłam czarnej, bo myślałam, że jest odwadniająca.
4. Równomierny rozkład węgli trzymam, spróbuje dołożyć je jeszcze do ostatniego posiłku o ile uda mi się potem spokojnie spać w nocy.
5. Magnez i cynamon już suplementuje. Nie będzie problemu żeby dołożyć wit D, czy chrom, ale jakie jeszcze inne suplementy poleciłybyście ?

wapn

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości
Trening z modyfikacjami :
1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami )
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5 Prostowanie nóg siedząc - 5x50 kg - po czym stwierdziłam, że właśnie to ćw uszkadza moje kolana, stąd też mam pytanie - na co je zamienić ?
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox45kg, 1x10x50kg, 1x10x55 kg
7. Odwodziciele j.w. - 1x10x50 kg i 1x10x55 kg, 1x10x60 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg ( próbowałam na 80 kg, ale nie jestem w stanie się odpechnąć )
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x10x20 kg, 1x10x25 kg i 1x10x30 kg
3. Wchodzenie na stopień z obiązeniem (linkami ) - 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg.

Natomiast było takie zatrzęsienie, zatłoczenie, oblężenie etc, na wolnych ciężarach, że nie dopchałam się dziś do ławeczek, a tym samym nie zrobiłam rozpiętek, ani wyciskania w siadzie, aleee, zrobiłam coś na maszynach co mi się wydawało podobne do tego tzn było na siedząco i ściągało się linki ;p - przodem i tyłem. Na każdej maszynie zrobiłam
tak: 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg.

Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi.
Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 g

Miska:

Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- brokuły, kalafior, biała kapusta, czerwona kapusta

Woda:
- 1,5 litr wody z cytryną, 0,5 l herbaty czarnej i owocowej



Tak patrzę na te moje miski i sie zastanawiam, czy 5 do 6 jajek dziennie to nie jest trochę za dużo?



Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-03 22:18:01

Zamiast prostowania nóg rób przysiad bułgarski albo wypady - ja miałam to samo