Redukcja poradzcie proszę .

następne

następne

plecki

ostatnie
wyszło tak jak wyszło bo sam sobie musiałem poradzić mam nadzieję że da się coś na tej podstawie powiedzieć jeśli potrzeba mogę się bardziej postarać i dosłać inne .
Mam też pytanko dotyczące zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ?
Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max .
Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko na wpc czy to dobry pomysł ?
Bardzo dziękuję za poświęcany mi czas soga przyznam w innym miejscu bo u siebie nie mogę prawda ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-09-15 12:12:25

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-09-15 12:44:20

myślę że masz z sobą problem
chłopie rób mase bo jesteś suchy jak patyk nie widze tutaj za wiele fatu
skończ z redukcją teraz przynajmniej to widać
brzuch możesz mieć większy poprzez pogłębioną lordoze lędzwiową ale cięzko po zdjęciach poznać więc zacznij dodawać po 200kcal do diety iz obacz sie w lustrze!!

łoł ostro to oceniłeś na moje oko też fat zszedł ladnie . Z każdego miejsca poza brzuchem gdzie mogę go spokojnie bez wkładania siły złapać w palce lub gdy siedzę potrząsać galaretowatą masą na brzuchu ( bez przesady oczywiście )
W zimę ważyłem jeszcze 96-97 kg wiec trochę zrzuciłem nie powiem że nie. Mam nadzieje ostatni raz w życiu tyle zrzucam .
Moje oczekiwania jak wiadomo rosły w miarę jedzenia ale nigdy nie chciałem być suchy jak patyk a stan obecny uważam jedynie za etap przejściowy.
Pamiętam również czasy kiedy ważyłem kilka kilo mniej i miałem kaloryfer na brzuchu i może się tym obrazem rzeczywiście niepotrzebnie kieruję bo to było ponad 10 lat temu.
Kończąc nie chciał bym żebyś mnie miał za jakiegoś chorego na punkcie odchudzania , aczkolwiek tak jak mówisz zdjęcia nie wszystko pokazują i ten tłuszczyk jest na brzuchu :) .
Jeśli zacznę teraz masować to go jeszcze przybędzie pewnie a wiem i widzę że ludzie po redukcjach mają ten brzuch lepszy " odkryte mięśnie "

trzeba mieć mieśnie żeby jed odkryć

Rozumiem dobrze w takim razie że te foty wysłałem bo wiesz ciężko tak siebie samego oceniać. że jest się jak patyk jeśli sie oglądasz codziennie i masz w mózgu zakodowane lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę .
A wiec mam dodać 200 kcal z węgla tak co tydzień mam zwiększać czy jak ? rozumiem że podbijając węgiel białko dalej zostaje na poziomie 2,5 a tłuszcz na 1.0 g na kg czy zmienić proporcje ?

białko zostaje na 2,3g tłuszcze 1g podbijasz ww co tydzień przez ok 3 tyg czyli razem 600 czekasz 2 tyg i piszesz

dziękuje