Redukcja tłuszczu proszę o ocenę diety

Proszę o ocenę, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2866 kcal
Co do posiłku o 14:30 to mięso będzie się zmieniało na schab, łopatka, mielone z wołowiny itp.
Czy posiłek o 18 może być jako po treningowy ? Ryby też będą zmieniane na łososia lub makrelę.

I jeszcze pytanie choć pewnie będziecie przeciwni:
Czy do diety można dołożyć wspomagacz w postaci pokrzywy indyjskiej- nie jest to tabletka cud z gazety "Pani domu"
Są potwierdzone badania o skuteczności, a co najważniejsze nieszkodliwości tego zioła.

http://www.e-odchudzanie.com.pl/forskolin-pokrzywa-indyjska.html










Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 19:37:56

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:01:56

Zacznij, spróbuj, sprawdż, skalibruj dietę na podstawie pomiarów/zdjęc co tydzień / dwa. Tego się nie da w teorii sprawdzić.

Dieta fajna, forskolina jak najbardziej

uff w końcu pochwała
Czyli mogę zakupić ten wspomagacz ?
Ktoś jeszcze się wypowie ?

Myślę aby w dniu treningu posiłek nr. 4 (jest po treningowy) zamienić na jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem czosnku niedźwiedziego + 100 gr chleba razowego, może być ?






Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:19:18

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:20:37

Po co zakładasz nowy temat ? Mogłeś pisać w tym https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_dięty_na_masę.-t1132621.html
Przy Twoim bf "wspomagacze" bym odstawiła, poczekała na końcówkę redukcji.

Dlaczego nowy ?
Bo tam było na masę a jest na redukcję.
Co do wspomagaczy to przecież jest spalacz tłuszczu, ale taki inny niż wszystkie, bo działa ;)

Mogłam zmienić temat I tyle
Spalacze są ok, ale nie na tym poziomie

A po jakim czasie powinny być jakieś wyniki ? Po miesiącu ?
Jeśli by nie było efektów to wtedy bym dołożył spalacz.

No i co z treningiem , jak on powinien wyglądać, jakie ciężary ile powtórzeń, trenował bym 3 razy w tygodniu, wiem że to nie ten dział, ale gdzie się dokształcić ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:42:16

Spalacze są dobre, na końcówkę redukcji, ciężko mi powiedzieć, czy to będziew Twoim przypadku za miesiąc, czy za dwa

A o trening i jego konsultację warto zgłosić się do chłopaków z działu trening dla początkujących, pomogą ułożyć coś dla Ciebie

A dieta jest ok ?
Trochę mało białka może, ale nie chcę na siłę dokładać, czy posiłek nr 4 może być po treningowy ?
Albo zamiast ryby jajecznica z 4 jaj ?

Nie wiem jakie dostałeś wytyczne we wcześniejszym temacie, dlatego o tym mówię, żeby nie robić nowych tematów, b robi się bałagan.

ważę 78 kg
wzrost 176
bf 21%
białko powinno być koło 2% na 1 kg wagi a ja tu mam 1,7 g/kg