200

[...] jaja duzo jaj minimum 300ml samych bialek Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening. Posilek 4 obiad Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko 33g Carbo BX 30 Posilek 6 Orzechy laskowe 20 Tuńczyk w wodzie , kurak, lub inna ryba 150 [...]

[...] nauki): POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. crunche własnej roboty: ->prażone na teflonie płatki owsiane i garstka słonecznika ->jak już się przyrumieni -> to do tego wlewamy 200 ml białka jaj ->i sypiemy przyprawą do szarlotki ->atakujemy drewnianą łopatką i rozdrabniamy ->jak już się zetnie białko i przyrumieni lekko, to całość ląduje w [...]

[...] -> 20 brzuchów -> itd aż dojdzie do ostatniej liczącej osoby; W sumie wyszło: 4 x 20 przysiadów z wykopnięciem = 80 3 x 20 pompek = 60 3 x 20 brzuchów = 60 W sumie 200 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach. Następnie od razu: Dynamiczne przeskoki obunóż przez gumę rozciągniętą na szerokość sali (mniej więcej na wysokość kolan) -> [...]

[...] Dlaczego ja? Przygotowuje się do najbliższych Mistrzostw Polski Juniorów w kat.do 75kg więc dam siebie 200% i postaram się zrobić jak najlepszą formę a ten test na pewno by mi pomógł. Prowadzę dziennik w dziale Keltona więc minimalne doświadczenie mam chociaż tak dużego testu [...]

[...] od pomarańczy, to widzę, że takie małe jabłuszko mi nie starcza, także te wielkie jabłka będę ważyć. Jeszcze raz dziękuję za wyłapanie błędu :-) E. Moje jabłka są jakieś zmutowane, bo ok. 200 g :-) Dobrze, że Ci się wartości zgadzają, bo takie małe błędy czasem wszystko zaburzają i np. przez 3 tygodnie jesz za mało ;-) Trzymam kciuki i podglądam.

[...] Kurcze, to na prawdę świetna sprawa, na prawdę smak taki wyrazistszy :-) Ano i dziś odpaliłam zakwas na chlebek :-D Ile czasu taki chlebek się piecze? Wyczytałam, że w 200* 55 minut, a Ovejka napisała, że ona piecze w 180* w termoobiegu, ale nie napisała już ile czasu się go piecze (albo ja jakaś ślepa jestem). Może któraś z Was będzie [...]

[...] to aż tak konieczne. I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - WARZYWA (pomidor/ogórek/sałata) RAZEM: 46b + 54 tł + 41 ww. II posiłek 150 kcal (12:00) - 100g pierś z kurczaka 100 kcal (22b + 1.5 tł + 0 ww) - [...]

kobiety:Im-75kg,II-45kg(12lat!)III-42,5 do14lat-I-87,5 II-62,5 do16lat-I-95,II-82,5 III-97,5 do18lat-I-132,5 II-125 III-125 do23lat-I-185 II-190 III-160 weteran40-49l I-200 II-185 III-187,5 weteran50-59l I-170 II-160 III-145 weteran+60l 112,5 II-135 III-107,5 do67,5kg I-142,5 II-142,5 III-132,5 do74 I-190 II-170 III-160 do83 I-192,5 [...]

[...] panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. 13:30 (226.25 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 5 (32.25 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200 (194 kcal) Obiad godz. 16:00 (309.5 kcal) Kapusta kiszona 50 (10 kcal) Marchew 100 (27 kcal) Miruna filet|Abramczyk 250 (182.5 kcal) Ziemniaki gotowane z solą 100 [...]

[...] panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. 13:30 (387.5 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 30 (193.5 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200 (194 kcal) Obiad godz. 16:00 (273 kcal) Kapusta kiszona 50 (10 kcal) Marchew 100 (27 kcal) Miruna filet|Abramczyk 200 (146 kcal) Ziemniaki gotowane z solą 100 (90 [...]

Śniadanie godz. 07:00 (392 kcal) Bułka grahamka|Putka 45 (95.4 kcal) Jajko na miękko 180 (264.6 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) Herbata zielona Green Tea|Lipton 200 (2 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. [...]

[...] Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 nasiona słonecznika 20 18:00 trening 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 [...]

[...] razowy 100 2 Łosoś świeży 100 jakies warzywo? owoc? 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 wez tunczyka z kolacji, a ser daj na kolacje nasiona słonecznika 20 zamiast nasion warzywa +oliwa z oliwek 18:00 trening carbo 5 posiłek [...]

adix podales tylko jeden rodzajdecki 50 mg,a sa jeszcze 100 mg w amp i sa 200 mg w amp po 2 ml,albo 10 ml po 200 mg na 1 mll .wiec wszystko zalezy od decki jakom kupisz. co do trwalsoci masy,spewnosciom ta na dece pozostanie ci dlugo i byc moze wcale nie musisz po niej miec spadkow. Aptekarz Moderator Dz.Doping

Myslalem ze masz cos innego niz prolka...moze byc 200, rob e4d - utrzymasz stabilniejsze stezenie, a 200 mg tescia na tydzien to w ogole dawka lecznicza.

[...] będąc odpowiedzialną jednostką społeczną, byłam zmuszona dokończyć pracę wieczorem - właśnie skończyłam, więc z treningu nici. nie mam nawet siły na bieganie, szczerze mówiąc - może rankiem? no nic - jutro trening już na 200% %-) Się rozpisałam - wracają do konkretu: miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4059e1acba473bb7dfdbce5946ad79.png

[...] coś doradzić skąd Ci przyszło do głowy że ktoś Ci radzi jeść chaotycznie ???? mój sposób na idealną dietę (możesz z tego skorzystać ewentualnie) : 1. Co tydzień dodawać po 200-300 kcal 2. Jeść taką ilość przez okres tygodnia, ściśle, bez planu i odstępstw 3. Po tygodniu zmierzyć obwody, procent tłuszczu, masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę [...]

[...] cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie: DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie nefrologiczne ;-) [...]

[...] to może "trochę" za mocno ruszyłem. Jak w domu sprawdziłem najgorzej wyszedł siódmy kilometr - 5:21. Ostatni kilometr to już pobiegłem na "emocjach". Ostatnia prosta ok. 150-200 metrów, sporo dopingujących osób - od razu włącza się motorek w dupie %-) Wpadłem na metę. Na zegarze widzę nieco ponad 50 min. Ale spojrzałem na zegarek (a nastęonie [...]

[...] które de facto zrobiłem tak, że między nimi maszerowałem, żeby tętno spadło i wypocząć). Jak ruszyłem nagle jakiś wzrost tętna (co widać na wykresie - max chwilowy do >200 + małe zamroczenie). Mimo marszu tętno nie zeszło do poziomu jak poprzenio. W domu już było ok. Nie wiem co to było. Może po prostu "wypadek przy pracy". Dziś też [...]