Dieta

Dzięki jak ułożę następne dni to wrzucę do sprawdzenia
Pozdrawiam
Guma122

Po co Ci więcej dni? Widzisz jak ma wyglądać i jakie musisz mieć proporcję makro, więc codziennie jedz sobie co innego i po prostu manipuluj w dzienniku tak żeby się zgadzało

czyli mogę sobie układać z dnia na dzień :) tylko żeby się zgadzały kalorie i składniki.??

Zgadza się

.

Śniadanie godz. 07:00 (491.3 kcal)
Jajko na miękko 120 [g/ml] (176.4 kcal)
Parówki delikatesowe|Sokołów 110 [g/ml] (284.9 kcal)
Pomidory 150 [g/ml] (30 kcal)

II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal)
Bułka grahamka|Putka 90 [g/ml] (190.8 kcal)
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 [g/ml] (239 kcal)
Pomidory 50 [g/ml] (10 kcal)

Przekąska 1 godz. 13:30 (226.25 kcal)
Orzechy Włoskie|Kresto 5 [g/ml] (32.25 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200 [g/ml] (194 kcal)

Obiad godz. 16:00 (309.5 kcal)
Kapusta kiszona 50 [g/ml] (10 kcal)
Marchew 100 [g/ml] (27 kcal)
Miruna filet|Abramczyk 250 [g/ml] (182.5 kcal)
Ziemniaki gotowane z solą 100 [g/ml] (90 kcal)

Podwieczorek godz. 18:00 (727.5 kcal)
Kapusta kiszona 50 [g/ml] (10 kcal)
Kasza Jęczmienna Perłowa|Lestello 100 [g/ml] (332 kcal)
Marchew 100 [g/ml] (27 kcal)
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 150 [g/ml] (358.5 kcal)

Kolacja godz. 21:00 (309.8 kcal)
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Płatki śniadaniowe Nestle Fitness Yoghurt|Nestle 70 [g/ml] (279.3 kcal)
kcal 2504,15
białko 179,88
Węglowodany 200,11
Tłuszcze 103,33

A o tym co sądzicie ??

ostatni posilek kiepski jak na przed snem.
te parowy rano tez wywal

Śniadanie godz. 07:00 (614.3 kcal)
Jajko na miękko 180 [g/ml] (264.6 kcal)
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Płatki śniadaniowe Nestle Fitness Yoghurt|Nestle 80 [g/ml] (319.2 kcal)

II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal)
Bułka grahamka|Putka 90 [g/ml] (190.8 kcal)
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 [g/ml] (239 kcal)
Pomidory 50 [g/ml] (10 kcal)

Przekąska 1 godz. 13:30 (387.5 kcal)
Orzechy Włoskie|Kresto 30 [g/ml] (193.5 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200 [g/ml] (194 kcal)

Obiad godz. 16:00 (273 kcal)
Kapusta kiszona 50 [g/ml] (10 kcal)
Marchew 100 [g/ml] (27 kcal)
Miruna filet|Abramczyk 200 [g/ml] (146 kcal)
Ziemniaki gotowane z solą 100 [g/ml] (90 kcal)

Podwieczorek godz. 18:00 (655.8 kcal)
Kapusta kiszona 50 [g/ml] (10 kcal)
Kasza Jęczmienna Perłowa|Lestello 100 [g/ml] (332 kcal)
Marchew 100 [g/ml] (27 kcal)
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 120 [g/ml] (286.8 kcal)

Kolacja godz. 21:00 (143.5 kcal)
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 [g/ml] (30.5 kcal)
Twaróg wiejski półtłusty|Piątnica 100 [g/ml] (113 kcal)

kcal 2513,90
białko 181,29
węglowodany 212,34
tłuszcze 99,57

Od poniedziałku startuję z dietą. Ćwiczę około 2 miesiące ale moja waga się nie zmienia jednak zauważyłem minimalne efekty.
Będę wrzucał te moje wypociny (dietę) żeby mieć pewność że dobrze układam>
Pozdrawiam
Guma 122

no teraz lepiej