-dietka do poprawy-

1 pos 6:45
Mleko 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy półtłusty 50
mozesz tu dodac np. orzechy, nasiona slonecznika, dyni

2 pos 9:35
Chleb żytni razowy 100
2 Łosoś świeży 100
jakies warzywo? owoc?

3 pos 13:10
Chleb żytni razowy 100
3 Jaja kurze całe 120

4 pos przed treningowy 16:00
kasza gryczana prażona 100
kefir 2% 200
ser biały półtłusty 100 wez tunczyka z kolacji, a ser daj na kolacje
nasiona słonecznika 20 zamiast nasion warzywa +oliwa z oliwek

18:00 trening carbo

5 posiłek potreningowy 20:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurcz 200
waaaarzyyywaaa

6 pos 21:00
tuńczyk w wodzie 100 ser z przedtreningowego

omega-3, witaminy, mineraly
pzdr

a po co rodzynki, ja bym wywalil

np dla smaku,
imo 50g nie za duzo?

chyba chcialas napisac ze tylko dla smaku, ja bym zamiast tych rodzynek wiecej platkow dal, rodzynki to bez wartosciowe gie, niewiem dlaczego ludzie to jedza

1 pos 6:45
Mleko 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100
Ser twarogowy półtłusty 50
nasiona słonecznika 20

2 pos 9:35
Chleb żytni razowy 100
2 Łosoś świeży 100
jabłko warzywa

3 pos 13:10
Chleb żytni razowy 100
2 Jaja kurze całe 120
pestki dyni 20g

4 pos przed treningowy 16:00
kasza gryczana prażona 100
kefir 2% 200
tuńczyk w wodzie 100
oliwa z oliwek 10

18:00 trening

bezpośrednio po treningu carbo i zamierzam dokuppić białko

5 posiłek potreningowy 20:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurcz 200
warzywa

6 pos 21:00
ser biały półtłusty 100

szamie omega-3 2x dziennie i aspargin

troche pozmienialem. moze tak byc czy ewentualnie cos powinienem zmienic?

Zmieniony przez - _kamil_ w dniu 2006-11-30 18:46:36