200

Ze słoika ale domowej roboty. Kotlet 200 g

Wczorajszy trening: MC 100,110,120,130x5, 140,150,160x3,170,180x1,200 -nad kolanami sztanga wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska [...]

Wlasnie wrocilem po 24h do domu z wooda. Bylo za grubo :D Nie moje klimaty ale towarszystwo kozackie a po 40 z 200 km podrozy juz mialem dobra bombe :D

[...] 21/24/28/28kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan 200g fileta,150g [...]

[...] 21/24/28/28kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan 200g fileta,150g [...]

Dzis 35 min biegu w terenie przy 34 stopniach -.- MIcha: 150g cornow,30g wpc bieganie 70g cornow,80g wafli,45g wpc,200 ml tlustego mleka,350g truskawek 150g makaron,200g kury 100g ryz,200g kury,20ml oleju (lub 4 jajka) 6-7 jaj MAM ZAj**ISTA OCHOTE ZROBIC DZIS SAME SIADY GDZIES ALE NIE MAM GDZIE, OSTATNIE 2 TRENINGI NOG BYLY NA NA PIWNICZNEJ [...]

[...] stojąc 4x 37kg do zalamania Michy nie pisze bo wychodzi ze wypisuje z gory a cos sie zmienia. Dzis dostalem oferte ochrony imprezy jakiejs ,jutro ide podpisac umowe z firma ochroniarska,szkoda ze jednorazowo ale zawsze 200 zl wpadnie,szama za darmo,a od 29 sierpnia brameczka chyba :) A juz musialem pozyczac na wode na silke od 3 dni ^^

Dokladnie :D Dzis sobie dalem wiecej kcal glownie przedtreningowo Dodano: 4 909,1 kcal 335,2 g B 589,5 g W 134,5 g T Oczywiscie wyjdzie z 200 kcal wiecej jakby zliczyc ketchup itp

a moze być taki koktajl: -250ml mleka -100g sera -100g Pł.ows. -200 ml jogurtu nat. -200g banana dobre to bedzie jesli to zjem np z ryzem po treningu??? oczywiscie nie cały bo za duzo białka beddzie... a i czy moge np po treningu zjesc sobie nornmalny posilek czyli kasza.piers.itp+szklaneczka koktajlu a w szkole wypic reszte tego [...]

Wymiary akutalne w profilu . Aktualnie moim celem jest wywalenie przynajmniej 155 kg na zawodach w WL, ktore odbeda sie 16 maja Docelowe plany : 250 na przysiad i w koncu te 200 na martwy Jutro trening "Ciezkiej" klatki wiec wypiske wrzucde jakos w poludnie

lajtowo teraz jade te przysiady ,ale w koncu bedzie trzeba wejsc znowu na te 200+ Studiuje Technologie chemiczna i sam nie wiem,albo jestem takim d****em,albo tego jest za duzo

Wypiska z 1 dnia zmagania Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa: WK : 140 MC : 200 Siad : 160 Poniedziałek 29.06.2009 WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4 Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. [...]

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]

Tak dokładnie wszystko co piszesz sie zgadza Dzieki wielkie za mile slowa, ale narazie nie jest tak jak bym tego chcial , powiem ze jestem z siebie zadowolony ,gdy bez sprzety pojdzie WL 200 MC 260 Przysiad 240 poki co. Jutro dzien bez wiekszego wysilku , tylko godzinka rowerku w celach podkrecenia troche aptetytu i chyba wsio

[...] MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj troche pobalowalem szisza +jakies drinki , naszczescie alko nie duzo,ale i tak juz z tym koncze , albo sie robi sile albo [...]

Sroda 15.07.2009r Dzis dzien pelen wrazen.. Sumujac siedze wlasnie na pelnym wkurvieniu i najchetniej tych skur.. z ery bym pozabijal . Dzis ladnie przedluzylem umowe z tymi skurvesynami wzialem nowy tele , a wieczorem patrze przyszedl rachunek za ost. miesiac. Oczywiscie mialem w Chooy darmowych minut wiec postanowilem je wydzownic zanim mi [...]

Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

Zostaly jeszcze 2 tygodnie ciagow i sprawdzian Za tydzien mniej wiecej idzie tak 110/5 130/4 150/3 170/2 190/2 i tutaj doloze 200/2 Czyli o te 5% wiecej niz zaklada plan

Chcialbym zeby poszlo mniej wiecej tak 70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1 W kolejnym tygoniu jescze raz koncze na jedynkach chcialbym zaliczyc 230/1 i potem juz sprawdzian ,gdzie mialbym ochote pociagnac jeszcze wiecej