Thuglife Lecimy nie śpimy

Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110
3. Pompki na poręczach 3x max
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 21/24/28/28kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg


Micha:
150g cornow+200ml mleka,30g wpc
3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery.
trening
100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan
200g fileta,150g makaron/ryz
2 grahamki,200g fileta,ser (20g fatu)
twarog poltlusty+50g masla/6 jaj

Taki upał ma jeszcze trochę potrwać, ja mam siłownie na 3 piętrze i jest przeważnie 33 stopnie, jutro będzie pewnie jeszcze gorzej.

Porazka jednym slowem zaj**... ze mam silke w piwnicy,ale chcialbym taka profesjonalna z klima i wgl. Na studiach za rok bedzie mozna wkoncu na powaznie forme robic

Mam jedną z klimą, ale to nie jest siłownia, tylko taki uj wie co bo fitness klub to też nie jest, robię tam tylko aeroby. Może kiedyś ktoś otworzy siłownie profesjonalną w naszym mieście, może będę to ja :D

no ja niestety mam 35 km do takiej fajnej silowni

Bardzo fajna urozmaicona miska!
Nie wiem czy Cie to pocieszy ale ja npnie mam wsparcia zadnego od kilku lat ani z jednej ani z drugiej strony.

Gdzie studiowac bys chcial ?

Poznan