200

Czwartek-25.05 Masa tydzień 4 W pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście [...]

[...] mimo braku tych węgli przed treningiem. Ale jak to Przemek stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 tygodniach mini cut'a to ssanie już [...]

[...] Ale to jeszcze nie jest to co chciałbym widzieć w lustrze :-D /SFD/2017/9/23/425c7ee792b64ca7a647c815eb66158f.jpg Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT. B 200g T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa [...]

[...] 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) (+20g złożonych) Później [...]

[...] grafik: 9.30-11 Rejestracja zawodników 12.15 Start zawodów Moja kategoria jest 19-nasta więc pewnie trochę poczekam. Dużym plusem są też nagrody pieniężne w wysokości (200-500 funtów) więc fajna kasa :-) DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Wafle ryżowe,Poledwica z kurczaka 3.Ziemniaki,Kurczak TRENING 4 Ryż,WPC,Jabłko 5.Owsiane,Kurczak TRENING Nogi [...]

[...] (wczoraj też była weryfikacja). Wzrost 171,5cm więc luzik,waga 77 ale to bez znaczenia. I miałem startować w dwóch kategoriach-debiuty i Man Body 3 do 172cm. Wpisowe 200 zł+20zł trener ale za JEDNĄ kategorię więc musiałbym zapłacić 400 zł więc stwierdziłem że za te pieniądze gminne wolę kupić coś na siłkę bo i tak w debiutantach nie mam [...]

[...] dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a po dzisiejszych nogach mogę to potwierdzić.Bo są całe obolałe :-) Ten tydzień zapowiada się dosyć ciężko bo wypadnie [...]

[...] dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie :-) Dieta 1. Serek wiejski,twaróg,orzechy 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g [...]

[...] spadła aż tak drastycznie,sylwetką ładnie się poprawiła,wrażliwość insulinowa również. No i siła praktycznie została więc na masie może być ciekawie ;-D Motywacja jest na 200 % więc progres musi być :-) Jutro off,wleci wątróbka/schab i pewnie jakiś posiłek na słodko z samego rana. Na noc raczej ,,białczanka" Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2. [...]

[...] Shock'a co jak się okazało było sporym błędem... Siłka fajna,sprzęt super ale niestety przez sporą ilość osób było tam strasznie duszno... Trening z Przemkiem,więc motywacja 200%. Ojj ostro dzisiaj dostałem,niestety na masie nie ta kondycja co na redu i rampy 12 i 15p mnie dobiły i po 3ćw wylądowałem w kiblu (duchota na siłce zrobiła swoje) [...]

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

Kurcze mega siła, niewiele do startu, a 200 w ciągu, zaj**iscie!

Ale zobacz sobie Grzechu na Brauna bardzo dobre opinie zbiera a też kolo 200 zł

Ale zobacz sobie Grzechu na Brauna bardzo dobre opinie zbiera a też kolo 200 zł Ja już mam :), Damian niech oglada

[...] T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 4b. [...]

[...] 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 4a. [...]

[...] 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 195/205/215/217.5 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 [...]

Przy takiej ilości owsianych by mnie rozsadziło xD Mi akurat owsiane mega pasują,zero problemów z trawieniem itp. Na masie w jednym posiłku czasami jadłem po 100g owsianych %-) Łącznie czasami wpadało 200-300g owsianych dziennie

A jakość jakby jeszcze lepsza :D Nabity węglami jestem %-) kurka tak to przeczytałem liczę te Twoje węgle a tutaj 340g to w sumie ja też mam teraz tyle w treningowe a w off 200 :D

Nom, chyba że ktoś robi jak Grzesiek, no to normalne. Ale mowa o takim samym tut w głównej i back off. I raczej powinno się patrzeć na % zdejmowanego ciężaru, a nie ciężar sam w sobie. Bo co innego będzie ściągnąć 10kg z martwego gdzie szło 200, a co innego z francuza gdzie szło 40.