200

[...] mam frajdę z zaliczenia, żeby nie było, że tylko narzekam:-D Jest tak jak mówi Szajba, trza nap*****lać jak rutynę a wynik może być zdecydowanie bardziej imponujący. Może nie 250 (50 rozgrzewka i dalej 200), ale myślę, że 220 to realny cel. Dosyć pisania, wrzucam film. Przy okazji, Wesołych Świąt wszystkim!:-) https://youtu.be/7gc6OsnDHi4

[...] tego roku, przy wadze 85-86kg udało się wykręcić następujące wyniki: MP 42 lewa, 41 prawa KB36 x5 prawa x4 l TGU 50 lewa i prawa Front Squat 2x42 x5 i 2x44 x1 SSST 24x 200/10min, ST 122 rep/5min i pewnie coś by się jeszcze znalazło. Oczywiście można dyskutować nad poprawnością i czy wyniki te zostały by oficjalnie uznane. Mistrzostwa [...]

[...] w górze. @Panteon, tak, to 48 - pokąsała mnie Bestia, ale się udało! Nie wiem, czy będę walczyć o wszystkie *****. MP z połową masy ciała na lewą i prawą stronę oraz 200 rwań w 10 minut, takich, by nikt się nie czepił techniki i będzie git. A dalej wyzwań na pewno nie zabraknie. Jeszcze w temacie TGU, to mam apetyt na więcej :-D Zmieniony [...]

[...] wszystkim białko i tłuszcze i trochę węgli. Prawie się zdecydowałem na suplementacje kreatyną. Cel główny oczywiście aktualny: MP na lewą i prawą z połową masy ciała oraz 200 rwań w 10 min. z odważnikiem 24kg. Cele dodatkowe: podciąganie i pistol na prawą i lewą z połową masy ciała oraz TGU 52kg. Przy okazji, szukam kuli 52kg. Znalazłem fajną [...]

[...] 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. W rwaniu żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha liczyłem, że pyknę 200. Niestety. Rypnąłem się dodatkowo w liczeniu, więc zaliczam sobie najmniejszy wynik, którego jestem pewien. Nic to. Włosów z głowy rwać sobie nie będą, tym bardziej, że [...]

[...] FPP Weighted pull ups (20): 4,4,3,3,3 Soju and Tuba MP KB40 4x2 Snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9+8 = 184reps/ 10min Eh, coraz trudniej. Dziś faile w 5 serii na lewą weszło 1 powtórzenie na prawą wcale. Znalazłbym kilka wymówek, ale po co... Snatch w miarę spoko, 200 widać na horyzoncie, więc przy dobrej dyspozycji nie powinno być problemu.

[...] Nie mam na to zbyt wiele czasu, ani ciśnienia, by się jakoś bardziej poświęcać. Jeśli chodzi o kettle, to najważniejszy jest press 50% BW na lewą i prawą oraz przynajmniej 200 repsów rwania w 10 min. z 24. Co dalej? Fajnie byłoby zaliczyć Rytuał z 48kg! :-D Brakuje tylko i aż 4kg. :)) Dziś testy: MP KB40 lewa x3, prawa x5 w obu przypadkach [...]

Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :) Jest 12 tygodni z RoP. Wygląda OK. Dziś popieprzyłem tylko snatche i zrobiłem 200% normy %-)

Ostatnio robiłem 20+15+15+10+10+10. Szybko mi lewa spuchła. Zostały 2 tygi, by dobić do 200...

Wczoraj, jednak jeszcze poszły kanapeczki z czarnego pełnoziarnistego pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi [...]

[...] fotel z nogami na dole x 20 11. Dodałem wyciskanie na poręczach tak dla spięcia klatki 10 x 10. 2 kanapki z paszetem 13. 100 gram płatków jęczmiennych, 100 gram owisianych, 200 ml mleka 15. 100 gram kaszy mannej 2 łyżeczki kakao,200 ml mleka 20. 100 gram płatków jęczmiennych, 100 gram owisianych, 240 gram twarogu 22. 500 ml mleka Efekty, jak [...]

[...] a po ukonczeniu AFF mozesz sam skakac. Niektóre ceny: skok AFF z dwoma instruktorami - 500 pln skok AFF z jednym instruktorem - 350 pln szkolenie teoretyczne AFF- 200 pln bilet do samolotu dla samodzielnego skoczka - 60 pln pozyczenie spadochronu przez samodzielnego skoczka (wliczone ulozenie) - 30 pln komplet spadochronowy wraz z [...]

[...] mnie to co tu czytam bo sam planuje od nowego roku pierwsza serie: 4tyg: omo 1 500 2 500 3 500 4 250 4tyg pct napewno bedzie aromek(jak kupie albo inny letrozol)dhea 100-200 wrazie mocnego bloka cos obok, nie mam doświadczenia 4tyg prolka stan 200 co 5 dni i 50mg lub wiecej zalezy jakie wino bedzie codzien 4tyg pct 4tyg meta chyba ze [...]

[...] juz tylko L-karnityna, ale 250mg rano i przed treningiem... za malo?? Co do mojej diety: 7:00 platki fitness nestle+musli z mala iloscia rodzynek(mieszanka) i mleko 1,7 % 200 ml. Moje I sniadanie. 9:30 kromka pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 [...]

[...] dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z [...]

[...] 1:2, czyli jak mam dajmy na to 50g wegli bo daje 25g bialka??? wcale nie musi byc 1:2, ma byc tyle wegli ile wyniknie z bilansu, ja przykladowo jem 100 gram ryzu na 200 gram piersi, daje to 70 wegli na 40 bialka, proporcja mniej wiecej 1:2 jak widzisz a co z bialkiem w innych posilkach nieokolotrening??? ile gdzies tak gram powinno byc [...]

akurat zle trafiles bo jesli chodzi o mnie to wogole nie chodze.ale do rzeczy jak mozna pisac ze 200 g sera bialego wplynie na Twoj wyglad... a co dla ciebie znaczy jakosc zycia?

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g zaloz temat w dziale odzywianie

Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl raoiwec 550 kcl 30B 56W 18T -------------------------- 10;00 przerwa 20 min w pracy 100g ryzu 7 B 1T 76W 350 kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl warzywa orzechy włoskie 550 kcl 17B 96W 6T [...]