[...] OTRĘBY 50 G AROMAT DO CIAST I NA TO SYROP KLONOWY DZIWNIE ALE NA SŁOTKO LUBIE WIDZIWIAĆ POSIŁEK DRUGI GODZ 11:45 PRZED TRENINGOWY RYŻ BASMANTI 150 G PIERS Z KURCZAKA 200 G KECHUP 30G POSIŁEK NR TRZY GODZ 12:50 PO TRENINGOWY RED BULL X 2 SUSZONE OWOCE 50G WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G POSIŁEK CZWARTY GODZI 14 GOŁABKI Z MIELONEGO Z SZYNKI I [...]
[...] BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI POSIŁEK POTRENINGOWY GODZINA 15 250 G ZIEMNIAKÓW MIZERJA NA JOGURCIE NATURALNYM DODANEJ NA OKO 250 G SZNYCLA Z INDYKA I ZARAZ PO TRENINGU WODA Z [...]
Mnie najbardziej podobaja sie zachęty: weź ciężar z którym możesz zrobic 10 powtórzeń i zrób 20..... albo: przyjmijmy, że w przysiadzie bierzesz na max 200, to zrób 3 serie po 5 powt. z tym ciężarem..... widać znajomość tematu..... pozdro!
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo. Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] klatce ze slaba i teraz juz kazdy bedzie to powtarzac ;d moim zdaniem az tak slabej klaty to on nie ma juz nie przesadzajcie... ktos tam napisal tez ze pojdzie mu lepiej po 200 me ty niz po 20 su sty ;d nie pisz takich smieci, to Ty chyba chlopie nie wyspales sie ;d albo nie masz pojecia jak dziala prawdziwa su sta ;d Do Autora. W sumie co mozna [...]
odblok 2 ostatnie tygodnie cyklu HCG 2500j e4d (ja zayebałem ostatnio 3 x po 5000j i wcale mi jaj nie ugotowało a wręcz dobrze sie czułem ) 2 dni po ostatnim strzale propa wskakujesz na: Clomid 200 150 150 100 100 100 100 50 50 50.... Tamox 20mg ed, jedna paczka
[...] zamiast tej zwykłej, jesli juz chcesz pic te kawe :) Herabty ziołowe: pokrzywa, rumianek, zielona, jak najbeadziej. moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb? Dobrze, podbij do 1800kc :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-11 05:26:29
[...] czulam sie porzadnie najedzona... ale sie przyzwyczaje i naucze:) to jeszcze zapytam czy te 1800 kcal to ostatecznosc? Przy tym mam zostac poki co? Bo ludzie odejmuja jakies 200 kcal../?albo czegos nie zrozumialam (na pewno) Te moje posiłki to są tak na oko jesli chodzi o wage... ale chyba w porzadku? Sugerowalam sie oczywiscie od innych:) Na [...]
[...] ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka. Rafał, powiedziałbym tak- zostawiłbym aktualny trening, doprowadził go do 180-200 kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza podobna plus zdecydowanie za [...]
Tak, agresywnie teraz. 150-200 kcal w dt, 100 w dnt. Węgle i trochę tłuszczu. I zwiększ ten przedtreningowy ;) Jak w lustrze widać zmiany? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-11 08:53:19
[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.
[...] a skoro napisales ze wywoallo to u niego "silna reakcje alergiczna" to do chvja pana twoj kolega jest ALERGIKIEM!!!!! jak do tego malaya dolewaja wyciagu z kopyt jelenia i u 200 osob jest ok a Twoj kolega ma silna reakcje alergiczna to znaczy ze ma uczulenie na kopyta jelenia i jest alergikiem! ****a no juz prosciej nie potrafie
Jak do tej pory dwa treningi udało mi się zrobić. Pierwszy: Bent&Sinister: 1x5@24, 1x5@32; 1H SW 200@24 w 9:55 (serie: 30/30, 30/30, 20/20, 20/20) MP 1x3@32 Drugi: bieganie /SFD/Images/2016/5/3/900f77f918c64497bb9631a04d7ce4f3.jpg
Waga dziś rano: 87,5. WORKOUT 1 Bent & Sinister: BP 5@24, 1HSW 200@24 Core: Side Bend 20@40 Leg Raises x10 Ab Wheel Rollout x20 Hartle Plank x10 Hard Style Plank x10
[...] odczekam. Niestety nie dla mnie "szybkie" wizyty u specjalisty, bo ortopedzi się cenią, tak od 150/konsultację + RTG/USG/Rezonans. Kwota za taką "szybką" diagnozę to minimum 200 zł. Na ostry nie ma co jechać bo jest lepiej. Zgadza się, jakiś stan zapalny się pojawił znów, bo widać ustąpił i ból razem z nim (puchnie, jest ucisk, a ucisk = ból). [...]
[...] 2x5, ale może i coś jeszcze. Od poniedziałku chcę dodać pompki i podciąganie, może podepnę to pod schemat z EES, którym obecnie robię przysiady. Miska do poprawy na 200%. Kółko leży, bo nadgarstek mi nie pozwala za bardzo na takie forsowanie. Na Rockiego za póżno żeby próbować, ale spróbuję swoich sił mimo wszystko. Ogólnie: mogłoby być [...]
[...] 100g węgli i mamy 4400kkcal w uproszczeniu, ale spokojnie do 5800 jeszcze daleko więc delikatnie może uda się zredukować :-D a nawet biorąc pod uwagę minimum to mamy 100:200:100 czyli 2600, teraz maceek na podobnej ale raczej na niższej misce jedzie, a ile nap*****la treningów to trzeba wejść do jego dziennika żeby się przekonać, sorry za [...]
[...] na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko [...]
[...] 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz wiadomo zuzyj ! Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
