200

A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]

[...] klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. http://www.google.pl/search?hl=pl&q=sabaton+40+1&btnG=Szukaj&lr= *** 2009.05.31 1. TRZYDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 26 minut, w tym 25 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 13 [...]

[...] to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę możliwości robię wszędzie sprint, tak aby "wypruć flaki". Moja dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być "łatwe" to nie wiem. PS. Jaki masz czas biegu na 1000 m? Wystarczyłoby zweryfikować ile [...]

[...] i często w nocy. 6-8 posiłków dziennie. Waga ciała nie żadne 100 kg, a w ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała 10 x (+10 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 130 [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]

[...] łamanego nie widziałem. Obciążenia też mają trochę, pewnie dużo jest też pochowane po magazynach itd. Co ciekawe - maszyny np. do wyciskania na barki pozwalają założyć po 200 kg - w postaci krążków. Świetna sprawa. Nie żadne durne regulowane sztabkami wyciągi - tylko jazda z normalnymi krążkami! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-25 [...]

2009.06.30: PIĘĆDZIESIĄTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 5 etapów: "Hardcore w tropikach!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 35 minut oraz 56 podciągnięć. I etap: 6-7 minut stałe tempo, rozruch II etap: maksowanie 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe [...]

2009.08.28 - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x [...]

Spadki siłowe są duże, jeśli chodzi np. o klatkę. Tam przecież robiłem na płaskiej 150 kg x 2, a teraz już podejrzewam 130 byłby maks. To samo MC - robiłem przecież 10 x 200 kg, teraz to byłoby nieosiągalne A to T to co ma być TABATA? Może być. Tylko się nie zajedź kondycyjnie. Aero bym dodawał minut i tempa. Zresztą, rozważ aero zaraz po [...]

[...] 127,5/5 127,5/4+1 WTM 132,5/3 Trening 15.02.2016 PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był [...]

[...] Ja trenuje 10 miesiecy z 27 w lapie na 37 bujnolem teraz 6 miechow beznadziejnego trenu a teraz scisla dieta i trening ale w 3 lata nie da sie tak wyrobic. Brales na 200 procent mietka albo cos mieszales na odzywkach sie nie da tak wyrobic szybko. Ludzie cwicza po 15 lat i wala po 200 na klatke a ty w 3^^ Nie dla mnie te sciemy moze [...]

[...] indziej wydają się nieszczególnie szkodliwe, chociaż pewnie łatwo o groźną w skutkach kontuzję karku... EDIT: To co wyżej też, jeno Ja trochę uprzejmiej. Anderson Silva (200 tys. $) pok. Vitora Belforta (275 tys. $) Zeby Spider 1st. P4P dostał mniej/tyle samo (+bonus) co Belforta ? Dostajesz przecież tyle ile sobie zakontraktujesz, każdy [...]

[...] I jeszcze jadłospis na jutro: Śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Makrela wędzona 335 kcal Kolacja: dwa jajka + kromka pieczywa chrupkiego 200 kcal i czy ten mój trening [...]

[...] drążka do siebie. Później mięśnie brzucha proste i skośne. Dieta: Śniadanie: Serek smakowy 137 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego 60 kcal II śniadanie (przedtreningowe) Musli 200 kcal Jogurt naturalny 125 kcal Obiad (potreningowe) Klopsiki gotowane 400 kcal Ryż brązowy 200 kcal Surówka 100 kcal Poobiad: Pomarańcza 100 kcal Kolacja: 2 jajka 182 [...]

[...] naszej "zupy" nalezaloby jeszcze wplesc poziom wytrenowania(zaawansowania). zawodnik zaawansowany,czyli-dla przypomnienia-pracujacy na obciazeniach: -przysiad ok 200 % masy ciala - mc ok 200-250% jw -plaska ok 150 % jw bedzie potrzebowal wiecej czasu na regeneracje,niz osoba o wynikach 10% podanych wartosci. tym [...]

chyba się udało... Co prawda wyszło trochę za dużo kcal (o jakieś 40 kcal), ale jak na początek,i na dodatek liczone ręcznie,to chyba jest dobrze... Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam [...]

Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych. II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww ok. III posiłek [...]

Porucha, juz sie za dupy bierze

[...] / lub 1szt. omega3 3.posilek Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g Kapusta kwaszona 1 x 200 g lub Ogórek 1 x 200 g lub warzywa mrozone 200g 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5.posilek 100g ryz brozowy/100g [...]

Adzik: pomylka, mialo byc 85 kg x2 z pomoca . Środa, 16 marca 2011: Sumo 200 /2 Klasyk 200 /2 Push press 110 /0 Podc nachw. /14/12 Podc podch. /10/8