Paulis24 / Moje odchudzanie

troche zmodyfikowany jadlospis na dzisiaj:
śniadanie:
dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal
pół grejpfruta 110 kcal

II śniadanie:
serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal

Obiad:
klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal

Poobiad:
Jogurt pitny 180 kcal

Kolacja:
jajecznica na maśle 200 kcal

czy dobrze?

czy ktos mi pomoze? proszę! :)

ja bym posluchal obligues i dodal troche kalorii np banan do drugiego sniadania albo do tego jogurtu po poludniowego

dzieki za rade, moze ktoś jeszcze się wypowie? byłabym bardzo wdzięczna!

I jeszcze jadłospis na jutro:

Śniadanie:
dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal
pół grejpfruta 110 kcal

II śniadanie:
II śniadanie:
serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal

Obiad:
klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal

Poobiad:
Makrela wędzona 335 kcal

Kolacja:
dwa jajka + kromka pieczywa chrupkiego 200 kcal

i czy ten mój trening jest ok? naprawdę będę wdzięczna za każdą radę i wskazówkę.

dieta ogolnie moze byc, jajecznicy na masle sie nie robi tylko na teflonie
a jakies zdrowe tluszcze tu masz ? orzechy albo oliwe z oliwek?

witam! dzieki za odpowiedz. a czy wlasnie łosoś nie jest źródłem zdrowych tłuszczy?

Witam!
Miałam dwudniową przerwę bo musialam wyjechać, ale dzisiaj znowu wzięłam się do roboty :).
Byłam dzisiaj na spinningu - 60 min, instruktorka dała nam niezłą jazdę. Doszłam do wniosku, ze nogi mam już zrobione, więc potem na siłowni zrobiłam tylko rozpiętki w siadzie na maszynie, obciążenie 15kg, 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie wiem jak się nazywy, nie znalazłam go w atlasie ćwiczeń, polegało na przyćiąganiu obiciążonego drążka do siebie. Później mięśnie brzucha proste i skośne.
Dieta:

Śniadanie:
Serek smakowy 137 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego 60 kcal

II śniadanie (przedtreningowe)
Musli 200 kcal
Jogurt naturalny 125 kcal

Obiad (potreningowe)
Klopsiki gotowane 400 kcal
Ryż brązowy 200 kcal
Surówka 100 kcal

Poobiad:
Pomarańcza 100 kcal

Kolacja:
2 jajka 182 kcal

suma kcal: 1547 B/T/W - 58/47/195

Bardzo proszę o ewentualne korekty i rady.

Pozdrawiam,
Paulina

I jeszcze dokładne dane, bo nawet sama nie pamiętam kiedy sie ostatnio mierzyłam:

Płeć : Kobieta
Wiek : 25
Waga : 77
Wzrost : 171
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 98
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38

Paulis zmierz jeszcze sobie obwód bioderek, jak będzie z nich spadac to wielka satysfacja, co do jedzonka - musli najlepiej zamienić na płatki owsiane, coś mi sie wydaje, że mało masz tego jedzonka w ciągu dnia...nie wiem dokładnie ile gram ryżu jesz, ale mogłabyś go bardziej rozrzucić w ciągu dnia, na śniadanie proponuję pyszne placuszki owsiane: z jaj (całych) i płatków owsianych (wcześniej namoczonych chwilę we wrzątku), a żeby były smacznijesze- z dodatkiem żurawiny suszonej, brakuje mi tu u Ciebie oliwy z oliwek, orzechów wszelkich-najlepiej bez soli, głównie włoskich, ziaren słonecznika czy pestek dynii, czy np. siemię lniane ale w postaci zmielonej, a na kolację proponuję zamiast jajek - które jadłabyś rano, zjeśc biały twaróg półtłusty z orzechami czy oliwą z oliwek i warzywami koniecznie, jedz dużo warzyw!

Witaj!
Dziękuje bardzo za odpowiedź i porady.
Zmierzyłam sobie biodra i mam 109cm, masakra, ale grunt, że znów zaczełam walkę :).
Wczoraj siłka, 60min spinningu i na rece i brzuch cwiczenia, jadłospis prawie jak przedwczoraj, tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy sie powstrzymalam .

Dzisiaj mam dzien bez treningu, jadłospis:

Śniadanie:
Dwie kromki razowego pieczywa z pastą jajeczną 300kcal

II śniadanie:
Activia 130kcal

III śniadanie:
Serek ziarnisty 200kcal

Obiad:
mieso z grilla + brązowy ryż + surówka ze świeżych warzyw 700kcal

Kolacja:
fasolka szparagowa 100kcal

czyli w sumie 1500 kcal, B/T/W 84/72/95

Jesli dobrze zrozumialam Twoje porady, to ten dzien diety tez nie byl za dobry. A tego ryżu to jem tak koło 40g, wiec nie ma za bardzo z czego rozrzucać.
Czy tak bedzie lepiej:

śniadanie:
jajecznica z dwoch jajek z kromka chleba/ dwie kromki chleba z lososiem/ placuszki/ mleko z platkami owsianymi

II sniadanie:
jogurt pitny + jablko

III sniadanie:
nie mam pomyslu, znow moze jakis serek

Obiad:
sztuka miesa badz ryby i warzywa, ok 40g brazowego ryzu

Kolacja:
warzywa gotowane/ makrela/ twarozek z warzywami

Nie mam za bardzo pomyslu gdzie wrzucic ta oliwe z oliwek. A te orzechy to po prostu powinnam sobie tak pogryzac, jakies 20g starczy?

Pozdrawiam serdecznie,
Paulina