200

[...] Kiryu prze­biegł 100 m w 9,87, ale przy zbyt mocno sprzy­ja­ją­cym wie­trze (+3,3 m/s), w mi­tyn­gu lek­ko­atle­tycz­nym w ame­ry­kań­skim Au­stin. Rywalizację na 200 m wygrał Anaso Jobodwana z Republiki Południowej Afryki - 19,87 (wiatr +4,5 m/s), zaś wśród pań na dystansie 100 m triumfowała Michelle-Lee Ahye z Trynidadu i Tobago - [...]

[...] światowego festiwalu sztafet – IAAF/BTC World Relays. Polska wystawi w Nassau zespoły (kobiecie i męskie) w sztafetach 4 x 100, 4 x 400, 4 x 800 metrów oraz w biegu 1200-400-800-1600 metrów. Dodatkowo Polski Związek Lekkiej Atletyki zgłosił do startu na Bahamach męski zespół 4 x 200 metrów. W biało-czerwonym zespole nie zabraknie wielkich [...]

[...] stolicy. Miasto jest bardzo duże, ale baza jest znakomita. 12 boisk piłkarskich, korty tenisowe, boiska do gry w hokeja na trawie, tor na jazdę na rolkach, basen, strzelnica 200-metrowa. Dla lekkoatletów też jest idealnie. Mieliśmy cały czas do dyspozycji dwie rzutnie - opisał zawodnik Agrosu Zamość. W Ameryce Południowej spędził trzy tygodnie. - [...]

[...] Jeniffer Meadows, która z powodu urazu nie odniosła sukcesu w czempionacie w Pradze. Przygotowujący się do obrony tytułu młodzieżowego mistrza Europy w biegu sprinterskim na 200 metrów Karol Zalewski w Szanghaju wystartuje m.in. z Jamajczykiem Nickelem Ashmeadem, który legitymuje się rekordem życiowym 19.85. W skoku wzwyż dojdzie do znakomicie [...]

[...] sezon od ósmego miejsca na dystansie 800 m i rezultatu 1.46,14. Zwyciężył halowy mistrz świata Etiopczyk Mohammed Aman - 1.44,92. Rewelacyjny wynik, ósmy wszech czasów, na 200 m uzyskał Amerykanin Justin Gatlin - 19,68. Tak szybko w tym sezonie jeszcze nikt nie biegał. Na dwa razy krótszym dystansie wśród panów wygrał Amerykanin Tyson Gay - [...]

[...] do Rzymu wiele znakomitości. W biegu na 100 metrów wystartuje lider światowych tabel Justin Gatlin, w rzucie dyskiem ponownie o wynik 70-metrowy powalczy Sandra Perković, na 200 metrów rywalizować będą świetne Jamajki Shelly-Ann Fraser-Pryce i Kerron Stewart, w trójskoku wystartuje rewelacja sezonu Kubańczyk Pedro Pablo Pichardo, a w rzucie [...]

[...] pobiec nie gorzej niż w Eugene. Natomiast Broniatowską poprosiła dwukrotna halowa mistrzyni świata (2012, 2014) Genzebe Dibaba, aby poprowadziła ją na 5000 m przez ok. 2000 m. Etiopka uważa, że Kasi parametry bardzo jej odpowiadają - powiedział szkoleniowiec. Z polskich lekkoatletów wystartują jeszcze - Karol Zalewski (AZS UWM Olsztyn) na [...]

Hej Dziewczyny :) Nie wiedziałam, że nie wolno jeść mąki pszennej :-? Gdzieś tu widziałam przepis na chleb właśnie z mąki orkiszowej :( A co do miodu to przeczytałam w akrtykule chyba na potreningu.pl albo tutaj, że łyżeczka miodu po treningu robi więcej dużego niż złego. Z jedzeniem dzisiaj trochę kuleję. Po pierwsze zauważyłam, że ten dziennik [...]

kurcze popatrzyłam najpierw na wagę odżywki proteinowej i miałam zagwozdkę że 200 gr jej wciągasz a potem popatrzyłam na kcal i zwartość białka i wygląda że jednak standardowe 2 miarki %-) a posiłki 2 i 3 są przed i po treningu?

[...] na razie Mniej więcej wygląda to tak: Śniadanie około 5,50rano Musli z Mlekiem 8,00 rano II posiłek serek wiejski plus kromka z poledwica z indyka 11-12 Obiad Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po [...]

[...] g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: 200 g sera białego w ciągu dnia owoce i oczywiście posiłki mogę zamieniać TRENING FBW - 3 dni w tyg Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do [...]

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

[...] wpc + owoc moze byc banan zamienie z jablkiem ? posilek 4 potreningowy, tak samo jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu ok 200-250g kuraka + ww pasi jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ? warzywa moga byc brokuly albo ogorek ? sugerujesz 50g ww posilek 5 kurak 130g [...]

[...] na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . to samo co wyzej jezeli masz [...]

[...] odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak juz dodawaj ok 50 -60 gram ryzu brazowego na porcje + jakas oliwa z oliwek 4 posilek jw 5 posilek [...]

[...] z oliwek wsadzasz jajka i mieszasz tylko z tymi jajami uwazaj nie dawaj calych tylko 2-3 zoltka max reszta to bialka jajek po treningowy 100 gram ryzu + koniecznie 200 gram piersi lyzke miodu wywal dodaj jakies salatke lub warzywa 5 posilek jak wyzej lub puszka tynczyka na wodzie + ryz z mieszana z jakos salatka 6 posilek kup jakies [...]

[...] ma zroznicowane weglowodany o roznej kinetyce wchlaniania tak jak pisze morales kuraka masz za 12 zl kg czyli np 600 gr na dzien co daje 120 gr bialka liczac to 3 x 200gram piersi na porcje nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych tluszczy wychodzi ci 12 zl na 2 dni czyli [...]

[...] najbardziej. do tego kasza/brązowy ryż. Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu //Tu ma być porządny kawał kurczaka. Reszta z tego jest OK. V posiłek: 200 g sera białego //tu ma być jeszcze oliwa z oliwek, warzywa i będzie si. w ciągu dnia owoce i oczywiście posiłki mogę zamieniać // na owoce uwarzaj, to fruktoza. Jeśli [...]

[...] 250 ml mleka + platki owsiane II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu V - 200 g sera białego + oliwa jeszcze jabłko lub banan ale nie wiem gdzie najlepiej umieścić

[...] wzrostów poziomu glukozy we krwi, mają ten poziom podnosić łagodnie, byś miał z czego czerpać w trakcie ciężkiego treningu. IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu //OK V - 200 g sera białego + oliwa //OK jeszcze jabłko lub banan ale nie wiem gdzie najlepiej umieścić //Banany odstaw. Jabłko możesz zjeść w pierwszych trzech posiłkach.