Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

Jest to temat organizacyjny dla drużyny czerwonych

https://www.sfd.pl/Zrób_formę_z_SFD.pl-t573184.html

Robimy 8 tygodniowy cykl masowy. W całej zabawie udział bierze 10 użytkowników którzy zostali podzieleni na dwie drużyny, czerwonych i niebieskich. W mojej drużynie czerwonych jako prowadzący udział biorą Hubert, Morepower i Turysta.

Drużyna składa się z forumowiczów: pumba124, BartoO, Hostel, Bobsoon, canecorso.

Proszę teraz uczestników o wrzucenie ankiet ze zdjęciami.
Poproszę też o wpisanie diet i treningów do konsultacji.

Proszę ograniczyć spam w tym poście do minimum
Spampost jest tu:
https://www.sfd.pl/wołowinki,_polędwiczki,_pączki_z_dziurką_i_eklerki__spampost_vol_6...-t567731.html

Panowie tylko wrzucajcie dokładne pomiary żeby można było z ich cotygodniowej aktualizacji wyciągnąć odpowiednie wnioski.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-07 20:25:04

Witam.

Wiek : 21 lat
Waga : 95kg
Wzrost 191cm
Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy
Najbliższy cel sportowy : Masa
Trening : do uzgodnienia
Rekordy : nie sprawdzane
Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono )
Dodatkowe informacje:
Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. Obecnie student AWF Gdańsk.

Pas:96
Ramie:37.5
Klatka: 105









Diete planowałem taka:

owsiane + musli 200g
wpc/serek wiejski
rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g

makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g
kurak 150g

po treningu
mutant mass

makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g
kurak 150g

makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g
kurak 150g
brokuly/ogorek

serek wiejski/twarog 150g
slonecznik/pestki/oliwa
ogorek

W treningowe dodatkowo jako 5 posiłek jajka + mała ilość razowego + warzywa


Trening, najlepiej 4dniowy, split mi najbardziej odpowiada, choć jestem otwarty na nowe formy

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-02-28 21:15:33

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-28 21:27:11

O MNIE:
NICK: pumba124
WIEK: 21
STAŻ: około 3 latka
CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane

WYMIARY:
WAGA: 84
WZROST: 168 cm
KLATKA: 117 cm
RAMIĘ: L:41,5, P:42,
PAS: 86 cm
UDO: 61 cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 165kg
MARTWY CIĄG: 232,5 kg
PRZYSIAD: od pond roku nie robię było 190kg


DIETA:
Staram się zdrowo jeść i unikać węgli na noc bez konkretnie opracowanej na razie

Mniej więcej wygląda to tak:

Śniadanie około 5,50rano Musli z Mlekiem

8,00 rano II posiłek serek wiejski plus kromka z poledwica z indyka

11-12 Obiad Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa

15. Kromka z szynką i warzywkami

17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego

19-20 trening po treningu maślanka

21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie

Przed snem serek wiejski

Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się
Pon Biceps+ Triceps + Przód Barków
Wt OFF
Sr Klatka+ Tył Barków +lekko uda
Czw OFF
Pt off
Sob plecy + łydki
Niedz OFF


Teraz miałem tydzień wolnego i chcę teraz zacząć nowy trening
tylko nie tak do końca na tej masie mi zależy chciałem zejść z Zatłuszczenia bo nie dawno co dopiero przestałem się "misiować"

Trening wyglądał tak

Ręce

1.Modlitewnik 3x12-10-8

2. Wyciskanie Wąsko 3x12-10-8

3 Super seria
a)ściąganie drążka na bramie podchwytem 3x12
b) unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3x10

4. Seria siódemek czyli siedem seri przerwa około 30sekund
Pompki na poręczach 7x12-10 +20kg przypięte

5. Ściąganie linek na bramie do głowy 7x12

Tył Barków

1. Przyciąganie wyciągu dolnego 3,12

2. Wznosy boczne 3x12


Klatka

1. Wyciskanie Na Płaskiej 12-10-8-6-4

2.Unoszenie Hantelek na skosie 3x10

3.Seria łączona
a) Wyciskanie na suwnicy głową w dół 2x12
b) Wypychanie na masyznie 2x10

4, Buterffly 7x12-10

Plecy

1.Martwy Ciąg 10-8-6-6-4(2)

2.Seria łączona
a) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
b) wiosłowanie hantelką 3x12

3.Przyciąganie końca sztangi 3x10

4.Ściąganie V do klatki 3x12

5. Przyciąganie V do brzucha siedząc 7x12-10

Mniej więcej tak to wygląda

Fotki Robione przed przerwą w treningach

Suple

dt
cm3 rano
hp przed trenem
cm3 po ?

dnt
cm3 rano
cm3 po poludniu ?

hp ma 2.6 kreatyny w sobie wiec mysle ze 7.6g w dt to troche malo przy 95kg

Proponuję nie wpisywać nic dopóki nie będzie wszystkich ankiet. Ziomlogos wtrąciłeś się w edycje postu.

Nie wpisujemy nic do zakończenia ankiet.

O MNIE:
NICK: hostel
WIEK: 23
STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 )
CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega
WYMIARY:
WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg
WZROST: 182cm
KLATKA: (z 05.02) wdech 110cm luz 106cm
RAMIĘ: L:36, P:35,5
PAS: -
UDO: 56cm
Łydki: 38cm

REKORDY SIŁOWE :
od ostatniej przerwy żadnych sprawdzianów


Dieta : ( typowa w DT )
Staram się dobierać to co zdrowe i unikać tłuszczy nasyconych, trans itp itd

7:30
4 caps mono ( 5g )

8:00
jajecznica z 2 jaj / + / lub owsianka + mleko
2 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem
20 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika
banan


10/11
250g serka wiejskiego +
banan/jabłko
lub 130-140g mutanta z wodą


14/15
ryz brąz 100g
150g piersi z kurczaka
brokuły/ szpinak/
1caps wita 1caps min 1caps omega

16:30 /17:30
xp

17/18 trening
przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono

szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda

19/20:30
50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka


21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa
lub zamiast makreli 250g sreka w.
lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa
+20g orzechy włoskie

22:30-23
2tab megnez + cynk


Trening

rozgrzewka przed każdym treningiem ok10 min skakanka i rozgrzewka stawów

brzuch - kombo ( na materacu )

PON - brzuch

Wt
klatka +bic + tric + przedramię

Sr - brzuch

Czw

nogi + barki

PT - brzuch

So

Plecy + przedramię

od września miałem lekko ponad 2tyg. wolnego

Trening wygląda tak;

Klatka
Płaska 4 x 10
skos rozpiętki 4 x 12

Bic (z cyklu "jak poruszyć" )
3 x 12 hantlami stojąc
3 x 12 modlitewnik
przerwy 1min miedzy seriami

Tric

do czoła 4 x 12
Francuz hantelem 4x10

Przedramię
Podchwytem 3 x regresja pow. ( stały ciężar ) 35 pow ( 5 ostatnich pomaganych na dogrzanie ) 30 pow ( 5 --//-- ) 25pow ( 5 --//--)

Nogi
Przysiad progresja 12-10-8-8-6
Wspięcia na palcach 4 x 15
Uginanie nóg na dolnym wyciągu ( leżąc na brzuchu )
4 x 12

Barki
Wyciskanie hantli ze skrętem 4 x 12 ( w siedzie z oparciem )
unoszenie hantli bokiem 4 x 10

Plecy

drążek nachwytem do klatki 3 x max
Mc progresja 10-8-8-6
wiosłowanie sztangą 4 x 10
wiosłowaniem hantlami 4 x 10

Kaptury 4 x 15












Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-28 23:18:02