"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok
Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia
ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie
a standardowy split 2xweek wchodzi w gre
na przyklad
klata+barki+bic
nogi+plecy+tric
wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac
"
Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest niczym innym ale wariacją splitu z partią dwa razy w tygodniu.
Co ważniejsze-sensowną wariacją...
...albowiem nogi+plecy to bardzo kiepskie połączenie....jezeli oczywiście mowa i splicie. Dlatego polecałbym ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz[i uważasz, że to na ciebie działa], kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym.
Zatem będziesz musiał ostrożnie podchodzić z ciężarem przy treningu nóg i w miarę możliwości-zwiększać intensywność.
Myślę tutaj przede wszystkim o dniu cięzkim"push"-i o tym abyś dał radę zejść w nim do tych 8 powtórzeń na przysiadzie...W połączeniu z lekkim dniem"push"siła na przysiadzie mogłaby ci od tego ładnie wzrosnąć.
Gdyby oczywiście nie odezwała się kontuzja.
Co do pdciągania-mamy dwie opcje.
Albo ktoś ci pomaga podnosić się, a opuszczasz się o własnych siłach, najwolniej jak potrafisz, kontrolujesz faze negatywną[jest jeszcze opcja, że robisz to samemu, podnosząc się nogami opartymi o ławkę, krzeszło, coś w ten deseń]albo idziemy na łatwizne i wywalamy podciąganie, zmieniajac trochę nieco tym samym rozstaw ćwiczeń, bo pierwszym cięzkim będzie wiosłowanie sztangielką....Jestem jednak zdecydowanie za opcją pierwszą, choć nie miałem z początku zamiaru bawić się w same negatywy. Dlaczego jestem za tą opcją?
BO W KOŃCU MUSISZ ZACZĄĆ SIĘ PORZĄDNIE PODCIĄGAĆ.
PS.Nie wiem czy ktoś już to zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy[przybranie na masie mięśniowej, bez zwiekszania poziomu zatłuszczenia], brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby[z tego co widziałem], trening barków?
Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, skoro trzeba zająć się"ogólną"formą-ale w przyszłości?
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 02:21:31
pumba124
Bobsoon
Hubert81
Turysta16
MOREPOWER
Anonim
