Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
...
Napisał(a)
No to czekamy:)
...
Napisał(a)
Morales jak teraz wyglada ta dieta???
I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane
II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;)
III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc???
TRENING
IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu
V - 200 g sera białego + oliwa
jeszcze jabłko lub banan ale nie wiem gdzie najlepiej umieścić
I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane
II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;)
III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc???
TRENING
IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu
V - 200 g sera białego + oliwa
jeszcze jabłko lub banan ale nie wiem gdzie najlepiej umieścić
...
Napisał(a)
Bobsoon
Co do powtórzeń żeby uniknąć monotonii możesz zacząć od 12-10-8 w "trójkach" i 10-8 w "dwójkach" z progresją i po 4 tygodniach zmniejszyć do 10-8-6 i 8-6.
Co do powtórzeń żeby uniknąć monotonii możesz zacząć od 12-10-8 w "trójkach" i 10-8 w "dwójkach" z progresją i po 4 tygodniach zmniejszyć do 10-8-6 i 8-6.
...
Napisał(a)
pumba124 interesuje Cie czterodniowy split, tak? Tobie pasowałby ciężki masowo-siłowy kating ale ze względu na te plecy i nogi w siadach i mc nie będziesz schodził poniżej 8 powtórzeń. Napisz, które dni Ci odpowiadają i jakieś ewentualne sugestie dot. treningu.
...
Napisał(a)
pumpa
normalny split
moze tak
pon nogi /ew nogi
wtorek klata biceps /ew klata + barki
sroda wolne /ew wolne
czwartek barki /ew plecy + tyl barkow i kaptur
piatek plecy + triceps ? /ew sobota triceps biceps
normalny split
moze tak
pon nogi /ew nogi
wtorek klata biceps /ew klata + barki
sroda wolne /ew wolne
czwartek barki /ew plecy + tyl barkow i kaptur
piatek plecy + triceps ? /ew sobota triceps biceps
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o Nogi hmm spróbujemy myślę mocno..
Akurat po MC nie odczuwam nic na nich a liczba powtórzeń średnio 3-6 kończyłem ostatnio...
Ale określenie tego treningu już mi się podoba:)
Myślę, że dni mniej więcej takie jak Poniedziałek - Wtorek
Środę mogę zamienić na piątek niema problemu raczej, i wtedy też sobota..
Jutro w pracy dopracuje dietkę mniej więcej tak postaram się rozpracować pod to co mam pod ręka do kupna!!
Czwartek mi nie pasuje ponieważ mam treningi w piłkę nożną,,,
Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2010-03-03 00:02:51
Akurat po MC nie odczuwam nic na nich a liczba powtórzeń średnio 3-6 kończyłem ostatnio...
Ale określenie tego treningu już mi się podoba:)
Myślę, że dni mniej więcej takie jak Poniedziałek - Wtorek
Środę mogę zamienić na piątek niema problemu raczej, i wtedy też sobota..
Jutro w pracy dopracuje dietkę mniej więcej tak postaram się rozpracować pod to co mam pod ręka do kupna!!
Czwartek mi nie pasuje ponieważ mam treningi w piłkę nożną,,,
Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2010-03-03 00:02:51
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
...
Napisał(a)
"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok
Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia
ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie
a standardowy split 2xweek wchodzi w gre
na przyklad
klata+barki+bic
nogi+plecy+tric
wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac
"
Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest niczym innym ale wariacją splitu z partią dwa razy w tygodniu. Co ważniejsze-sensowną wariacją...
...albowiem nogi+plecy to bardzo kiepskie połączenie....jezeli oczywiście mowa i splicie. Dlatego polecałbym ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz[i uważasz, że to na ciebie działa], kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym.
Zatem będziesz musiał ostrożnie podchodzić z ciężarem przy treningu nóg i w miarę możliwości-zwiększać intensywność. Myślę tutaj przede wszystkim o dniu cięzkim"push"-i o tym abyś dał radę zejść w nim do tych 8 powtórzeń na przysiadzie...W połączeniu z lekkim dniem"push"siła na przysiadzie mogłaby ci od tego ładnie wzrosnąć. Gdyby oczywiście nie odezwała się kontuzja.
Co do pdciągania-mamy dwie opcje.
Albo ktoś ci pomaga podnosić się, a opuszczasz się o własnych siłach, najwolniej jak potrafisz, kontrolujesz faze negatywną[jest jeszcze opcja, że robisz to samemu, podnosząc się nogami opartymi o ławkę, krzeszło, coś w ten deseń]albo idziemy na łatwizne i wywalamy podciąganie, zmieniajac trochę nieco tym samym rozstaw ćwiczeń, bo pierwszym cięzkim będzie wiosłowanie sztangielką....Jestem jednak zdecydowanie za opcją pierwszą, choć nie miałem z początku zamiaru bawić się w same negatywy. Dlaczego jestem za tą opcją?
BO W KOŃCU MUSISZ ZACZĄĆ SIĘ PORZĄDNIE PODCIĄGAĆ.
PS.Nie wiem czy ktoś już to zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy[przybranie na masie mięśniowej, bez zwiekszania poziomu zatłuszczenia], brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby[z tego co widziałem], trening barków?
Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, skoro trzeba zająć się"ogólną"formą-ale w przyszłości?
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 02:21:31
Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia
ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie
a standardowy split 2xweek wchodzi w gre
na przyklad
klata+barki+bic
nogi+plecy+tric
wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac
"
Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest niczym innym ale wariacją splitu z partią dwa razy w tygodniu. Co ważniejsze-sensowną wariacją...
...albowiem nogi+plecy to bardzo kiepskie połączenie....jezeli oczywiście mowa i splicie. Dlatego polecałbym ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz[i uważasz, że to na ciebie działa], kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym.
Zatem będziesz musiał ostrożnie podchodzić z ciężarem przy treningu nóg i w miarę możliwości-zwiększać intensywność. Myślę tutaj przede wszystkim o dniu cięzkim"push"-i o tym abyś dał radę zejść w nim do tych 8 powtórzeń na przysiadzie...W połączeniu z lekkim dniem"push"siła na przysiadzie mogłaby ci od tego ładnie wzrosnąć. Gdyby oczywiście nie odezwała się kontuzja.
Co do pdciągania-mamy dwie opcje.
Albo ktoś ci pomaga podnosić się, a opuszczasz się o własnych siłach, najwolniej jak potrafisz, kontrolujesz faze negatywną[jest jeszcze opcja, że robisz to samemu, podnosząc się nogami opartymi o ławkę, krzeszło, coś w ten deseń]albo idziemy na łatwizne i wywalamy podciąganie, zmieniajac trochę nieco tym samym rozstaw ćwiczeń, bo pierwszym cięzkim będzie wiosłowanie sztangielką....Jestem jednak zdecydowanie za opcją pierwszą, choć nie miałem z początku zamiaru bawić się w same negatywy. Dlaczego jestem za tą opcją?
BO W KOŃCU MUSISZ ZACZĄĆ SIĘ PORZĄDNIE PODCIĄGAĆ.
PS.Nie wiem czy ktoś już to zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy[przybranie na masie mięśniowej, bez zwiekszania poziomu zatłuszczenia], brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby[z tego co widziałem], trening barków?
Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, skoro trzeba zająć się"ogólną"formą-ale w przyszłości?
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 02:21:31
...
Napisał(a)
jak wtedy te push&pull rozpisac na moje dni ktore podalem ?
a split zwykly partia 2xweek jak wedlug Ciebie moglby wygladac?
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 08:13:49
a split zwykly partia 2xweek jak wedlug Ciebie moglby wygladac?
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 08:13:49
...
Napisał(a)
Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
canecorso
TRENING
HST + aeroby
Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpietki na płaskiej
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem
Yates row
Wyciskanie hantli w sadzie
Uginanie hantlami na biceps
Francuskie wyciskanie łamana leząc
Mam dwie sugestie dotyczące treningu:
1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy.
2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma:
wyciskanie sztangi na skosie
podciąganie
wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki jeżeli się uprzesz)
yates row
Może jeszcze trzecia aby do bicepsa wstawić uginanie ze sztangą.
TRENING
HST + aeroby
Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpietki na płaskiej
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem
Yates row
Wyciskanie hantli w sadzie
Uginanie hantlami na biceps
Francuskie wyciskanie łamana leząc
Mam dwie sugestie dotyczące treningu:
1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy.
2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma:
wyciskanie sztangi na skosie
podciąganie
wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki jeżeli się uprzesz)
yates row
Może jeszcze trzecia aby do bicepsa wstawić uginanie ze sztangą.
Poprzedni temat
Trening ACT w domu!!! Pomocy!!!
Następny temat
Split do oceny
Polecane artykuły