tak jak pisze morales kuraka masz za 12 zl kg czyli np 600 gr na dzien co daje 120 gr bialka liczac to 3 x 200gram piersi na porcje
nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych tluszczy
wychodzi ci 12 zl na 2 dni czyli taniej niz te serki itd
chcialbym wskoczyc na mase ale niestety redukuje
dieta na rzezbie meczarnia a na masie nie ma co se odpuszczac
podam wam moja diete na mase
jajecznica 7 jaj calych chleb razowy posiekany cebula czosnek papryka + salami
ryz + 200 piersi + z jakies bajery
to samo
to samo
trening
gainer
ryz piersi + jakies bajery
w sobote zawsze jakas pizza + i wiele innych
lacznie bylo lacznies staralem sie wcinac ok 250-280 gr bialek przy masie 85 kg moj max byl 87
lecz teraz redukcjia i waga down 79
Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-02 18:26:34