Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

morales z tym mutantem przesadziles bo mutant ma zroznicowane weglowodany o roznej kinetyce wchlaniania


tak jak pisze morales kuraka masz za 12 zl kg czyli np 600 gr na dzien co daje 120 gr bialka liczac to 3 x 200gram piersi na porcje


nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych tluszczy
wychodzi ci 12 zl na 2 dni czyli taniej niz te serki itd

chcialbym wskoczyc na mase ale niestety redukuje

dieta na rzezbie meczarnia a na masie nie ma co se odpuszczac

podam wam moja diete na mase

jajecznica 7 jaj calych chleb razowy posiekany cebula czosnek papryka + salami

ryz + 200 piersi + z jakies bajery

to samo

to samo

trening

gainer

ryz piersi + jakies bajery

w sobote zawsze jakas pizza + i wiele innych

lacznie bylo lacznies staralem sie wcinac ok 250-280 gr bialek przy masie 85 kg moj max byl 87

lecz teraz redukcjia i waga down 79

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-02 18:26:34

BartoO


Push lekko

przysiad ze sztangą 4 serie[lekko]
syzyfki 2 serie
wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie
wznosy przodem 2 serie
wznosy bokiem 3 serie
francuz sztangą 2-3 serie

Pull lekko
wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie
żuraw 4 serie
wnosy w opadzie 2-3 serie
uginanie ramion z supinacją 2-3 serie


Push ciężko
przysiady 4 serie[ciężko]
wykroki 3 serie
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie
tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie
wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie

Pull ciężko
Podciąganie szeroko 4 serie
Wiosło sztangielką 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!![to na tylni akton barków+górna część czworobocznego]-
4 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie




To nad czym się zastanawialem w takim podziale-to to, gdzie i czy dodac martwy ciąg na ugiętych nogach. Koleją rzeczy pownien być w pull cięzkim, ale to oczywiscie niewykonalne robić martwy ciąg dzień po cięzkich przysiadach, dlatego zastanawiałem się nad opcją wrzucenia go do dnia push ciężkiego, ale wtedy jedna sesja zyskuje na objętości, kosztem obniżenia objętości drugiej ciężkiej sesji[nie ma sensu dodawac w dniu pull cięzkim ćwiczenia na dwugłowy, skoro dzień wczesniej dowalamy martwy].


Również-w gruncie rzeczy-w świetle niektórych informacji dyskusyjne jest także dodanie bocznego aktonu barków w dniu push, ale jednak dodałem go do push ze względu na cięzkie wyciskanie.

Spoko, nie jestem zamknięty na żadną opcję a dyskusja w temacie diet jest jak dla mnie otwarta Nie jestem przekonany do proszków i poza WPC sam nic nie jadam. Dawniej było jeszcze carbo. Mnie podlewa na masie i zawsze patrzę na to co jem. A ww to dla mnie jedynie owies, kasza, ryż i owoce, a Huberta nie podlewa nawet na czekoladach
Wszystko zależy od typu budowy Najlepiej byłoby gdyby mierzyć co tydzień fałdy, wtedy można reagować w zależności czy podlewa czy nie. Albo zwyczajnie obserwować i kontrolować wymiary raz w tygodniu, to nam da obraz tego co rośnie i możliwość wprowadzania zmian w diecie czy treningu.

Morales pomozesz z dieta??? odrazu powiem ze chcialbym wykorzystac to co mam pod dostakiem czyli mleko, jajka, ser, orzechy, makaronu i ryzu tez nie brakuje z owocami nie ma problemu, jedynie z mieskiem pasowalo by najtansza opcje ;)

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie

Push lekko

przysiad ze sztangą 4 serie[lekko]
syzyfki 2 serie jak to wyglada?
wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie
wznosy przodem 2 serie
wznosy bokiem 3 serie
francuz sztangą 2-3 serie

Pull lekko
wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie
żuraw 4 serie
wnosy w opadzie 2-3 serie
uginanie ramion z supinacją 2-3 serie


Push ciężko
przysiady 4 serie[ciężko] - u mnie przysiady nigdy nie beda ciezko z powodu kolan, max ciezar to bedzie 50-60kg
wykroki 3 serie
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem
wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie
tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie
wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie

Pull ciężko
Podciąganie szeroko 4 serie - max ilosc podciagniec 3 razy ( nie bic )
Wiosło sztangielką 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!![to na tylni akton barków+górna część czworobocznego]-
4 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie

Morales wrzucilem calosciowa diete jak prosiles napisz tylko czy ok.
Co do mutanta zauwazylem ze nie mam sklonnosci do zalewania w tamte wakacje jechalem trybem doslownie codziennie przed 1.5 miesieaca pizza a w pasie poszlo max 1 cm

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-02 19:27:14

Hubert81

w moich oczach ten FBW by nie przeszedl

za duzo zabawy za malo konkretow

zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie

pamietaj ze on dopiero zaczyna i nie potrzebuje atakowac miesnia z kazdej strony i wystarczy w zupelnosci jak np na nogi zosatwi sam przysiad (z jedna odmiana w dzien MC)

BartoO no to żeś mnie[i siebie]załatwił z tymi kolanami.

Znowu okazuje się, że ktoś, kto przystepuje do takiego treningu ma jakieś kłopoty zdrowotne, o których nie raczył wczesniej wspomnieć...


Cóż-dzień ciężki push stoi pod znakiem zapytania...Jakiekolwiek inne cięzkie ćwiczenie na nogi, anwet na maszynie, tez pewnie by ładnie uderzyło w kolana...

Co do pompek na poręczach-możnaby się pobawić w negatywy...Ale no właśnie, czy mamy czas i powinniśmy się bawić?
Możesz zmienić ewentualnie na Wycisk na ławce poziomej hantlami Z SUPINACJĄ[koniecznie z supinacją].

Zapomniałem tez o kwestii brzucha ale to nie powinno być raczej problemem...Siłą rzeczy dojdzie w dniu push, lekko skłony 2 serie, skłony boczne 2 serie, cięzko 4 serie allahów, ewentualnie jeszcze takie jedno ćwiczonko z atlasu ćwiczęń na skośne[nie pamietam technicznej nazwy, bo sam nim nigdy nie ćwczyłem]. Ale to rozpatrze jeszcze jak wrócę....Póki co wychodzę z domu, pozdr


O podciąganiu tez pomyślimy, jak zastąpić

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-02 19:38:07

Mam jeszcze pytanko...
Hubert polecił mi :
z kategorii nogi
mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ??

allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości :(

Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok
Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia
ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie

a standardowy split 2xweek wchodzi w gre
na przyklad
klata+barki+bic
nogi+plecy+tric

wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac

hostel

odchylasz biodra do tylu (sztanga caly czas sunie po ciele !) az poczujesz maksymalne napiecie

potem powoli bez szarpania biodro do przodu (sztanga caly czas sunie po ciele!)