200

Chodze z kolegą ktory podal ten plan na silownie. Nie robilismy przysiadu, na suwnicy cwiczyl 120kg obciazen + platforma ok. 30kg. Najwiecej ciskal 200+kg. Widac ze mu sie cos poj** ze napisal przysiad 25kg ^^ mysle ze z 80kg dalibysmy rade spokojnie, ale to na hack maszynie bo sztanga strasznie w kark sie wbija :>

a pompek nie przestane robic bo chce do konca roku na raz zrobic 200 wiec to odpada a pozatym kiedys po pompkach klata mi sie znacznie ruszyla wiec mysle ze soa potrzebne bo kiedy nie robilem pompek to nie bylo postepow

[...] Mnie może nie wierzyć, ale moderatorowi który się na tym zna powinien raczej uwierzyć. I jeszcze ostatnie pytanko. Załóżmy że obaj mają 80 kg. To jaki wzrost na ulicę jest odpowiedniejszy w tym przypadku: 180 cm czy 200 cm?? Mnie sie wydaje że 180, a nawet 170cm będzie w tym przypadku lepsze. Zmieniony przez - anarki111 w dniu 2005-06-24 15:11:27

Dane wzięte znikąd. Nie ma (albo jest bardzo mało) takich ludzi 200 cm - 80 kg. 80 kg to może być dość wysportowany i silny typ jeśli ma 180 cm i wagę 80 kg -> efektywną.

[...] z małym krępym silnym gosciem, są skazani na tragedie. Dlugosc i rozmiary ich konczyn nie pozwalają praktycznie zadawac ciosów w takim zwarciu, a przy wysokim wzroscie(200+) obrona korpusu to bardzo trudna rzecz. Biorąc pod uwage zero reguł na ulicy taki duzy moze wyłapac cios w "kule" a na to panowie jak dobrze wiemy-nima kozaka

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 120 WEGLOWODANY 104 KALORIE 2143 I. Białko 35 Płatki owsiane 50 II. Mięso z piersi 130 Kasza gryczana 50 Orzechy włoskie 20 III. Mięso z piersi 150 Ryż brązowy 50 Orzechy włoskie 20 IV. Jaja kurze całe 200 Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 Orzechy włoskie 20 V. Białko 35 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20

weglowodany zaczalbym od ok 180-200 g i powoli zmniejszac w za;eznosci od efektow.40 gramow to dobre chwilowo przed zawodami..100 g to tez jeszcze nie ten moment.. musisz monitorowac wage:jak w tygodniu spadnie ok 0,5-0,7 kg bedzie dobrze.pierwszy tydzien moze spasc nawet 1-1,5 kg.to zmiana diety i treningu.a pozniej organizm wlacza tryb econo-i [...]

Wiec trzymamy za slowo JEstem pewnie ze z samego sfd bedzie poand 200 zgloszen

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg Jem 4 posiłki, z biegiem czasu na pewno dieta ulegnie zmianie, ale na razie jem mniej więcej tak: 1 posiłek 200-300g serek wiejski, bułka z ciemnego pieczywa 2 posiłek i 3 posiłek 7 jajek, 150-200g owsa, robię z tego placek i dziele na 2 posiłki 4 posiłek mięso lub serek wiejski z [...]

[...] ma spontanicznych wypadów nad jezioro, działke, grile itp więc można skupić się na diecie i ćwiczeniach(od listopada prawdopodobnie rozdziele już aero i siłowy na 2 sesje dziennie, aero na czczo i siłowy po południu). A od października planuje zacząć diete rotacyjną(100, 200, 300g węgla). Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-09-15 12:46:44

[...] 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem troche wymuszonych powtórzeń lub drop setów żeby się jeszcze troche bardziej dojechać. Testuje sobie już troche rotacje, w pon było 100g ww, wt 200g i dziś 300g, w pon czułem tylko troche głód ale można było jeszcze białka dorzucić i postanawiam zmienić na system 100,100,200,300.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 03.10.12r Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 7/12 8/9 4/max MC z podstawek 140/6 160/6 170/6 180/6 190/6 200/6 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 4szt/15 6/12 7/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 drop 50/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 09.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 9/10 MC z podstawek 140/6 160/6 180/6 200/6 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/12 6/12 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max modlitewnik x3 jednorącz x3 waga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 01.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 suwnica 100/20 125/20 150/20 175/20 200/15 ss wyprosty siedząc 40/20 50/15 60/15 70/15 ss mc proste nogi hantle 20/15 22,5/15 25/15,15 wykroki chodzone bez ciężaru x3 To był błąd że tak długo nie ćwiczyłem nóg siłowo. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 11.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 70/8 wyprosty siedząc 60/20 70/17 80/15 90/14 100/12 drop 50 i 25 suwnica 150/20 200/15 220/15 mc proste nogi hantle 60/15 x5 wykroki chodzone bez ciężaru x3 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-11 14:45:52

[...] s 17.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/? 80/? 40/10 x5 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/12 90/10 100/8 suwnica 150/20 175/20 200/15 225/15 250/? mc proste nogi 60/15 70/15 80/12 90/12 ss wyprosty jednonóż x2 ss uginanie jednonóz x2 wykroki x3 Doje.bałem nieźle nogi chociaż za bardzo mi się nie [...]

[...] czw 22.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 90/2 drop 60/10 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/15 90/15 100/12 x2 suwnica 150/20 175/20 200/20 225/20 250/20 275/15 mc proste nogi 60/15 70/15 80/15 90/15 Dzisiejszy trening troche mniej intenesywny i objętościowy, ale za to ciężary troche w góre. Ogólnie jestem [...]

[...] czw 29.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O 6 wypiłem białko z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 05.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/18 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/18 80/16 90/15 100/12 suwnica 200/20 225/20 250/? 270/? 290/10 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/12,10 Troche leniwie, ale zrobiłem ten trening a to najważniejsze.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 11.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 suwnica 200,220,250,270,290,310 12-15 wyprosty siedząc 80/15 90/12 100/10,10 wykroki z hantlami chodzone x4 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/10,10 Jedzenie śni mi się po nocach, waga na czczo wskazała 88,8kg.