s 24.11.12r
45 min taboret na czczo
Popołudniem klatka, tricepsy, barki lekko.
WL płasko hantle 30/15 35/15 40/15,12,11,10
WL skos góra 55/15 65/15 75/12 85/10 95/5+4
poręcze ja/15 x5
ściaganie linek na bramie góra x4
ss wyciskanie sztanga skos góra 55/8 45/10 x2
ss Rozpętki maszyna x3
francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8
wyciąg góra x4
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli
Tylko 2 posiłki po aero nie zdążyły uzupełnić węgla na tyle żeby czuć fajną pompę, ale siły było sporo. Dołożyłem w hantlach i na sztandze.
Przed treningiem wypiłem pół szota napalmu i się zawiodłem, wypiłem tylko pół bo ludzie tak zachwalają że taki mocny a ja podatny jestem na tego typu suple, a tu taka kicha nie czułem zupełnie nic.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-24 15:22:25