Dziennik 13sebik13

ndz 18.11.12r

wieczorny trening siłowy
WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7
WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2
poręcze ja/15 x5
ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4
ss sciaganie linek na bramie góra x4
francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14
wyciąg góra x5
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

pon 19.11.12r
45 min taboret na czczo

wt 20.11.12r

allachy x6
odwrotne Rozpętki 40/20 50/16 55/15 60/10,10
unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 30/10
wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15,15 45/12 50/10 55/9
ss unoszenie na boki maszyna 12 x4
ss unoszenie przed siebie 10/12 x4
ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 x4

Węgle podbite, czuje się o wiele lepiej, więcej mocy, lepsza pompa i regeneracja. Zobaczymy czy nie podleje w późniejszym czasie, ale może metabolizm się troche nakręcił i nie będzie źle.

śr 21.11.12r
45 min taboret na czczo

czw 22.11.12r
przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 90/2 drop 60/10
wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/15 90/15 100/12 x2
suwnica 150/20 175/20 200/20 225/20 250/20 275/15
mc proste nogi 60/15 70/15 80/15 90/15

Dzisiejszy trening troche mniej intenesywny i objętościowy, ale za to ciężary troche w góre. Ogólnie jestem zadowolony z treningu.

pt 21.11.12r
45 min taboret na czczo

s 24.11.12r
45 min taboret na czczo

Popołudniem klatka, tricepsy, barki lekko.

WL płasko hantle 30/15 35/15 40/15,12,11,10
WL skos góra 55/15 65/15 75/12 85/10 95/5+4
poręcze ja/15 x5
ściaganie linek na bramie góra x4
ss wyciskanie sztanga skos góra 55/8 45/10 x2
ss Rozpętki maszyna x3
francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8
wyciąg góra x4
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Tylko 2 posiłki po aero nie zdążyły uzupełnić węgla na tyle żeby czuć fajną pompę, ale siły było sporo. Dołożyłem w hantlach i na sztandze. Przed treningiem wypiłem pół szota napalmu i się zawiodłem, wypiłem tylko pół bo ludzie tak zachwalają że taki mocny a ja podatny jestem na tego typu suple, a tu taka kicha nie czułem zupełnie nic.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-24 15:22:25

ndz 25.11.12r
45 min taboret na czczo





Takie nie najgorsze foto wyszło to wstawiam poglądowo.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-25 22:59:56

pon 26.11.12r
45 min taboret na czczo

Popołudniem barki.

unoszenie prostych nóg na drabinkach x3
allachy x4
odwrotne Rozpętki 45/20 50/17 55/15 60/12 65/10
unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/? 20/15 22,5/12 25/10
wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/15 50/12 55/? 60/5
ss unoszenie na boki maszyna 10 x4
ss unoszenie przed siebie 10/10 x4
ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4
szrugsy x4

Oj była moc w barkach, trening super udany, oby więcej takich.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-26 14:47:43

wt 27.11.12r
45 min taboret na czczo