200

Zwiększ kcal na początek o 200-300kcal

[...] Jogurt naturalny 0% Jabłko 1szt Migdały 20g III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy woreczek Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.200 g Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok z grejfruta 250ML IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy) Pasta z jogurtu naturalnego [...]

[...] , niż po sprzęcie zrobionym przez pana Ziuta - złota rączka , pomimo że , oby dwa są tak samo dobrze zespawane i ich wytrzymałość jest taka sama . Dlatego właśnie wydałeś te 200 zł więcej na ławeczkę aby być pewnym że produkt który nabyłeś nie jest zrobiony na odp****** się . Uważam że , wystarczy troche zaparcia i myśli technicznej a twój sprzęt [...]

debesciak spoko ale nie dałem 200 zł więcej niż u Kamila czy innych ludzi którzy robią (a robią b.dobry sprzęt). Co do zrobienia samemu to tak ok! Mój ojciec obróbka metali itp zajmuje się na co dzień (on mi robił ciężarki) ale brak czasu na cokolwiek z jego i mojej strony więc zrobienie tego zajęło by nam pewnie z miesiąc + kupno materiału + [...]

[...] w sklepie to nie oczekujesz żę będzie on gdzieś niedomalowany . Ja też nie jestem escetą i coś takiego mi by nie przeszkadaałoby chodzi mi tylko o sam fakt że potraktowali by mnie jak frajera i wcisneli coś sp********* . A 200 pln tak poprostu mi sie rzuciło a co do sprzętu robionego przez pimbure i kamila to wygląda na porządny to prawda .

Ale tu nie chodzi żeby nie wiadomo co i jak liczyć i pilnować każdego grama czy pojedynczej kacl ale żeby miał jakieś rozeznanie o zapotrzebowaniu , ilości przez niego spożywanych odnośnie celu jak sobie założył a nie że jak nie przyjmie jednego dnia 200 kacl to sie tragedia stanie

pewnie wygrana 200-krotną przewagą

[...] ,lub trenuje amatorsko to nie polecam. Co do treningów ,to powinieneś na każdym cwiczyć oddzielnie same rece ,same nogi oraz pływać normalnie .Co do odległości to od 200 do 400 metrów ,a raz w tygodniu robić sobie trening długo dystansowy. Co do ćwiczen na siłowni to chyba 2 razy w tyg w zupełnosci wystarczy ,a cwiczenia typowo ogólno [...]

[...] wazna jest ciaglosc.Ja plywalam 2 razy dziennie a rekreacyjnie robisz to 2 razy na tydzien wiec chodz jak czesto chcesz, zaczynaj od rozgrzewki na sucho potem jakies 200,300m na poczatek, no i faktycznie rece, nogi, dokladanka, i caly styl.Czasem warto wplesc w trening sprint plywajac 8x25m czy 4x50. Co do odzywiania to przed plywanie [...]

[...] osiągów...to zawsze ma MP miałem finał A a czasem nawet udawało mi sie wspiąć na pudło...a noi ciapkałem sie delfinem noi zmiennym i troche długi dow.(Najlepszy mój rezultat to 2:10'0 na 200 delf. w wieku 16lat-ale to były dobre czasy )A wogole to musze nadmienic ze masz plusika u mnie...noi pozdrawiam a co do mojej pomocy to mozesz na nia liczyc

eprom : w sumie to nawet koło 10 lat będzie, ale ostatnie 5 lat to było 2 x dziennie po 2 godziny, przez 6 dni w tygodniu Co do osiągnięć to jakieś tam dyplomy i medale mam, ale jakoś nigdy na zawody jeździć nie lubiałem Do długodystansowców nie należę, max 100 - 200 m

ej nie czatujcie beze mnie sprinter, to dobrza, jak zaczynalam na 400,800 ew 200 ale potem potrzebowali do sztafety no i mnie przerobili na sprinterke nie amator no super wyniki, ja kiedys (po 4 latach przerwy) zrobilam 32 na 50m kraulem ale nawet w najlepszym okreci chyba tylko raz zeszla ponizej 30 ale to ja bylam dzieciak zero miesni swietne [...]

Witam, Ja miałem: 200 dow 2,04 800 dow 8,26 1500 dow 17,21 ale to było jak miałem 14 lat :)

Tak "red fruit", RP na 800? 2.04 na 200 i 8.26 na 800? Śmieszne.

Witam wszystkich pływających. Fajny temat tylko szkoda że zamarł. O mnie: Trenowałem pływanie w podstawówce(to już ponad 20 lat temu) moim koronnym dystansem było 200 m koniem(delfinem)-wyniki nie były powalające-byłem mały i leniwy, ale pływać nauczyłem się nieźle. Jeżeli ktoś potrzebuje jakiejś rady to służę pomocą. Do El nino:Jak nie umiesz [...]

wiec wyglada na to ze bedac juz na brzuchu, tuz przed nawrotem nie mozna dolozyc reki tylko konczy sie ostatnie pociagniecie zrobione jeszcze na grzbiecie i wtedy nawrot. rajt? zdaje sobie sprawe ze oczywiste pytania zadaje ale wole sie upewnic tak na 200 % dzieki za wklejenie tych wytycznych i za odpowiedzi

-problemy ze stawami-tak! szczególnie polecam glukozaminę i wit E 200-400mg/d -motywacja raz lepsza raz gorsza,od 98r nie miałem dłuższej przerwy niż 1 miesiąc co może przez ten czas zdarzyło się max 2x -co czułem? fajnie się czułem,nigdy nie chciałem dać sobie spokój-jak narazie pozdrawiam i łap soga

masz soga nr 200 w temacie

[...] jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - pozbycie się tłuszczu i wody podskórnej przy zachowaniu jak najwięcej mięśni. Co sądzisz o diecie : Białko 200 g W- 140 g T-100 g

[...] 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek 9:45 B. – 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365 o chleb razowy 75g o Szynka z piersi z kurczaka 30g o serek Almette 30g [...]