200

pysio12345 ja brałem decie solo 4 lata temu to był mój pierwszy raz 6 tygodni jak dobrze pamiętam 200-200-300-300-200-200 masy niewiele ale jakie mięsko niestety brak wiedzy + słaby odblok i brak diety po cyklu wkrótce zniwelowały przyrosty ale ogólnie byłem bardzo zadowolony

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

29.08.2012 - plywanie Czas: ~60 min Ostry trening - kraul 800m, plecy 200, zaba 200 + masa cwiczen do delfina + delfin w pletwach 200m + delfin 100m. Na koniec 100m zabka z bardzo dlugim wylezeniem. Delfin juz zaczyna naprawde bardzo przyzwoicie wygladac - choc nogi jeszcze sa ciut za slabe zeby przesuwac w odpowiednim tempie cale cialo. Ale [...]

[...] i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 dni masy: -luzuje z bieganiem (tj. ograniczam do zadania glownego + stale tempo 2 km (lacznie 4 km/ sesje)) -podbijam DT o 200-400 kcal i DNT o 100-200 -zabic kazda kolejna partie na smierc Dzisiaj np. poszly nogi: przysiady do 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia [...]

Nastepne pozycje : RAINER 2 X L- Glutamine 250 g – 10. 2007 -20 zł ULTIMATE 3X CREAPURE 1000 G 02.07 – 40 zł 5X CREAPURE 300G 06.07 15 zł Whey Supreme 900gr 02-06 – 20 zł TREC 2X LIFE ENERGY 120 T 09.07 – 19 zł 2X LIFE ENERGY 60T 05.07 – 10 zł 1X DEXTROZA 500G 01.07 – 6 [...]

[...] A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 8-10 powt Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg 5-zaliczone - 120 sek przerwy Dieta: I-200-250 gram piersi z indyka + 30-40 gram migdałów +pomidory trening II-200-250 gram udka z kurczaka + surówka III-200-250 gram szynki wieprzowej + surówka IV-J/W [...]

[...] są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę [...]

[...] przez rok chyba w przez te pare tygodni nie zdąrzysz sobie "poruszyć stawów do tego stopnia żeby cie potwornie bolało. Ja bym ci na początek proponował Deke i tak: 100,200,300,400,300,200,100 (to będzie 8 amp) lub 100,200,300,400,400,300,200,100 (10 amp), takie jest moje zdanie co do twojego pierwszego cyklu, winko zostaw se na później, bo [...]

[...] (np. truskawkowy) ok.300 g co to w ogole za posilek brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli prostych warzywa + miecho + oliwa z oliwek/orzechy 3 posiłek ( godz.13.15 ): 200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT wnioskuje ze przedtreningowy dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, [...]

ok, wyliczyłem sobie wyjście dla diety tłuszczowej, będzie tak: BTW: 200/300/150-160 źródło białka i tłuszczy: 200g twarogu półtłustego 250g makreli 6 całych jaj 500g łopatki wieprzowej żródło samych tłuszczy: 20g smalcu 50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 70g oleju lnianego Źródlo węgla: 200g ryżu Wiadomo, bd podmieniał produkty. Do tego [...]

[...] na siłowni mężczyznę (nie było to jednorazowe), który nie był w stanie sam się podciągnąć i chciał wykonywać to ćw z podpórką, tylko co z tego, że ją miał, jak przy ponad 200 cm wzrostu, długich kończynach itp maszyna była.. za mała na niego :D i zamiast znaleźć ćw zastępcze, które pozwoli mu rozwinąć mm do tego stopnia, że będzie mógł [...]

[...] smalec - rewelacja. Ostatnio wszedłem na siłownię i czułem się jak nabuzowany, nic nie zmieniłem oprócz odżywiania... masakra po prostu, aż powiedziałem do partnera "iść 200 na wiosło" ale jednak stwierdziłem, że zostawię trochę zapasu %-) na następnym treningu już na pewno pójdę %-) fajna sprawa na tych tłuszczach, to lepsze niż [...]

W najbliższych dniach rozpocznę tym sposobem, mam nadzieje, że w razie wątpliwości i jakichkolwiek problemów przedstawisz mi swój punkt widzenia. Zacznę od rozkładu B/T/W - 220/200/180 Z takiego rozkładu węgle ładować po treningu i przedtreningiem/czy na śniadanie??

http://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY motywacja na 200% i trzeba się pobawić za niedługo. Fajnie mieć to miejsce, gdzie się można odpręzyć, wyciszyć, wejść do tego swojego poyebanego świata i nie myśleć o niczym innym :-) wierzę, że każdy tak ma....

http://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY motywacja na 200% i trzeba się pobawić za niedługo. Fajnie mieć to miejsce, gdzie się można odpręzyć, wyciszyć, wejść do tego swojego poyebanego świata i nie myśleć o niczym innym :-) wierzę, że każdy tak ma.... no chyba każdy, tylko mój jest np. taki (w Polsce może z 0,5% rodaków słucha takiej muzy):-D: [...]

jw. Info dziennikowe: rozpoczynam 2 etap masowania, wyższa objętość treningowa w planie, dieta też się zmieni. Tak jak to było w planach. Będzie tak: 250g tłuszczu/400g węgla/200g białka - sporo kcal, spore ciężary, aeroby podniesione do 50minut. Nie powinno być tragedii z aerobami w tle, bo metabolizm już mam fajnie nakręcony. Liczę na to, że [...]

[...] mówi, gdzie sam ją dawkuje w ilości nawet do 45g ed. Snake raczej od razu dowal węgla, utnij tłuszcz, ale nie wchodź drastycznie z kaloryką jeszcze. Podwyższ kalorykę o powiedzmy te 200 czy 300kcal bo taka podaż nic Ci nie zrobi po redukcji. Zamień po prostu proporcje makroskładników a nie zwiększaj drastycznie kaloryki, bo to skończy się źle.

zgadza się i się będzie to odbijać czkawką zawsze Twojej sylwetce ;-), ponieważ załóżmy, że 1 posiłku spożyjesz 100g węgla, a w drugim 200 - weź pod uwagę to, że jak spożyjesz węgla 2x więcej to odpowiedź insulinową również masz dużo wyższą, co za tym idzie odczekanie do następnego posiłku winno być też proporcjonalnie dłuższe, ale tak się nie [...]

[...] bedzie plakal w dzienniku to olecje i tyle. Jak ktos placi za silke to ma takie same prawa jak Wy, o ile nie przeszkadza. O ile Antka moge jakos zrozumiec, bo sie dedykuje 200%, o tyle reszta klakierow niech idzie klaskac gdzie indziej. Barszczyna - nie, nie szukam zaczepki. Predzej Ty ro robisz, pokaz sie to pogadamy;-)Jednak jak czytam [...]

Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]