W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)

Dalej nie dosyt jest ..
Od przyszłego tygodnia redukcja ...

Parę fotek z ME .

to ostatnie zdjęcie: FACEMAT

Oooo, jakie fajne zdjęcia

Troszkę mnie nie było , zawirowania dalej na studiach .
Miała być redukcja i czasem jest ale częściej nie ma ...ŻYCIE

:D dobrze jest działaj dalej ;)

Hehe u mnie też ostatnio tej redukcji częściej nie ma niż jest

może i nie ma redukcji, ale jest dobra klata

Dzięki Lady od dziś zaczynam redukcję



Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc + 5 gram kreatyny

burn shape
3kaps rano
3 kaps po południu


Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
8-10 powtórzeń ,
Serie:
1-26kg zaliczona
2-26kg zaliczona
3-26kg zaliczona
4-24kg zaliczone
5-24kg zaliczone
-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona + 20kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone +5kg
5-zaliczone
-10 sek przerwy



A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt

Serie:
1-zaliczona 170kg
2-zaliczona 157,5kg
3-zaliczona 145kg
4-zaliczona 135kg
5-zaliczone 130kg

4 i 5 obwód robiłem z zatrzymaniem na dole dziewczyna liczyła mi do 3 i góra .
Ogólnie lekko


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 8-10 powt
Serie:
1-zaliczona + 20kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone +5kg
5-zaliczone

- 120 sek przerwy




Dieta:

I-200-250 gram piersi z indyka + 30-40 gram migdałów +pomidory
trening
II-200-250 gram udka z kurczaka + surówka
III-200-250 gram szynki wieprzowej + surówka
IV-J/W
V-Pewnie makrela wleci


Na zdjęciu 103kg

Będę obczajał na bieżąco xD
Zastanawiam się czy od poniedziałku nie założyć swojego dziennika