200

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00 - 21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód 3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa [...]

[...] 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 24.05 - Okno 14:00-22:00 1. Jajko 2 szt, płatki orkiszowe 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 2. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, ser żółty 40 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, 3. Serek wiejski light 200 [...]

[...] Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt proteinowy 3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, jogurt naturalny 100 g, arbuz 400 g, chleb 100 g, [...]

[...] 1. Jajko 2 szt, twaróg chudy 500 g, mąka graham 150 g, jogurt naturalny 100 g, owoce 350 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, truskawki 200 g Całość: 170/230/65 /SFD/2017/6/15/b2c8cf98f6fa456090b2a42c209e735b.jpg /SFD/2017/6/15/6598a36742d4488e8c0ee70828d512b7.jpg 14.06 - Okno: 16:00-24:00 1. Serek [...]

Makro różnie DT b 200-250 t 30-50 ww 200-300 DNT b 200-250 t 50-70 ww 70-100 w sobotę zawsze wpadnie coś grubszego po nogach;-)

a tak czytałem że dobry jest ale dodaje go naprawde malutko przez 2 miechy zeszlo mi go moze z 200 ml

[...] a nawet wyskoki! Pamiętałbym też o plankach w większej ilości niż zwykle! Popróbujemy %-) masz jakies plany silowe czy po prostu trening z dnia na dzien? Siłowe mam MC 200,Przysiad 200, WL 150, ale bez wymiaru czasowego więc bez ciśnień. Po powrocie z urlopu planuję trenować wg planu na siłę. I zaznaczam, że będzie to mój pierwszy plan %-) [...]

PS. Poniżej masz przykładową rozpiskę gościa, który ostatnio zrobił 200 x 5. 1. SQ 20/6,60/5,100/5,140/5,160/5,180/6,6,6,6 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/6,140/5,155/6,6,6 3. DL 70/5,120/5,160/5,200/5,5,5 Zauważ, że w rozgrzewce nie wychodzi nigdy poza zakres 6 powt. I jeszcze jedno...nie rozciagaj klaty przed wyciskaniem. To tez od trójboistów rada. :)

[...] B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma raczej znikome [...]

niee, zddrowieje poprostu Już praktycznie zdrowy - tak na 90% Od poniedziałku albo nawet soboty come back do treningów nareszczie Właśnie wsunąłem 200-300g karczku +200-300g brokuła i 3 ogórasy kiszone ogólnie nienajgorzej, pogoda dobija, szaro, smutno, pada, ciśnienie dupne... Dzis mega chcica na słodkości, przez co wypiłem 1 jogurt pitny(ojciec [...]

[...] tak podkreślam wagę treningów uzupełniających ( zwłaszcza w takich przypadkach jak mój). Co nie zmienia faktu, ze poza roztrenowaniem nie schodzę z objętościówki poniżej 200 km/mc:) .. z czego jakieś 60 % to góry w sezonie przygotowawczym:) No z tymi 200 km/msc się zgadzam, do tego dążę i uważam, że to takie minimum, taka norma. No i szukam [...]

[...] się do mnie jakiś gość, który na początku wydawał mi się przesadnie cwany, ale szybko spokorniał… szamaliśmy po drodze poziomki mocy, lecieliśmy w trybie zdechlaka - 200/50 ( dwieście kroków biegiem, pięćdziesiąt marszem8-) . Dotuptaliśmy razem od 100 km. Tu dowiedziałam się, ze jestem druga wśród kobiet, co ewidentnie dodało mi skrzydeł. [...]

[...] meal, respectively, on postprandial glucose and insulin responses in healthy subjects. DESIGN: The volunteers were served the bread or spaghetti meals with either milk (200 or 400 ml, respectively) or water (400 ml) following an overnight fast. Capillary blood samples were collected before and during 3 h after the meals. SETTING: The study [...]

[...] 600 lekkoatletów ze 129 klubów. Tradycyjnie już niedzielne zawody rozpoczęły się konkursem rzutu młotem. Po raz dwunasty najlepszy w kraju okazał się mistrz olimpijski (2000) i świata (2001) Szymon Ziółkowski - 77,11. "To nie jest tak, że jak przyjeżdżam na krajowe podwórko to czuję się najlepszy. Towarzyszy temu jeszcze większy stres [...]

[...] 3/1/4 # 37kcal Tran: 7g # 0/7/0 # 63 Pomidor: 160 # 1/0/4 # 24 ŁĄCZNIE: 247g # B=39g / T=10 / W=24g 345kcal 2. posilek: Mięso z piersi indyka bez skóry 200#38/1/0#168 Kasza gryczana 25#3/1/16#84 Kasza jęczmienna, pęczak 20#2/0/14#67 Oliwki zielone marynowane 30#0/3/0#32 Pomidor 160#1/0/4#24 Olej Lniany 10#0/10/0#90 [...]

OK!!! Też swoją przygodę ze sterydami rozpoczynam od Deci i też zamierzam zrobic sobie podobny cykl tzn. 100 200 200 200 200 100 tyle że na koniec jeszcze dopisąłem sobie jedną ampułke winstrolu.Mój kumpel jest w trakcie takiego samego cyklu i mówi że masa idzie mu całkiem spoko.No oczywiście trzeba przy tym dużo ćwiczyć i co najważniejsze dobrze [...]

[...] razy!!!! Spróbujcie to zrobić chociaż tym ciężarem a nie 1/2 masy własnego ciała-wtedy docenia sie klase Bettiny.... Wyciskanie max mezczyzn: juniorzy do 16-18 lat:195 kg,200 kg to są cieżary zwyciezców..Za pare lat bedzie o nich głośno....Niesamowicie silni! juniorzy 19-23.tez w tych granicach wyniki ale zwyciezył Jarek Fabiszewski-masa ciała [...]

[...] ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż brązowy 50/ok możesz dać więcej Oliwa z oliwek 30/mniej Groszek zielony, konserwowy bez zalewy [...]

I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 45 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 [...]

[...] 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: śniadanie ... owsianka z odrzywką białkową + 5 x kura z ryżem ... bez oliwy. (200 ml wody + 200 ml mleka bez laktozy) 50g ryżu na posiłek, 150 g kury + warzywa (borkuły kalafior, fasolka, marcher szpinak), na zmianę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]