ocena diety na mase

1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną
2. ocencie ten zmieniony plan:

I śniadanie
Płatki owsiane 120/ok
Jaja kurze całe 130/ok
Rodzynki suszone 60/daj mniej
Orzechy włoskie 30/ok
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze
Jabłko 150/zbędne

II śniadanie
Tuńczyk w wodzie 70/ok
Ryż brązowy 50/ok możesz dać więcej
Oliwa z oliwek 30/mniej
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120/ok
Warzywa 100/ok

przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p)
Mandarynki 160
Ananas, plastry w syropie 30

przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Oliwa z oliwek 30/mniej
Makaron dwujajeczny 50/najlepiej razowy albo durum
warzywa 200/ok

po treningu
Miód pszczeli 30
Ryż biały 50
Banan 180
Po treningu daj ryż biały i odrobinę miodu dla smaku
po po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Ryż brązowy 50/ok
Warzywa 200/ok

przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 150/ok
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/niepotrzebny
Kakao 16%, proszek 20/niepotrzebne
Słonecznik, nasiona 40/daj oliwę którą zmniejszysz w innych posilkach

Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie i rozkład składników, ani jaka jest kalorycznośc oraz rozkład składników w diecie

I śniadanie
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 130
Rodzynki suszone 45
Orzechy włoskie 30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p)
Jabłko 150

II śniadanie
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120
Warzywa 100

przekąska na długiej przerwie
Mandarynki 160
Ananas, plastry w syropie 30

przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Makaron razowy 50
warzywa 200


po treningu
Miód pszczeli 30
Ryż biały 50
banan 180


po po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 50
Warzywa 200


przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 20
Słonecznik, nasiona 40


po wyliczeniu tego czegoś ładnie wychodzi zalozeniami
b 2,2g/kgmc
t 1,5g/kgmc
w 5g/kgmc

obliczenia wraz z tymi owocami. czy lepiej wyrzucic banana? a jesli tak to gdzie go wlozyc?

Dieta została oceniona kilka razy więc jak chcesz skorzystaj z tych rad. Pozdrawiam