200

ja bym cos takiego zrobił: 1-10 susta 250mg e2d 5-9 antek 100/150/200/taper do 25mg 1-14 bold 300mg e4d 11-20 prop 150/100mg e2d 15-21 wino inj 50mg e2d

mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35

w czym 200 na początek ??

[...] tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ tłuszcze 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać. /SFD/Images/2016/4/24/2ac932975bee437590382460996cdfcc.jpg

[...] 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać. 24 ( wiek ) * 130 ( waga ) * 1 ( współczynnik aktywności ) = 3120 - 500 ~= 2600 kcal. Mógłbym dać teoratycznie wyższy współczynnik aktywności Zmieniony [...]

Tylko ze takie wkładki robione na zamówienie kosztują około 150 -200 zł. Masero - ze stolicy. Zmieniony przez - Comodore w dniu 2013-03-12 20:35:38

Wczoraj obliczylem ze przez calyt dzien spozylem 300kcal + 500 + 300 + 350 + 345 + 135 + 200 = 2130kcal (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g [...]

6:30 Platki owsiane orzechy Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)30 G. 10:00 80 G Pieczywo(ciemne, razowe, slonecznikowe, organiczne- zalezy od dnia) mięso Warzywko: Pomidor, ogorek itp 50 - 100 G Czasem jajka gotowane - na extra dochodza. 2. Witaminki rozpuszczalne (Silna dawka - b12 10ug, C 500mg, b1 13mg, b2 15mg, b3 50mg NE, reszta w miare [...]

w takim razie albo zwiększ aktywność,albo obetnij jeszcze 200-300kcal

[...] Levrone'a(272kg) wydaje sie być sensowny, a nie sądzę, żeby Dorian lub Nasser byli słabsi od niego-to jedna liga. Cormier, znany ze swojej siły, używał ciężarów dobrze ponad 200kg w seriach na ławce skośnej, a nawet Flex Wheeler, mimo drobnej struktury kostnej wyciskał na skosie około 200(ci dwaj zresztą trenowali trochę razem). Coleman moze być [...]

[...] - zaje...a scena, jak podnosi 1 ręką całego kolesia za noge i rzuca nim kilka m! Jak z filmu może go ktoś jeszcze kojarzy z: http://youtube.com/watch?v=4vgUu6qebj0 --- a tu w walce z innym gigantem StrongMan - Magnus Samuelsson http://www.youtube.com/watch?v=aCZmt2lOjbY czyli 208 vs - 200 cm i 159 kg vs 155 kg :D

[...] 15 i warzywa ŚNIADANIE (jajecznica) 2 jajka 120 Kromka chleba pełnoziarnistego 50 Ser, Edamski tłusty 10 Szklanka mleka 0,5% 250 Kakao 10 ŚNIADANIE2 Kefir 2% tłuszczu 200 1 jabłko 100 ŚNIADANIE3 (placki) Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Orzechy włoskie/słonecznik 15 brak białka WARZYWA! OBIAD Kasza gryczana 20 Mięso/ryba 50 Oliwa z [...]

Kalorii na początek polecam założyć 200 na misus szkoda mięśni, metabolizmu i zdrowia

[...] owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 25 masło orzechowe 20 Jabłko 100 Kefir 2% tłuszczu 200 3 ŚNIADANIE Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Dynia, pestki 10 OBIAD Kasza gryczana 20 Mięso z piersi [...]

Oczywiście nie biegaj na maxa przy tempie. Ważne zeby każdy odcinek był w tym samym czasie np jak biegasz 200 to tak po 35-8s.

04.04 - 07.04.2011 Rozruch - codziennie po ok.10km Muszę w najbliższym czasie kupić kolce do 250zł na dystans 100 i 200 metrów,proszę o linki z allegro :) Zmieniony przez - Barthez95 w dniu 2011-04-07 20:31:06

08.04.2011 Rozciąganie,trucht,skipy 20 minut 15x100m Czy te kolce: http://allegro.pl/nike-sprinterskie-kolce-rival-s5-40-nowe-i1516177342.html nadają się pod dystans od 100 do 200 metrów i czy są wygodne,szybkie itd?

Biegam w podobnych kolcach. Te same ale starszy model. Nike zoom rival S4, a nie S5. I ja osobiście jestem z nich bardzo zadowolony, wygodne itp. Są świetne pod 200-400. Ale są dobre także pod 100m i 800m. Moja koleżanka klubowa ma właśnie te S5 i biega w nich 300m oraz 100m i nie narzeka na pewno ;]

[...] cukinia 70 g oliwa 5 g kasza jeczmienna 50 g III migdaly 50 g tilapia 80 g papryka czerwona 75 g cukinia 70 g kasza jeczmienna 50 g oliwa 5 g IV tilapia 95 g V tilapia 200 g seler naciowy do podgryzania do picia ziele ruty zielona herbata woda idę was odiwedzić i lece do pracy milego dnia wszystkim zyczę Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

ja bym dodał jeszcze ze 200 kcal