200

No pięknie Michał i Jacek wyniki przybliżone ponad 200 powtórzeń z akcentem a nasz dzielny Tadzio wiele im nie ustępował. Brawo.

No pięknie Michał i Jacek wyniki przybliżone ponad 200 powtórzeń z akcentem a nasz dzielny Tadzio wiele im nie ustępował. Brawo. Grzechu powiem tak po długiej , ciągłej walce o WW u boku wycwiela - i tu od razu oficjalne dzięki TaDzik za fachowe przygotowanie nas do zawodów - udało się zdobyć ten najważniejszy tytuł MP w WW 8-) . Łatwo nie było [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

[...] w DT i DNT. Od 120% . Wegle w granicach 3g/kgmc. Po 2 tygodniach wazenie + zmiany. W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka). W DNT będę dodawal fatu (i bialka). Skok o 150-200kcal co tydzień – zaczynając od 3-iego! Dieta w DT: sniadanie: Jaja kurze całe 180 Wieprzowina, boczek bez kości 80 Chleb żytni razowy 60 Warzywa masło [...]

Wiec tak może byc: Moim zdaniem powinno byc: Deca/Winstrol Deca/Wino 1.200/50 c2d 1.200/50 2.200/50 c2d 2.200/50 3.200/50 c2d 3.200/50 4.200/50 c2d 4.200/50 5.200/--- [...]

[...] Jako ogólne wytyczne zaleciłbym następujące spożycie węglowodanów w oparciu o objętość jednostki treningowej: * 12-72 powtórzeń : 0.6 g/Kg/LBM (suchej masy ciała) * 73-200 powtórzeń : 0.8 g/kg/LBM * 200-360 powtórzeń : 1.0 g/kg/LBM * 360-450 powtórzeń: 1.2 g/kg/LBM " jak widac jego podejscie w tej kwestii sie zmienilo...;) Zmieniony [...]

[...] 15x70 No i na koniec 10-15 minut rozciągania Dieta 1 posiłek omlet 50g owsa, 50 g orkiszy, 170g białek jaj, 20 g żurawiny, 150g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu, 200 g indyka, 20 g mąki żytniej, odrobina pomidorów 3 posiłek 200 g batonu 4 posiłek owsianka 50 g owsa, 20 g żurawiny, 20 g rodzynek , odrobina c-6 do smaku 5 posiłek [...]

[...] do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje plany treningowe zostały trochę skorygowane, np. wczoraj zrobiłem trening nóg. [...]

nie znam się na rotacjach (jeszcze) ale czy takie coś miało by sens? b/w/t pn 200/150/100 wt 200/50/150 sr 200/500/50 czw 200/50/150 pt 200/150/100 sb 200/300/75 nd 200/300/75 ~~2550 kcal jak by podzielić całość

nie znam się na rotacjach (jeszcze) ale czy takie coś miało by sens? b/w/t pn 200/150/100 wt 200/50/150 sr 200/500/50 czw 200/50/150 pt 200/150/100 sb 200/300/75 nd 200/300/75 ~~2550 kcal jak by podzielić całość

[...] będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu 10:00 (162 kcal) Odżywka EGG PRO 40 gr (162 kcal) + 10gr leucyny + 10gr glutaminy Posiłek po [...]

[...] ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy 1 gr i białka na poziomie 2,5 ( razem z białkiem [...]

[...] pod. 3 pod. Wynik Pkt. kat. 52 kg 1 Koziana Łukasz Start Katowice 50,80 80 -82,5 -82,5 80 80,46400 2 Brzóska Artur Start Gdynia 49,40 50 57,5 60 60 62,20200 3 Pietruszka Tomasz Start Tarnów 51,50 57,5 60 -62,5 60 59,47800 kat. 56 kg 1 Górski Marcin IKS Warszawa 56,00 105 -110 110 110 100,13300 2 Pasieka Kamil [...]

[...] 69 / salata,ogorek, szczypior 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]

8.08.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 92 kg x 14 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6, 200 kg x 13 3. Uginanie 64 kg x 10, 91 kg x 11, 91 + 2 kg x 9, 68 kg x 15 4. Prostowanie 45 kg x 10, 68 kg x 6, 95 kg x 11, 95 kg x 9, 73 kg x 13 5. Odpychanie siedząc 91 kg [...]

[...] trzymam w miarę chociaż podjadam czasem bo już nie moge znieść monotonii, także piszę otwarcie, że pozawlam sobie na cheat meal'e W Diecie mam zawsze jeden posiłek który ma 200-250 gram Wołowiny - Ze względu, że dość drogo wychodzi, a ja dobierając mięso zawsze trafiam na żylaste (przez co dłużej się to mięso spożywa) Zostało 3 kg, Po GH Turbo [...]

[...] od jakiegoś czasu miało już do czynienia z tym środkiem. Jak się nazywa ten ?starożytny chiński sekret?, to oczywiście efedryna. Efedryna jest używana w Chinach od ponad 200 lat. Najbardziej popularną formą jest chińskie zioło ma huang, którego aktywnym składnikiem jest efedryna. Efedryna jest alkaloidem, który oddziałowuje na układ [...]

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

Stara-ekipa to chyba ten plan 12tyg na nogi: Przysiady Tyg. serie ilośc 1 1 50 2 1 100 3 1 125 4 1 150 5 2 100 6 2 125 7 2 150 8 2 200 9 2 150 10 2 300 11 2 350 12 2 400 Wznoszenie łydek Serie Ilość 2 30 2 35 2 40 2 45 2 50 2 55 2 60 2 65 2 70 2 75 2 80 2 85 Podskoki na palcach Serie Ilość 1 100 1 150 1 200 1 250 1 300 1 350 1 400 1 450 [...]

ja nic nie kupilem tylko 10kg gainera 12kg carbo 200 kaps HMB i 200 kaps tauryny hyhy psyhu racja nie wymiary tylko zdjecia ja niedlugo moze za p0asre dni dam swoje zdjecia ale troszke slabo wyglądam strong07(ludzie ja jestem strong ) kup se BCAA, i taurynke przed treningiem da Ci niezłego kopa(popijaj to kawą, a co ma ta Twoja serwatka z [...]