200

Dzisiaj zmierzylem maxy dla 15stek i myslalem, ze rzygne Fatalne uczucie mimo, ze obiad jadlem dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos [...]

[...] itp: A i jeszcze jedno , matka pozwala mi jesc max 4 jaja dziennie ;/ Jesli chodzi o ryz to moge wcinac ile mam ochoty a o piersi to tez max mam ustalony na budzet ( 200 g max ) B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 I co do tego ? Suchego omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej dzem ale moge to jakos czyms nadrobic ? II [...]

[...] ilość wszystkich produktów: B/199 Ww/351 Tł/133 Kcal/3425 DNI NIETRENINGOWE:wt.czw.sob.nd. Wstaję o 4 rano wracam do domu o 21.30 4.00 Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł. 200 Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 20g Rodzynki tureckie 40g Chipsy bananowe (do smaku) 10g Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g Oliwa z oliwek 10 B/22 Ww/98 Tł/37 [...]

Zacznij od 3000, po 2-3 tygodniach zobacz wymiary, lustro, jeśli nic się nie zmieniło to utniesz powiedzmy 200-300kcal

ok dziekówa !wybieram Kaizen ;) no to tylko portfel szykować obliczyłem to okolo 600 :P wiec wmiare ok na żarcie drugie 600 mamusi zeby dobrze gotowała 200 i momy Sierpień z głowy ^ ^

Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie [...]

Jezeli grasz w koszykowke to ckd chyba nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 200-500 kalorii i na podstawie postow podwieszonych uloz zawykla diete redukcyjna.

czyli polecasz mase na surplusie kalorycznym zgaduje takim 200-300 kalorii?

[...] że będzie to jej ostatni rok na skoczni. O zwycięstwo powinna walczyć przede wszystkim z Niemką Silke Spiegelburg. Ciekawie zapowiada się również rywalizacja na 200 m mężczyzn. Swój udział potwierdzili już Amerykanie Justin Gatlin i Wallace Spearmon. Nie zabraknie też brązowego medalisty londyńskich igrzysk Jamajczyka Warrena Weira.

[...] stanie w czwartek na starcie w piątym tegorocznym mityngu Diamentowej Ligi w Rzymie. Gwiazdą zawodów będzie jamajski sprinter Usain Bolt. Rekordzista świata na 100 i 200 m po raz pierwszy w tym sezonie wystartuje w Europie. Po kłopotach zdrowotnych i słabym występie na początku maja w mityngu w George Town (10,09) postanowił poświęcić [...]

[...] W dobrze obsadzonym konkursie Rogowska powinna wywalczyć minimum na mistrzostwa świata (4.60). Niekwestionowaną gwiazdą mityngu w Oslo będzie Usain Bolt, który pobiegnie na 200 metrów – będzie to debiut sześciokrotnego mistrza olimpijskiego na tym dystansie w tym sezonie. Jamajczyk rok temu zwyciężył w stolicy Norwegii w sprincie na 100 metrów z [...]

Diamentowa Liga: szybki Bolt, rekord Europy Wy­da­rze­niem dzie­wią­te­go w tym se­zo­nie mi­tyn­gu Dia­men­to­wej Ligi w Pa­ry­żu był start Usa­ina Bolta w biegu na 200 m. Ja­maj­czyk za­sy­gna­li­zo­wał wy­so­ką formę, uzy­sku­jąc naj­lep­szy te­go­rocz­ny wynik na świe­cie - 19,73 s. Re­kord Eu­ro­py padł na 3000 m z prze­szko­da­mi. Na Stade [...]

[...] przez Stanisława Szczyrbę rekordzistą Azji Mutazem Issą Barszimem. Ukrainiec Bondarenko ponownie atakował poprzeczkę zawieszoną na 2.46. Podobnie jak w Moskwie najlepsza na 200 metrów była Shelly-Ann Fraser-Pryce (22.40) przed Murielle Ahoure (22.66) z Wybrzeża Kości Słoniowej. W biegu na 800 metrów pań trzy zawodniczki uzyskały rezultat poniżej [...]

[...] kolejne wysokości, w tym ostatnią - 190 cm. Lokatę niżej zajęła Kamila Stepaniuk, która zaliczyła 190 cm w drugim podejściu. Wygrała Swietłana Szkolina z Rosji z wynikiem 200 cm. Anna Jagaciak była szósta w konkursie trójskoku z rezultatem 13.85. Wygrała mistrzyni świata z Moskwy, Kolumbijka Caterine Ibargüen, która w najlepszej próbie [...]

[...] Wykalkuluj tak jedzenie i diete zebys mial kilkaset wiecej kalorii dziennei i pilnuj posilkow i masa ci bd szla. cykl pompkowy jest dobry na klate i łapy , do tego dowal 200 brzuszkow co 2/3dni i powinno byc spoko. Nie umiem okreslic ile to trwa, to jzu zalezy od twojego ciala i jakosci wykonywanych cwiczen i stosowania sie do diety :) [...]

Jeszcze raz obiliczylem sobie za pomoca tego drugiego wzoru. zalozylem 180g wegli i przy 2450kcal wyszlo na uzupelnienie 103g tluszczu i 150 bialka .Ale ja przy 200;220g wegli i tluszczach 70g plsu 120g bialka tylem.

2 ostatnie tygodnie cyklu bij hcg 2500j e4d Dzień po ostatniej iniekcji clomid 200 - 150 - 100 - 100 - 50 - 50 .... i tak do końca, ja po takim cyklu zjadłem 3 listki do tego Tamox/nolve też możesz wrzucić 20 mg/ed przez cały odblok

Dzisiaj zrobiłem wersję dla łasuchów i wyszło super więc podzielę się sugestiami. Do placka zużyłem 500 g piersi z kurczaka, 200 g płatków owsianych błyskawicznych, 4 jajka, sól, pieprz ziołowy, granulowany czosnek. Wszystkie składniki mieszamy, nie żałujemy soli i zostawiamy na 30-60minut. Składniki mają czas na ''przegryzienie się'' i placek ma [...]

[...] nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z otrębami banan Obiad 100 g kurczaka około 70 g ryżu paraboiled groszek/kukurydza z puszki/ogórek trening koktajl białkowy (j.w.) [...]

raz pokazalem pana filmiki pewnemu znajomemu ktory tez wyciska;) a ten mowi.... ja go znam ! startowal w 2000 w bielsku ze mna i wycisnal 200 bez sprzetu:)podziwiam