Problem z dieta

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html tu znajdziesz informację jak policzyć kcal i ile czego jeść.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

karadzio10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219

Własnie tutaj to zobaczylem . ze ilosc tluszczu jest wieksza niz wegli.Niby przykladowa osoba na redukcji je wiecej tluszczu od wegli?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

nie ma jednego modelu żywieniowego, dieta może być zbilansowana, low carb, low fat, rotacyjna i każda może być dobra na redukcji...na początek przyjmij podstawowe założenia i wraz z obserwacją ciała modyfikuj czy to w stronę większej ilości tłuszczy czy węgli, można by się jednak spodziewać, że przy tym poziomie zatłuszczenia lepsza okaże się dieta low carb.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 15:55:59

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

karadzio10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219

Wyliczylem 160 wegli. 140g bialka 85g tluszczu. Sprobuje to pociagnac jakos dam znac w zrzutach z jedzenia.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

może być trochę mało kcal ,wrzuć obliczenia jak to wyliczyłeś. Od razu uprzedzę - ten dłuższy wzór jest dokladniejszy.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

karadzio10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219

Wyliczalem dzieki temu filmikowi.

Ale ten sposob jak widze jest prawie identyczny z tym drugim na forum. I z niego tez minimalnie inaczej mi wychodzilo. A wzialem mniej o 300kcal. Nie wiem dlaczego moze po prostu strach przed dalszym tyciem :P

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

z podanej przez Ciebie ilości BTW wychodzi 1965kcal, Twoja podstawowa przemiana to 2000kcal z hakiem, także jak widzisz masz ich mniej niż potrzebujesz "do życia" bez aktywności fizycznej, także proponowałbym jednak policzyć tym długim wzorem i dopiero ewentualnie coś tam odejmować bo nie koniecznie podane rozwiązanie będzie dobre, przynajmniej na takich wartościach współczynników aktywności .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 17:10:24

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

karadzio10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219

BMR :1884 TEA:480 TEF: 189 NEAT 300kcal. razem TDEE:3450 Serio? TEA obliczylem jako ze cwicze 60 minut x8 srednio intensywnie. Szczerze cos ciezko mi w to wierzyc. albo cos zle robie.

...

karadzio10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 219

Jeszcze raz obiliczylem sobie za pomoca tego drugiego wzoru. zalozylem 180g wegli i przy 2450kcal wyszlo na uzupelnienie 103g tluszczu i 150 bialka .Ale ja przy 200;220g wegli i tluszczach 70g plsu 120g bialka tylem.

...