200

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal Cała dieta zawiera: białko - 195 g (wydaje mi się że za dużo jak na moją wage) węglowodany - 424 g tłuszcze - 102g kcal - 3400 Czy [...]

[...] ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal Bezpośredni po treningu wypij porcję gainera a następnie zjedz posilkek: ryż + mięsko. Oliwę daj np do posiłku nr 3 -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal/po treningu -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal/ok

[...] + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury III) 100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru TRENING (45-80 min) IV-Posiłek potreningowy) Banan + Jabłko + 200mł mleka V) 120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa VI) 70g chleba jasnego + 2-3 jajka VII) 200 g mleka + sen 2-3 litry wody w ciągu dnia. Dzienne wartości tej [...]

[...] od 8 roku zycia(maj-czerwiec), czyli juz 18 latek. Przez ten czas sam nabywalem wiedze i mam tez dobra koordynacje nerwowo-miesniowa. Na pewno zaszedlbym znacznie ponad 200 gdyby nie trudna sytuacja materialna przez cale zycie... teraz to sie zmienia. A co do wyniku to powinno i 180 pojsc, a 165 wycisnalem jakies niecale 2 miechy temu 4 [...]

[...] wynosi mniej więcej 1 sztangielka x 3 = sztanga. Osoby o dużym stażu i przyzwyczajeniu zbliżają się czasem do ciężaru sztangi, ale nigdy nie będzie to dokładnie tak samo bo jest to zupełnie inne ćwiczenie. A do autora, kolejny niewolnik klatki w dodatku niecierpliwy. Najlepsze wyjście to zeżreć wagon metki i wycisnąć 200 kg w rok treningu.

Moze byc. Osobiscie dalbym 2 pierwsze dni cyklu fronta po 500mg przez 2 dni a pozniej lecial 200 e4

wole zrobic tak : 1-6 deka 200/250mg EW 6-10 deka 400/500mg EW 1-8 prolo 400mg EW 9-13 prop 100mg e2d

bez kitu kur** nie chce bic za duzo propa gdyz ostro mnie owlosienie dopadlo po ostatnim cyklu a jak bym mial podbijac deke oraz \zaczac propa bic to by musialo chyba tak to wygladac co ?: 1-6 deka 200/250mg EW 6-10 deka 400/500mg EW 1-8 prolo 400mg EW 6-12 prop 100mg e2d 1-8 prolo 400mg EW

ok czyli tak 1-10 deka 200/250mg e5d 1-8 prolo 400mg EW 9-13 prop 100mg e2d nie wiem czy wbijac hcg gdzeis w polowie cyklu czyj est sens, bo mozliwe ze sie zablokuje szybko i bedzie zmula hehe

[...] szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta 1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego lub 150 pieczywa razowego + 200 g serka wiejskiego + szklanka soku lub placek K** z 2 bananami. 2) 200g udek z kurczaka + sok pomidorowy + 100g ryzu + 20g oleju lnianego lub 150 g piersi z kurczaka + [...]

[...] z ta meta, wysrasz w koncu watrobe, po za tym, taki cykl jest bez sensu, bo przyzwyczajasz sie do takich samych dawek. najgorszy cykl z mety jaki zrobiłem zawierał prwie 200 tabsów i jeszcze do tego 7 strzałoów omki. metke brałem 2-3-4-5-5-5-4-3-2. nikomu czegos takiego nie polecam. tylko spuchłem jak bania. nigdy wiecej takiego błedu juz nie [...]

W aptekach rzadko maja NOW'a, przynajmniej u mnie. http://www.nowfoods.com/?action=itemdetail&item_id=3056 sa jeszcze opaki po 200 i inne /ml na smaki tez, ale w polsce chyba nie prowadza tego.

Witam Ciebie ;) A proponujesz jaki bilans? nie mowie duza ilosc wegli az taka jak na LC mialem ok.100 to tu w treningowe mialbym okolo 200+/-. A w NT mialbym tak 150+/-. poprawki wniesc moge przeciez Pozdrawiam P.S Ladny Avatar Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-12-21 10:40:23

Ok. Zobaczę po miesiącu, dwóch, ważąc się co tydzień jakie efekty przyniesie ta dieta, jak coś mogę zawsze dodać kcal, jedno pytanko czy w dni treningowe dodawać więcej kalori niż w zwykłe dni? np 200-300 kcal w dni treningowe?

zle obliczylas zapotrzebowanie: 60*24*0.9 i dopiero *wspolczynnik(załozmy ze twoj bedzie 1,3)=1800kcal.no i odejmujesz ze 200 kcal i jazda z rozkladaniem b/t/ww.nie wiem z jakiego to wzoru wyliczylas

[...] że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego organizmu-możesz na start delikatnie zmniejszyc w DNT np.o 200-300kcal-jeśli by masa szła za szybko to możesz poźniej przyciąć bardziej

Odebrałem wyniki i miałem estrogen 200, a 156 górny widełek, więc zdecydowałem się na 1/4 symexu.

[...] oprocz odzywki wlasnie w tym momencie dorzuc twarogu najlepiej odtluszczonego,do tego banan i jest ok. *Pamietaj zeby podczas treningu pic okolo 1 do 1,5 l wody,po kazdym posilku postaraj sie wypic kolo 200-300 ml wody. Jak na twoja wage mysle ze okolo 5 l wody dziennie powinienes pic bo waze tez cos kolo tego i tyle okolo pije. Powodzenia !

[...] do diety. Po to ona jest żeby precyzyjnie jeść tyle ile potrzebujesz. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi powiedzmy 3000kcal to jeśli budujesz masę dodajesz 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje. Robisz regularne pomiary i wówczas albo zostajesz, albo dodajesz, albo ujmujesz w zależności od tego co się dzieje z sylwetką. [...]