wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się:
WĘGLOWODANY - 438 - 50%
BIAŁKA - 263 - 30%
TŁUSZCZE - 78 - 20%
Diete składającą się z czynników wklejonych niżej jestem w stanie utrzymać, a tu pytania:
Jak ma się ilość białka wyliczonego przeze mnie, a stosowanie 2g na 1kg masy ciała? Nie jest zbyt dużo białka?
Czy składniki będą działać? Czy coś usunąć/zamienić/dodać?
Czy warto zamieniać węglowodany z np ryżu na jakąś odżywke węglowodanową? Jeśli tak, jaką?
Wiem, że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie i posiłek potreningowy, lecz ważniejszym czynnikiem jest dostarczenie do organizmu tej odpowiedniej ilości kalorii.
Proszę o jakieś ewentualne rady bądź konstruktywną krytyke