Dieta Do Sprawdzenia

wylicz zapotrzebowanie , okresl cel ...

Zamiast oliwy mógłbym dodawac oleju słonecznikowego? czy koniecznie oliwa?
Zamiast herbatników ser biały ale ile jego mam jesc? przecież mam już na kolacje 250 g. Jeszcze jedno pytanie codziennie 3 całe jajka , tylko tak się zastanawiam czy zdrowe to jest w sumie żółtko ma cholesterol.

ojj-Zamiast oliwy mógłbym dodawac oleju słonecznikowego? czy koniecznie oliwa?
Zamiast herbatników ser biały ale ile jego mam jesc? przecież mam już na kolacje 250 g. Jeszcze jedno pytanie codziennie 3 całe jajka , tylko tak się zastanawiam czy zdrowe to jest w sumie żółtko ma cholesterol.
-dajesz oliwe,jak chcesz wcinaj herbatniki ale bedziesz rosnął w mase ale tłuszczową nie mięśniową,ja jem codziennie 10-12 jajek i nie szkodzą,a zamiast tych herbatników daj miesko

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete:

-1 posiłek
3 jajka (gotowane)
-2 posilek
Platki Owsiane 100g
Rodzynki 50g
mleko 200-300g
orzechy 30G
-3 posiłek
makaron 100g + twaróg 50g
-4 posiłek
kanpka z serem + jogurt (400ml)
-5 posiłek
ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g)
-6 posiłek gainer 150g
-7Twaróg 200g

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2400 kcal (tak sądze) , w tej diecie jest odpowiednio duzo białka , węgli i kcal więc myśle że jest to dobra dieta. Chciałbym jeszcze aby ktoś ją ocenił bo może są jeszcze jakies niedociągnięcia.

Cześć. Napisz jaki jest cel diety, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składnikow w diecie oraz makropodzial diety przedstawionej przez Ciebie.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 14:13:57

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc.
4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki:


-1 posiłek
3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal
-2 posilek
Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal
Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal
mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal
-3 posiłek
makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal
-4 posiłek
kanpka z serem + jogurt (400ml)
*tutaj zamierzam jesc wiecej niz 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal
-5 posiłek
ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g
38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal
-6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal
-7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal

Cała dieta zawiera:
białko - 195 g (wydaje mi się że za dużo jak na moją wage)
węglowodany - 424 g
tłuszcze - 102g
kcal - 3400

Czy dieta jest poprawna czy dalej cos trzeba zmienic?

Czy jest ktoś w stanie ocenic tą diete? Zamierzam ją stosowac i dalej nie wiem czy jest odpowiednia. Z góry dzięki

-1 posiłek
3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal
Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie
-2 posilek
Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania
Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne
mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do śniadania
-3 posiłek
makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal
Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze
-4 posiłek
kanpka z serem + jogurt (400ml)
*tutaj zamierzam jesc wiecej niz 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal
Przed treningiem daj ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę
-5 posiłek
ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g
38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal
Bezpośredni po treningu wypij porcję gainera a następnie zjedz posilkek: ryż + mięsko. Oliwę daj np do posiłku nr 3
-6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal/po treningu
-7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal/ok

Wielkie dzięki Mateo mam nadzieje, że wreszcie zdobędę trochę tej upragnionej masy.

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała)
Moje dzienne zapotrzebowanie :
Białko: 104g
Tłuszcz: 55g
Węglowodany: 330g
2084 kcal

Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora:
I)
30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy
II)
100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury
III)
100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru
TRENING (45-80 min)
IV-Posiłek potreningowy)
Banan + Jabłko + 200mł mleka
V)
120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa
VI)
70g chleba jasnego + 2-3 jajka
VII)
200 g mleka + sen
2-3 litry wody w ciągu dnia.
Dzienne wartości tej diety to:
Białko:100g
Tłuszcze:54g
Węglowodany:396g

A tak przy okazji
[http://www.megamuscle.pl/btw.html] tabela wartości odrzywczych wieluuu produktów.
Proszę o wyrozumiałość, szczerość i porady. Z góry dzięki.