FighterQ: Odnośnie minimalnej dawki L-glutaminy dla 73 kg, to w: a) celach sportowych supelementowałbym ok 15-20 g dziennie ponad normalne zapotrzebowanie Twojego organizmu (patrz ppk. b). Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem. b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 81 Budowa: endomorfik Trening: 3 x 60 min (przybliżony czas) Intensywność: wysoka Moje zapotrzebowanie to 2582.6 kcal według kalkulatora http://www.kuchnia.tv/kuchnia_oblicz-zapotrzebowanie-kaloryczne.html Według http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php BMR wynosi 1953.30 i aby utrzymać wagę potrzebuję [...]
[...] pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na [...]
MaGor - jeśli uznać informacje zawarte w tabelach McD za prawdziwe, to po takim zestawie nie utyjesz (nie zwiększysz masy ciała). Gdybyś utył, oznaczałoby to, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne spadło, co hipotetycznie jest możliwe biorąc pod uwagę, ze przeciętnie na około 10% dziennych wydatków energetycznych wpływ pokarm który spożywamy (i [...]
[...] jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem [...]
No ja akurat nie po to mam zegarek żeby mi zliczał dokładnie zapotrzebowanie. Są inne metody określania zapotrzebowanie, poza tym wyliczenia to tylko teoria, trzeba w praktyce sprawdzić jak organizm reaguje na daną kaloryczność. Owszem zgadzam się że przy włączonej aktywności wskazania są zupełnie inne niż bez - wystarczy włączyć spacer, chodzenie [...]
Kopt poradź. Dzisiaj jest piątek a ja jestem na 7 dniu CKD. Lecę z wagą jak ta lala, a zapotrzebowanie mam idealnie spełnione, liczyłem to ze sto razy. Fakt dużo aerobów wykonuję i to może one zabierają zbyt wiele kcal od zapotrzebowania, ale 1 lub 2 razy dziennie po godzinie mieści się chyba we współczynniku 1,2 który dałem do obliczeń. Na [...]
[...] Zatem jeśli z nich zrezygnujesz wyniki Twojej diety będą znacznie gorsze. Jest rzeczą oczywistą, że rezygnując z aerobów musisz jeść mniej, ponieważ obniża się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chodzi o drugie pytanie, to na każdej diecie redukcyjnej organizm spala również mięśnie. Aby je chronić dostarczasz więcej białka. 1,5g [...]
moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3000 kcal, przy diecie ckd wyszlo ok 2000 kcal w pierwszy dzien, zastanawiam sie tylko czy poprostu nie za duzo jadlem twarogu i weglow i spadek wody z brzucha jak i reszty ciala zminimalizowal sie...aa od 3 miesiecy biore BCAA Mega Caps 1100
[...] witaminy i minerały: VITA-MIN PLUS™-uważam że każdy mężczyzna dbający o swoje zdrowie powinien zażywać ten produkt codziennie gdyż w idealny sposób zaspokaja nasze zapotrzebowanie na ogromna ilość witamin,VITA-MIN Multiple Sport™ - potężnie rozszerzona wersja powyższego suplementu diety,super skład witamin i minerałów [...]
Te 1430 to zapotrzebowanie twojego organizmu, ale gdy leżysz i zupełnie nic nie robisz. Tyle twój organizm potrzebuje na swoją pracę, a oprócz tego wykonujesz wiele innych czynności. Twoje zapotrzebowanie na pewno jest dużo wyższe nawet gdy nie ćwiczysz.
[...] aminokwasów siarkowych (L-metioniny i L-cysteiny). W swoim produkcie daliście tylko L-metioninę co zdecydowanie nie pokrywa w 100% dziennego zapotrzebowania wg WHO. W sumie zapotrzebowanie na aminokwasy siarkowe jest nimalże 1500mg/dz/100kg a państwo dajecie 1040mg. Jak to rozumieć?” Zapotrzebowanie na metioninę wynosi 10,4 mg/kg [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
[...] lecz glownie na miesnie kregoslupa. Przyznam, ze byly wtedy momenty, w ktorych lalo sie ze mnie strumieniami po kilku seryjkach. Z podanego przez Ciebie linku obliczylem zapotrzebowanie kcal tym "dzialaniem": M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]
[...] że nie może dobrze wyglądać. Dieta jaka w moim przypadku się sprawdziła jest bardzo standardowa. B: 2-2,2/kg, ww:4/kg, t:reszta ale żeby kalorie były nawet 1000-1500 ponad zapotrzebowanie. Kolejna rzecz o której wiem że ekto przy takiej kaloryczności może się zatłuścić jak każdy inny ale z tłuszczem urosną też mięśnie. Przy kaloriach ponad [...]
No to może jeszcze raz... W profilu podałaś wagę i wzrost. Przyjmując docelową wagę 50kg dla takiej właśnie wagi można obliczyć zapotrzebowanie: 50x24x0,9=1080 Takie jest Twoje MINIMALNE dzienne zapotrzebowanie przy założeniu, że nie ćwiczysz a Twoja aktywność fizyczna sprowadza się do zmiany kanałów w telewizorze . Czasem sama zmiana sposobu [...]
[...] 27g T / 1g W / 307 kcal BILANS DNIA: Białko: 189 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 146 g - 1,6 na kg Węglowodany: 147 g - 1,7 na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie [...]
[...] żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr mam niestety tak ze nie lubie innych warzyw jesc, poprostu nie potrafie, od razu mi sie zbiera na wymioty.Co do owocow to lubie co [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
