Odchudzanie. Będą efekty?

Witam. Przy wzroscie 182 cm waze 90 kg. Najwyzsza pora zrzucic troche sadelka. Motywacja ku temu jest, a to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal.

- "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu,
- biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac
- ograniczone jedzenie, tzn. rezygnacja ze slodyczy, 1 lyzeczka cukru do kawy i herbaty (zawsze slodzilem az 5), 3,4 kanapki na sniadanie, obiad normalnie, max. 3 kanapki na kolacje (miedzy godz. 18:00, a 19:00)

W zwiazku z tym pytanie. Czy to w ogole da jakis efekt w postaci zrzucenia zbednych kg? (glownie zalezy mi na dolnej partii brzucha oraz bokach, gdzie zbiera sie najwiecej tluszczu) Najbardziej zastanawiaja mnie te biegi - dowiedzialem sie, ze spalanie tluszczu odbywa sie dopiero po 15 minutach sprintu. Jak wspomnialem, na wiecej mnie nie stac, przynajmniej narazie. Juz po 10 min ledwo dysze, a tez musze byc ostroznym ze wzgledu na chorobe kregoslupa.
Wiec czy jest w ogole sens tego sprintu?
Czy wybrany przeze mnie cykl ma szanse przyniesc efekty poprawy sylwetki?

Licze na pomoc. Pozdrawiam.

musli bedzie ale zastępowanie posiłków nie bardzo, bo jednak brakuje potem do koncowego bilansu b ww i tł. wiem ze cieplo jest ale trudno cos za cos

a6w odpusc

dieta jesli to mozna nazwac dieta, gówniana


co do biegów: jesli to mają być aeroby to 30-40 minut ze stalym tępem, a hiit wystarczy jakies 10-15 minut tylko ze jest bardziej meczący. jaką masz chorobe kręgosłupa ?? szczerze mówiąc taki plan jak podałeś, to nic nie da

Jesli chodzi o kregoslup, to mam chorobe Scheuermana (kifoza).
Oczywiscie, to dieta nie jest. Zwykle ograniczenie jedzenia. Diety jakos nie bardzo mnie interesuja, a moze powinny?
Tak jak wspomnialem, poki co, na bieganie powyzej 10 minut stalym tempem mnie nie stac.
Rozumiem, ze polecasz sam system HIIT, zamiast tego co wymienilem? Tylko, ze skoro jest on znacznie ciezszy, to pewnie nie podolam trybem poczatkujacych 25 minut 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - F. w dniu 2006-03-21 16:56:40

akurat ta choroba jest dośc poważna, najlepiej skonsultuj sie z lekarzem sportowym czy możesz cwiczyc.

tak dieta powinna Cie interesowac bo to podstawa a co do biegania w przypadku tej choroby według mnie odpada. Prędzej to już rowerek stacjonarny.

Skonsultuj sie z lekarzem, ewentualnie fizjoterapeutą porozmawiaj na temat biegania, cwiczen itd. Ja nie chce nic pisać żeby tylko nie pogorszyć w tym przypadku sprawy.

Dobra, do lekarza bede musial sie udac. Rozumiem, ze sama dieta zdziala tyle, co nic?

sama dieta ale dobrze ułozona bez odstępstw daje rade. fakt ze efekty napewno nie bedą jakiss super rewolucyjne ale zawsze lepsze to niz nic ...

Popytalem sie, poedukowalem sie, ale nie wiem czy wynioaslem z tego dobre wnioski.
A wiec pierwsza rzecza jest dieta. Korzystalem z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 
Przy parametrach:
wiek - 20
waga - 93 kg
wzrost - 182 cm

-->zapotrzebowanie wynikające z aktywności fizycznej:
Odpoczynek - 11 godzin
Bardzo lekka - 10 godzin
Lekka - 2
Umiarkowana - 1
Ciężka - 0

... wyszlo mi, ze dziennie powinienem zjesc 186 gram bialka, 279 weglowodanow oraz 97 tluszczy.
Posilki rozlozylem sobie w ten sposob (w kolejnosci - bialko, weglowodany, tluszcze):
1. godz. 8:00 - 9:00; 55b 95w 13t
2. godz.11:00 - 12:00; 18 70 15
3. godz. 14:00 - 15:00; 55 65 40
4. godz. 17:00 - 18:00; 37 45 15
5. godz. 20:00 - 21:00; 18 0 13

Gorzej bedzie troche z "przeistoczeniem" to w pozywienie, ale mam nadzieje, ze jakos sobie z tym poradze. Nie mam wagi kuchennje, ale znalazlem na necie prowizoryczne sposoby na przeliczenie gramow danego produktu.

Dalej juz sie pogubilem. Mianowicie, jednie pisza tak, drudzy jeszcze inaczej... Na 5 stronach interenetowych czytam, ze w celu zrzucenia kg najlepszym sposobem jest "dieta redukcyjna + areoby", by na kolejnych przeczytac o obaleniu tego mitu, poprzez wstawinie w kiejsu cwiczen aerobowych silowni. Ehhh, oglupiec mozna.
W moim przypadku silownia odpada (raz, ze koszty, dwa, ze ograniczone mozliwosci w zwiazku z choroba}, lecz nie chce tez poprzestac na samej diecie. Moim marzeniem jest osiagniecie po 3-ech miesiacach znacznej poprawy, przede wszystkim jesli chodzi o brzuszek.
Bede biegal. A, zeby dosc do 30-minutowych przebiezek "pocisne" tym cyklem:
http://slesz.pl/~nin/foto/Running.jpg
Wariant nr 1, zaczynajac od tygodnia 4 lub 5. Troche czasu minie, zanim dojde to takiej formy, w ktorej biegal bede te 30 minut, co wplynie na spalanie tluszczu. Dlatego tez, ten czas chcialbym wykorzystac w inny sposob - pozostaje jedynie cwiczenia, ktore kazdy moze wykonywac u siebie w domu, bez specjalnych przyrzodow itp. A6W tak jak mi tutaj radzono przerwalem. Nie wiem czy dobrze kombinuje - pompki, przysiadu, brzuski z ugietymi w kolanach nogami? Na tydzien 3 razy biegi i powiedzmy przez 6 dni owe cwiczenia - powiedzmy, az do momentu, w ktorym bedzie sie ze mnie lalo...
Naprawde, nie wiem czy dobra tym razem obralem droge. Myslalem, ze odchudzanie jest znacznie latwiejsza kwestia, a tu takie przeszkody...
Jak to wszystko, co napisalem ogolnie wyglada Waszym okiem? Idac w tym kierunku uzyskam oczekiwane efekty? Chce "tylko" schudnac, narazie nic wiecej...

Pozdrawiam

duzo ww, dieta bardziej na masową wygląda niż redukcyjną oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru (jest na początku arta)
https://www.sfd.pl/temat173140/


dziwne rozłozenie białka itd (w jednym posilku ponad 50g w drugim tylko 18) hmm wiesz co mi sie zawsze lepiej układalo diete nawet redukcyjną z tego posta co teraz link podałem, tylko trzeba wziąsc na poprawke mniejsze ilosci ww na redukcji.

nie można porównywac cwiczen siłowych z aerobami/hiitem dlatego ze jedne (siłownia) to wysiłek beztlenowy a aeroby tlenowy. Hmm a rozmawiales na temat biegania z lekarzem/fizjo ?? Pmaietaj ze kręgosłup jes tylko jeden i uwierz mi nie chcesz go sobie spieprzyc (a mozna bardzo łatwo)

teraz w skrócie: najpierw pogadaj z lekarzem/fizjo co powie na temat biegania, ewentualnie cwiczen siłowych, bo jakies rehabilitacyjne masz napewno. potem bede mógl Ci pomóc z dietą itd

A wiec tak. Biegac moge, z kilkoma "ale". Na miekkim podlozu, z odpowiednimi butami oraz bez "fajerwerkow". Dlatego tez wybralem stopniowy tryb dojscia do formy (w podanym przeze mnie linku), w ktorej biegal bede po 30 minut. Jesli juz dojde to takowej, to wykorzystam ja 3x/tydzien przez pelny miesiac i na tym zakoncze dzialalnosc w tym kierunku, zeby nie przeholowac.

Co do silowni - pewne cwiczenia wykonywac moge, ale jako, ze nie stac mnie uczeszczacnie do niej - odpada. Podczas pobytow w sanatorium wykonywalem sporo cwiczen z hantelkami po 3kg w jednym, lecz glownie na miesnie kregoslupa. Przyznam, ze byly wtedy momenty, w ktorych lalo sie ze mnie strumieniami po kilku seryjkach.

Z podanego przez Ciebie linku obliczylem zapotrzebowanie kcal tym "dzialaniem":
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wynosi ono 2678, a wiec troche mniej, jak anizeli wychodzilo innym zrodlem.
*jako wspolczynnik aktywnosci obralem srednio aktywny, czyli 1.1

Dalej nie robilem, bowiem wyliczaja tam diete, ale na mase.

Licze na dalsza pomoc odnosnie diety i dodatkowych do niej cwiczen - aby te efekty bylo jednak regularnie widac. Motywacji mi nie brakuje

Pozdrawiam i dzieki za dotychczasowe wpisy.

jesli mozesz to jak najbardziej warto próbowac

skoro nie stac Cie na siłownie to kup sobie hantelki do domu, wez plan cwiczen rehabilitacyjnych od fizjo i mozesz cwiczyc

co do diety to ok pomoge ale jeszcze mi powiedz jakbys reagowal na male ilosci ww (głównie z warzyw) do tego większe ilosci białka i tłuszczu ? chodzi mi o to czy bys sie powstrzymal przed jedzeniem ww z innych zródel ?

Nie wiem czy dobrze zrozumialem to pytanie. Tzn. czy potrafilbym dostarczac weglowoadny do organizmu w zdecydowanej mierze poprzez same warzywa, unikajac np. wskazanych rowniez owocow, platkow...? Jesli o to, to szczerze przyznam, ze ciezko byloby z tym u mnie. No ale jesli to ma pomoc to powalczyc mozna...