zapotrzebowanie

Activlab jak ebdziecie chcieli robic rzeczywiscie nwoe koszulki to prosze o kontakt da rade zrobic tak zeby byl dobry dopasowany kroj, ebz rekawkow odstajacych jak w tych wsyztskich gownach typu fotl czy stedman czuy b&c, i z wlasna metka jesli ebdzie takie zapotrzebowanie

[...] ~500g piersi z kury, 500g warzyw, serek wiejski, jajko-dwa i dwa tosty i tyle? Na tak dużego chłopa to zdecydowanie za mało, stąd waga może stać, opieranie diety głównie na białku to też średni pomysł, policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Tylko ile on waży i jakie ma zapotrzebowanie, jego organizm jest też przyzwyczajony do takich dawek białka. Wszystko w nadmiarze szkodzi, białko też.

[...] pieczywem pełnoziarnistym.Co do przyrządzania posiłków - śmiało smaż mięsko na patelni.Tłuszczów unikaj po treningu. Ilość żarcia dobierz odpowiednio dla Twojego zapotrzebowania.Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej (400-1000kcal).Kcal musi być ponad zapotrzebowanie, bo nie będzie efektów! Powodzenia Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-24 22:27:26

Jeśli chodzi o gramaturę to dziewczyna wszystko ważyła przed posiłkiem, a z tym cynamonem to mała pomyłka bo miały być 2g. Dietę ułożyłem w oparciu o te składniki, gdyż jest dosyć wybredna i mało co lubi. Zapotrzebowanie wyszło 2400 kcal obliczone na podstawie kalkulatora z tej strony

przede wszystkim zacznijmy od ogolu, czy zapotrzebowanie 3400 jest wyliczone ok?

liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw? 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami [...]

[...] chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a tłuszcze to [...]

więc tak pozmieniałem trochę posłuchałem Ciebie, troche przeczytałem i przede wszystkim policzyłem swoje zapotrzebowanie w ogóle. wyszło mi 3225kcal, ale podobno nalezy pareset jeszcze sobie dodać fasolę i kukurydzę słyszałem że można łączyć ich białko ze zwierzęcym, no i są wygodniejsze, smaczniejsze :P natomiast ryż czy kasza bez masełka (a [...]

Taki duży, tak dużo się rusza, a dieta głodówka. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Policz zapotrzebowanie, ułóż coś sensownego, wklej, wtedy ktoś bardziej kompetentny się wypowie.

jak byś nie ćwiczył to liczysz zapotrzebowanie bez ćwiczeń...

Niestety każdy organizm jest inny i nikt nie zgadnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal. Na pewno powinieneś najpierw schudnąć, żeby zacząć myśleć o jakimkolwiek towarze.

[...] witamin rozpuszczanych w tłuszczach i niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Generalnie posiłki są biednie zbilansowane w kontekście odżywczym. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Sugeruję poczytać. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij [...]

Gingin Wielki Be Ci odpowiedział .. czego jeszcze chcesz ? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne/dzień ?

j.w. albo poprostu dostarcz całe zapotrzebowanie białka odżwyka białkowa<lol>

Łyżka oliwy i potem wcinasz twaróg ;-) Tłuszczy podbij do 1g/kg, białka na 2,2g/kg. I liczyłeś wgl zapotrzebowanie? Do tego wrzuć fotkę bo czy jest sens cokolwiek redukować?

Zapotrzebowanie to 3420 kcal. Fotki wrzucał nie chce i nie bede :P A co do redukcji to jest co redukować bo niby jakoś dużo nie waże, ale z tej wagi to mięśni niestety za dużo nie ma (niestety duzo sie op*****lalem kiedys ;/) A co do tego twarogu to co moge dodać żeby w miare dobre to było?

Ta troche schudłem i chce teraz diete na mase ułozyć tylko nei wiem jak tzn chodzi mi o to że np moje zapotrzebowanie to 3350 kcal, to żeby robić mase to ile musze jeść?

Oceńcie i powiedzcie czy zmieniać coś czy nie ? bo powinno być zapotrzebowanie : 2900kcal białko 180g węgle 390g tłuszcze 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57dd4e9e3c364e6ca47e3116b5521619.png

Teraz ok ? Jakies błędne zapotrzebowanie mi wyskoczyło.... 3200 kcal powinno byc minus deficyt to koło 2800-2850. /SFD/2017/9/12/a5e147819fe641689ba79d03bd616cbf.jpg Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-09-12 19:34:24