zapotrzebowanie

[...] z gory i z dolu zliczane sa osobno (czasem powtarzaja sie u gory - tam sobie przenosze te najczesciej uzywane) a nastepnie sumowane posrodku. Dodalem prawa (niebieska) kolumne kalorii. Zielone pola - obliczone zapotrzebowanie. Rysiul PS. Gdyby tak na moje pytanie bylo tyle odpowiedzi... Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-03-31 17:08:54

Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g [...]

[...] pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy np. na potreningu.pl i wpisywała dokładnie co jesz, być może jesz sporo poza swoje zapotrzebowanie i dlatego tyjesz. Robiłaś w ostatnim czasie badania krwi i czy jesteś jeszcze pod opieką lekarza ?

Co to za dieta? Dla anorektyczek? Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g jak nie wiecej, tluszcz podbic, wegle max 200g, ale z nich bedzie trzeba ciac pozniej. Za duzo nabialu wcisnasz.

Z czasem będzie trzeba. Twoje zapotrzebowanie bez treningu to 2700, jeśli dołożysz aktywność to ona wzrośnie. Proponuję zacząć od 2800 ale to rada i zrobisz jak uważasz. Byle później nie żałował, że zabrałeś się za to nie tak jak trzeba. Ok to w dni treningowe dodam z 100-200 kcal a w dni bez treningowe 2700

[...] chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

mam lat... mój typ budowy to.... obliczyłem zapotrzebowanie kcal i wynosi ono.... mój cel to.... poczytałem posty podwieszone ale nic nie znalazłem i zwracam sie do was (tak/nie) .... wypełnij te pola

ektomorfik 19lat 173cm wzrostu 68kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800 kcal cel: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej :)

musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeżeli chcesz zredukować -500kcal jeżeli przybrać na masie +500kcal ta? a niby czemu? niekoniecznie taka nadwyzka lub deficyt są odpowiednie dla kazdego i na kazdym etapie obranego celu ;-]

Z trądzikiem już się od dawna mecze leczyłem się dosyć długo i udało mi się go doprowadzić to znośnego poziomu. Eliminacja twarogu nic nie dała tygodniami nie jadłem a poprawy nie było więc jem bo lubię. Wydaje mi się że znaczenie ma tu nadwagą i wysoko przetworzona żywność która sukcesywnie eliminuje. Co do dróg oddechowych to pracę mam na [...]

[...] 5. Dodajemy NEAT: 2303 kcal + 800 kcal = 3103 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3103 + TEF(10% z 3103 = 310) = 3103 + 310 = 3413 kcal Nie wydaję mi się abym miał tyle jeść i teoretycznie przy tym mam utrzymywać swoją wagę. Jakie zapotrzebowanie teraz w takim razie przyjąć ? Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2017-09-10 16:15:22

[...] - wodorocytrynianu magnezu Wedle teorii najlepiej wchłanialny jest wodoroasparaginian magnezu (czyli np. FilomagB6). Jeśli nie masz przeciwwskazań, a występuje zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek, to może brać 2-3 tab dziennie (FilomagB6 można stosować 2-3 x dziennie 2 tab). a tym 1 mg wit. B6 nie ma się co przejmować Zmieniony przez [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html - wylicz sam zapotrzebowanie z tego wzoru, ustal później jakieś sensowne b/t/w. Prawie 290g białka to na pewno nie dla Ciebie taka ilość. Nie trzeba aż tyle.

Dawid skoro zapotrzebowanie wynosi 3058.58 a ja jem 1500 i nie schodzi mi cm w brzuchu to co się dzieje?

[...] 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40 5. Kolacja: - serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 W-4 - migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2 - Warzywa Moje zapotrzebowanie to 1900. Łącznie 1660 kl B 110 g T 67 g W 185 g Czy ktoś mi pomoże ludzie? Nie mogę schudnąć na tej diecie :( Pomóżcie bo jestem bliska kopenhaskiej :(

zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny. Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>

wklej obie diety oraz podaj zapotrzebowanie jakie przyjąłeś. ile kcal ucinałeś/ dodawałeś

mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]