...
Napisał(a)
tylko obiad jest ok, i jaja na sniadanie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Obiadu niestety nie mogę wykreślić i bywa różny bo to domowe obiadki babuni :D A na śniadanie jem jajecznice z 3 jajek albo omleta jednego z 2 jajek :D
...
Napisał(a)
Idę w dobrą stronę czy dalej prócz śniadania i obiadu wszystko źle??
Jeszcze zostało mi przed i po treningu coś wymyśleć ;)
Proszę o szybką odpowiedź ponieważ chcę dzisiaj już ustalić tą dietę...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Zmieniony przez - Bogus1920 w dniu 2013-12-02 18:18:57
Jeszcze zostało mi przed i po treningu coś wymyśleć ;)
Proszę o szybką odpowiedź ponieważ chcę dzisiaj już ustalić tą dietę...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Zmieniony przez - Bogus1920 w dniu 2013-12-02 18:18:57
...
Napisał(a)
1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych
2. Do wymiany
3. Ok
4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba
6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę.
Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47
2. Do wymiany
3. Ok
4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba
6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę.
Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Proszę o odpowiedź czy może być taka dieta na redukcję?
Mam 14 lat
Ważę 68 kg
Wzrost 173 cm
Kalkulator bmr wskazał :
Współczynnik BMR 1772.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3057.7
Węglowodany 55% 1681.74kcal = 420.44gram
Białko 15%% 458.66kcal = 114.67gram
Tluszcz 30% 917.31kcal = 101.92gram
+ piszecie żeby odjąć 500 kcal ;)
Mam 14 lat
Ważę 68 kg
Wzrost 173 cm
Kalkulator bmr wskazał :
Współczynnik BMR 1772.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3057.7
Węglowodany 55% 1681.74kcal = 420.44gram
Białko 15%% 458.66kcal = 114.67gram
Tluszcz 30% 917.31kcal = 101.92gram
+ piszecie żeby odjąć 500 kcal ;)
...
Napisał(a)
Drugi posiłek do wymiany, daj ww złożone + źródło białka, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Czyli po moim obliczeniu wynika 170 gram białka 54,4 gram tłuszczy i resztę dobić węglami??
Poprzedni temat
Ćwiczenia na masę bicepsa a także porada czy kupić białko
Następny temat
Dieta - kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac.
Polecane artykuły