Tworzenie diety na redukcję

Witam tworzę dietę na redukcję. Moim celem i tej diety jest spalić tłuszczyk z brzucha. Bardzo dużo czytam na te tematy lecz mam problem z ułożeniem dla sb właściwej diety. Mianowicie : Jakie produkty odjąć żeby ten tłuszczyk ograniczyć jeszcze bardziej a jakie dodać do tej diety żeby na barć jednocześnie troszeczkę masy mięśniowej bo dalej będę ćwiczyć i bez tego nie ruszę się z miejsca.Biegam robię brzuszki po ćwiczeniach siłowych ABS II.

Więc przeczytawszy to co jest o dietach ustaliłem mniej więcej coś takiego :http://img706.imageshack.us/img706/302/beztytuu2jk.png  przejdź na stronę...

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj
a potem cos sklec na
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
my poprawimy jak tu wkleisz.

Ok utworzyłem jak ją wrzucić abyście widzieli?

wklej zrzut

jest tam cos typu 'wygeneruj zrzut' czy jakos tak

Ok zrobie tak :Śniadanie:Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) + Danio jagoda - Danone Śniadanie II:Szynka wiejska+Chleb żytni jasny obiad:Ryż biały+Ziemniaki, średnie Obiad II:Kiełbasa domowa+Chleb żytni jasny Następny:Jaja kurze całe+Makaron dwujajeczny Kolacja:Ser Królewski - Sierpc+Bułki pszenne zwykłe
Teraz kaloria obliczyło mi że mam 3006 a według tego co ułożyłem mam 2736

chyba sobie zarty robisz ?

to co napisales to nieporozumienie chyba ze celem zwiekszenie obwodu w pasie, na pieczywie nie bazuj a tym bardziej na bialym , takie rzeczy jak danio czy kielbasy rowniez sie nie nadaja jako baza wyjsciowa bo jak od czasu do czasu zjesz oczywiscie nic sie nie stanie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A na jakich elementach kłaść nacisk? A co z ryżem i makaronem?

Czym mam zastąpić chleb i kiełbasę w szkole?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html