Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.

Który posiłek mam zmienić a który jest doby?

tylko obiad jest ok, i jaja na sniadanie

Obiadu niestety nie mogę wykreślić i bywa różny bo to domowe obiadki babuni :D A na śniadanie jem jajecznice z 3 jajek albo omleta jednego z 2 jajek :D

Idę w dobrą stronę czy dalej prócz śniadania i obiadu wszystko źle??
Jeszcze zostało mi przed i po treningu coś wymyśleć ;)






Proszę o szybką odpowiedź ponieważ chcę dzisiaj już ustalić tą dietę...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Bogus1920 w dniu 2013-12-02 18:18:57

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych
2. Do wymiany
3. Ok
4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba
6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę.

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47

kosz

Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-12-02 21:15:11

Proszę o odpowiedź czy może być taka dieta na redukcję?

Mam 14 lat
Ważę 68 kg
Wzrost 173 cm

Kalkulator bmr wskazał :

Współczynnik BMR 1772.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3057.7
Węglowodany 55% 1681.74kcal = 420.44gram
Białko 15%% 458.66kcal = 114.67gram
Tluszcz 30% 917.31kcal = 101.92gram

+ piszecie żeby odjąć 500 kcal ;)

proszę o usunięcie postu!

Drugi posiłek do wymiany, daj ww złożone + źródło białka, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami.

Czyli po moim obliczeniu wynika 170 gram białka 54,4 gram tłuszczy i resztę dobić węglami??