Halskipro
Witam mam 18lat
waże 63kg
wzrost 180cm
Dieta którą ułożyłem całkowicie samodzielnie:
1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano)
2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu)
3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.)
4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g
5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory
6. Twaróg chudy 125g+100ml mleka 3,2%
Prosze o ocene i uwagi
Trenuje PN-PT Co 2 dzień robie brzuch
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
waże 63kg
wzrost 180cm
Dieta którą ułożyłem całkowicie samodzielnie:
1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano)
2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu)
3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.)
4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g
5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory
6. Twaróg chudy 125g+100ml mleka 3,2%
Prosze o ocene i uwagi
Trenuje PN-PT Co 2 dzień robie brzuch
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
georgu
