[...] będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować od dziennego zapotrzebowania np po 100/200kcl i sprawdzać jak na to reaguje twój organizm... jeżeli będziesz nabierał wagi [...]
Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło [...]
Przy 180 wzrostu i 90 kg zapotrzebowanie wyszło 2700? Wątpliwe. Czy doliczałeś ciężki wysiłek fizyczny? Nawiasem mówiąc, według mnie tyle aerobów na początku to za dużo, wątpię by Ci nogi nadążały z regeneracją. Zwłaszcza w czasie redukcji. Z tego co mi najprostszy i sprawdzony kalkulator podpowiedział, zapotrzebowanie wynosi 3500 kcal, a Ty [...]
[...] kondycji biegami interwałowymi/meczami. Polecacie szczególnie jakieś mikroelementy (mogą być w formie supli), które mogłyby pomóc polepszyć wynik w WW? Dietą zaspokajam zapotrzebowanie zarówno na mikro jak i makro w stu procentach, dodatkowo biorę witaminę D w kapsułkach. Zastanawiam się, czy np. dodatkowa podaż np. żelaza nie okazałaby się [...]
jeśli nie masz niedoborów żelaza to raczej nie ma sensu- zestaw witamim i minerałow może się przydać- tym bardziej, ze nadchodzi czas na zwiększone zapotrzebowanie
Dzisiaj dzień pośredni, który zbiegł się z pierwszym dniem w pracy. Ze względu na wczorajsze Święto, nie zaopatrzyłem się w żadną szamę, a wstać wcześniej nawet nie planowałem. Pobudka, toaleta, kawa. Szybka wbitka do sklepu po jabłka i banany. Zamułka z telefonem przed komputerem i zacząłem kombinować, że może sobie zrobić dzień postu po 2 tygach [...]
[...] sprawdziłem się w podciąganiu: 6 powtórzeń nachwytem z pełnego zwisu i 7 już takie z bujnięciem. Z jedzeniem póki co niewiele więcej wymyśliłem. Wg kalkulatora sfd zapotrzebowanie to 3350, natomiast jak liczyłem sam wg wzoru oraz innym kalkulatorem to wyszło mi ok.2950 kalorii. Celem jest sportowa sylwetka, więc jakiś niewielki deficyt [...]
Teraz maksymalnie 4 owoce dziennie, dziś tylko jedno jabłko :) więcej warzyw, np. marchew. Chodzi mi głównie o ogolne zapotrzebowanie przy obecnej aktywności fizycznej, np. żeby trzymać wagę i obserwować organizm. Wiem ze dieta słaba...ale nie wiem jak dobrać dobowe zapotrzebowanie kcal i częstość ćwiczeń. Tu jest problem. Zmieniony przez - [...]
[...] ;] ta dieta nie jest nastawiona na efekty - ona tylko i wylacznie wspomaga Twoj trening - trenujac musisz dostarczac organizmowi odpowiednich mikroelementow, gdyz jego zapotrzebowanie na nie jest wzmozone w stosunku do osob, ktore nie trenuja (i nie ma w tym nic odkrywczego - kazdy sportowiec Ci to powie), natomiast w mojej diecie ten fakt [...]
[...] wiadomo bede jezdzila na rowerze po lesie, badz bigala i gimnastyka w domu, ale to juz nie silka.... Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i [...]
[...] sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal dzienne spalanie przez trening: ok 700 cal 3xtrening siłowy / tyg. 7x(bieg 8 Km/50min) + 10min cardio /tyg. [...]
Qazar - mam pytanie. Co z osobami które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne? Ja potrzebuje ponad 3000 kcal. Samo moje śniadanie musi mieć powyżej 700-800kcal żeby dać mi kopa. Zjedzenie białkowo-węglowego śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem [...]
[...] i bez zabawy zaraz to pozmieniam delikatnie i tle o a jutro poranne aeroby na czczo tzn pewnie o 11ej jeszcze sobie czytam. wlasnie policzylem jeszcze raz dokladnie zapotrzebowanie na kcal wg skomplikowanego wzoru ellisa bez wliczania aerobow-wyszlo 2840 zatem 2700 to juz wychodzi po lekkim podcieciu wiec nie moge robic tak, ze jakis [...]
przeczytalem art o ckd na innym forum. z 2005 roku zatem rok mlodszy od tego qazara. napisali zeby ustalic zapotrzebowanie mnozac wage przez 30. osobnik 100kg, bf20%: 100x30=3000kcal na starcie deficyt 500kcal; 3000-500=2500kcal napisali nastepnie, ze dajemy max 2g bialka na kg suchej masy ciala tj na 80kg zatem 80x2=160g bialka ostrzegali zeby [...]
[...] cwiczyc w piwnicy, czy tam gdzie wczesniej, czy moze jednak znalezc inna, tansza silke itd. ustale wszystko i dam znac jak bede juz wiedzial co ze soba robie. waze 100kg wiec przynajmniej zapotrzebowanie bedzie latwo liczyc to tyle jak na razie. pozagladam do innych i pomysle, nad soba, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-06 20:10:00
[...] dzielone a 2 porcje plus jakas kromka ciemnego, grubego pieczywa do sniadania ewentualnie i mieszcie sie w zakladanej ilosci, a jem calkiem "normalnie" zapotrzebowanie ustalam delikatnie tylko sciete do rownej liczby plus warzywa. pojade tak 2tygodnie dla rozeznania i mysle, ze z odpowiednia iloscia ruchu pojdzie ladnie i [...]
[...] wiec zrobil 6kg. nie znaczy to i tak wcale, ze nie nabral wody itd. ty wazysz pewnie ze 20kg wiecej od niego, nie wiem ile dokladnie, ale skoro waga o wiele wieksza to i zapotrzebowanie wieksze zatem nie musisz analogicznie do kolegi jedzac to samo budowac miesnia. poza tym zbudowanie w tak krotkim czasie nawet u "poczatkujach" na [...]
A więc sobie oblicz zapotrzebowanie bo bez tego na pewno redukcji nie zrobisz. Można oczywiscie, byleby cały bilans się zgadzał. Tak więc: licz zapotrzebowanie, potem można działać od zera .
No widzisz, bo zrobiłeś wszystko od końca. Najpierw wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, potem zapotrzebowanie na białko/tłuszcz/węgiel, później dzielisz to na posiłki i dobierasz jakie i ile produktów :) Sporo owoców, cukry i to nie te najodpowiedniejsze. trzy razy owoce w diecie + sok owocowy to nie najlepsza droga do schudnięcia. Jogurt nie [...]
[...] na DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM, tkankę tłuszczową natomiast redukujesz na UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM. Przy balansie na granicy "punktu zero" jesli chodzi o zapotrzebowanie - podaż kalorii, mozliwa jest oczywiscie poprawa skladu ciala w dłuższej perspektywie czasowej, ale jest to proces baaardzo długotrwały. Poza tym, ilosc [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
