Dieta redukcyjna 84kg.

Nie za mało kcal? Liczyłeś tu? >https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3436.8kcal.

Ten wzór jest najbardziej wiarygodny,zatem ułóż na początek dietę na ok.2700kcal.Już sama poprawa jakości żywności może spowodować poprawę sylwetki. W miarę upływu czasu będziesz mógł stopniowo ucinać kcal i/lub dokładać aktywności

Postanowiłem znowu to policzyć wszystko i wyszło mi tak: 2614kcal. BWT rozłożyłem tak B:2,2 W:3 T:0,8 czyli 184g białka 252g węgli i 96g tłuszczy. Mniej więcej dobrze to wygląda?

ok

Ok, naniosłem poprawki. Mam nadzieję, że wygląda to w miarę przyzwoicie.

słonecznik zamień na migdały/lniany/oliwę/orzechy włoskie
Urozmaicaj dietę,żeby nie było kurczaka w 4 posiłkach
W których posiłkach masz warzywa?

Warzywa będą raczej do każdego posiłku od 2 do 5. Kurczak jak najbardziej będzie zamieniany raz na jakiś czas :)

Do ostatniego też dorzuć warzywa i owoc do 1.

A zamiast jaj w 6 posiłku mogę dać czasami twaróg?