jeśli Ci służy - jasne, bierz. To jest niepodważalny argument Jak stosujesz np spalacze czy stymulanty - masz zwiększone zapotrzebowanie na magnez zdecydowanie. Sam stosuję nieraz preparaty magnezowe, czy ZMA (bo np tested ZMA wychodzi praktycznie równie opłacalnie co najtańsze magnezowe preparaty na rynku zawierające organiczną formę ). Poza [...]
[...] stosujesz? własnie białkową. 100g ww to wbrew pozorom wcale nie tak mało. Problem lezy w małej ilości tłuszczy. Białko natomiast spokojnie możesz obniżyć do 200g obliczyć zapotrzebowanie kcal i zwiększyć ilośc tłuszczy jeśli chcesz być na diecie LC jeśli nie odpowiednio zbilansować tł i ww. Na początek polecałbym zacząc od pułapu 2500kcal, [...]
[...] przytoczylem w 1-wszym poscie. Przy deficycie cynku - poziom testosteronu spada. poprzez mniejszy poziom LH jak rowniez enzym aromatazy. Tak wiec dostarczajac cynk - dzienne zapotrzebowanie - zwieksza sie poziom LH,zmniejsza sie proces aromatazy -> zwieksza sie poziom testosteronu. Tak wiec po czesci ZMA jest boosterem tescia. Wtedy tylko i [...]
[...] poprawiają wchłanianie wapnia. Dawkowanie: Norma dzienna obowiązująca dla osób uprawiających kulturystykę nie moŜe być niŜsza od 900-1200 mg, a niekiedy zapotrzebowanie na wapń moŜe być znacznie wyŜsze (np. podczas diety wysokobiałkowej). Magnez (Mg) Niedobór magnezu znacznie zmniejsza wydolność fizyczną, [...]
[...] - osoba szczupla nie ma problemow z insulina - osoba otyla,szybka lapiaca fat - MA! Tu nie trzeba nawet duzo kombinowac czy myslec. Wsyatrczy spojrzec na siebie,policzyc zapotrzebowanie,sprzwdzic ile sie je i co sie je. Jesli jemy duzo za duzo i jestemy otyli - to pewnie wystarczy zmniejszyc ilosc kcal. Jesli jesmy na styk a jestesmy otyli to [...]
[...] kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008 Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30). //Jak jesteś hardgainerem to zapotrzebowanie ok., moze daj tego tłuszczu 1,6 g/kg bo [...]
[...] oslom można pisac a oni i tak swoje. a. Białko a funkcjonowanie nerek Wysokie spożycie białka może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jeżeli spożycie białka przewyższa zapotrzebowanie ustroju, nadmiar azotu jest wydalany z moczem. Zwiększone spożycie białka zmusza nerki do cięższej pracy. Badania w tej dziedzinie wykazują, że ograniczenie [...]
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]
[...] robi (geny,metabolizm,itd.) tak wiec polaczenie tych kilku czynnikow z dieta -> kiedy nic sie nie je przez wiekszosc dnia a pozniej sie uzupelnie zapasy tak moze wygladac zapotrzebowanie! czytajac wrazenie innych osob - maja podobnie! ale tez wszystko sie moze stac tak wiec waga + pomiary dalej beda szly co tydzien jesli waga spadnie - dowale [...]
[...] Jelsi miales 150g nie bediz eistatne. Ale jesli miales na reduckji 400g ww - to jednak masowac bedzie ciezko. Ale to wyjatki. Pomijalne wyjatki Wiec teraz ustalasz sobie zapotrzebowanie na 0. Dajesz te 100g wegli w dzien HC jak i LC! Jedziesz tak przez ~2tygodnie i obserwujesz. Jesli idzie - to bardzo dobrze -> nic nie zmieniasz! Ew. [...]
[...] smalec wraz z miesniami mam cel zrzucic smalec ale reszte wymiarow (miecho) zostawic tyle ile sie da - jak najwiecej! Wiadomo z zrzucic smalec to nie problem dajes 50% zapotrzebowanie - kreic na rowerku 2h ed i leci ....tyle ze leci wszytsko! Do tego dieta hardkorowa - zero przyjemnosci. I tu pojawia sie maly problem - bo po ~2miechach masz [...]
[...] że mleko powinno być najwyżej dodatkiem do diety - i o tym ja pisze! ale te sa najlpesze: Nieprawdą jest również jakoby osoby uprawiające kulturystykę miały zwiększone zapotrzebowanie na Białko ciekawe albo Badana naukowe dowodzą, że zwiększony wysiłek fizyczny nie powoduje niszczenia się tkanki mięśniowej. wiec nie ma czegos takiego jak [...]
[...] Ancela Keysa ,teorii spiskowej. ;) Taki "zdrowy" wg tabelek-ZAPOTRZEBOWANIE przekroczone o 500%, a taki "chory"/zdrowy wg tabelek i wykresów /definicji dobrostanu WHO-zapotrzebowanie zrealizowane na poziomie~50-100% wychodzi człowiek od współczesnego dietetyka. Wystarczy zjeść 50g Goudy,aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na wapń. [...]
Kolejny żałosny anty-mlekowy tekst "Nieprawdą jest również jakoby osoby uprawiające kulturystykę miały zwiększone zapotrzebowanie na białko które ma niby regenerować mięśnie, które zużywają się w czasie wysiłku. Badana naukowe dowodzą, że zwiększony wysiłek fizyczny nie powoduje niszczenia się tkanki mięśniowej. Osoby, które uprawiają [...]
Night czy Ty chcesz żeby to uczestniczki (potencjalne) konkurs wymyślały?:) dokładnie - skoro jest zapotrzebowanie - to czekam na informację na co to zapotrzebowanie jest
a jak ja mam se obliczyc kalorie i zapotrzebowanie?wyszlo mi 2000kcal, iteraz co dalej?mam obciac 500kcal?albo 20% czyli 400? nie moge juz biegac-kontuzja i wada kregoslupa,nie wiem co robic :( ratujcie
[...] do 20%, najwięcej jest go w mięsie chudym. Wartość biologiczna białka mięsa jest bardzo wysoka. Białko każdego rodzaju mięsa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Dzienne zapotrzebowanie człowieka dorosłego na białko wynosi 0,8-1g na 1 kg masy ciała. Czyli zapotrzebowanie osoby o wadze 70 kg wynosi 56-70g dziennie. Porcja 100 g chudego mięsa [...]
[...] 3,5tys kcal waga szła, ale z czasem zwalania, w końcu staje. Więc organizm adaptuje się i przyspiesza metabolizm. Do tego powiedzmy że troche miecha wpadło więc bazowe zapotrzebowanie nie bedzie już jak wcześniej 3tys a ponad 3tys. Co to znaczy, że 3tys to lekki minus kcal, dodana aktywność to dodatkowe przepalone kcal bez ucinki z [...]
[...] FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik przy diecie na redukcje?? Jak bedzie dieta to wkleje w dziale odchudzanie do oceny. Planuje zaczac za jakies 3-4 tygodnie, jeszcze mam [...]
[...] produktów bądź dużo w sensie dużo fastfoodów, alkoholu itp/ to zmiana tego całego syfu na produkty jak najmniej przetworzone i jedzenie mniej więcej tyle ile wynosi zapotrzebowanie - jest ogromnym bodźcem dla organizmu do gubienia tłuszczu. Natomiast, jeśli ktoś po prostu ma brzuszek to za zwyczaj nie jest to spowodowane drastycznymi [...]
ZMA - boosterem testosteronu? ........KIT!
