Siemka w zeszłym roku zacząłem redukcje. Treningi siłowe plus 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie [...]
[...] kobiety. wiem że ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz i interwały też. to po ile mi proponujecie w tygodniu? ćwiczenia siłowe wiem że muszę trwać 30min a interwały 20min. ale duzo osób mówi że 40 też! długotrwałe treningi dają efekty. ćwiczenia siłowe nie wiem jakie mają być lub jak wyglądają... ale trenera też nie mogę mieć więc odpada. [...]
Witam postanowiłem wrócić do ćwiczenia . I tak nie ćwiczyłem dużo tylko pompki czasem brzuszki tak o dla samego siebie i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to [...]
Siemka. Z budowy jestem raczej ektomorfikiem, mam szybki metabolizm i dosyć ciężko jest mi przybrać na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca w celu zbudowania w miarę możliwości masy mięśniowej, do tej pory na test kupiłem sobie kreatyne i cytruline które zamierzam regularnie suplementować. Ostatnio sobie poczytałem dużo na temat gainerów i [...]
Witam , zastanawiam sie nad kupnem kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za [...]
Cześć, Niedawno postanowiłem się wziąć za siebie i przemodelować swoją sylwetkę. Przy 192 cm wzrostu ważyłem 108 kg. Przy pomocy samej diety ułożonej przez dietetyka zrzuciłem w pół roku 15 kg i ważę 93 kg. Jest znacznie lepiej ale jeszcze trzeba nad sobą dużo popracować. W związku z tym, że na siłownię nigdy nie było mi po drodze, moja masa [...]
Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]
[...] znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo wartosciowych posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200 mety 8. TRENING: 4(5?) razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Na rynku jest wiele różnych białęk, ale zawierają one dużo gówna: - Słodziki rakotwórcze - Konserwanty - Wzmacniacze smaku - Zagęstniki - Sztuczne aromaty I wiele wiele innych.... Pytanie czy istnieje naturalna odżywka białkowa wysokiej jakości która nie zawiera tego badziewia w sobie, no tak słynna Ostrowia jest naturalna, ale nie wiem czy to [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie waga-107kg wzrost 172 cm wiek 28 lat od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek trening silownia 4x w tygodniu po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek [...]
ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] fajnie jest dobrze wygldac i nie mowie tu o jakims karakanie czy jak by to inaczej nazwac koksie chce poprostu dobrze i zdorowo wygladac ale choc potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic nie pomaga dlatego zdecydowalem sie na te proteiny ale z drugiej strony boje sie po tej "rozmowie" ze moga one faktycznie byc niebezpiecze dla mojego [...]
Witam. Mam 21 lat , aktualnie moja waga to 63 kg przy 170 cm wzrostu. Mam pytanie odnośnie nabierania masy. Od początku marca postanowiłem, że wezmę się za siebie i zacznę budować swoją sylwetkę. Zacząłem najzwyczajniej w świecie jeść więcej, przy czym zaznaczę, nie były to produkty bogate w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, [...]
Witam, mam mały problem. Kiedy byłem w wieku ok 14lat bylem dość gruby. Teraz mam 17lat i jestem w miare chudy mam 185cm wzrostu i waże 74kg. Teraz kiedy schudłem zostało mi dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Takie męskie cycki. Jakie cwiczenia wykonywać na spalenie tego tłuszczu. Wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo ale moze da sie cos [...]
Cześć, Wcześniej bazowałem na kalinistyce ale postanowiłem dołożyć trochę mięsa, więc dołożyłem ciężary. Natomiast problem polega na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do [...]
Witam!!! Mam małe pytanie...zacząłem od 2 tygodni brac gainera (mutant mass) i w tym jest problem ze zaczeło sie duzo 18-tek a w szczegolnosci nie długo obchodze swoja i kazdy namawia do picia % i czy nic mi nie za szkodzi jak spozywam ten suplement diety i trochę wypije???
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]
Część! Mam 17 lat, pierwsze wypady na siłke "zaliczyłem" 3 lata temu, nie miałem określonego celu. Zawsze miałem w miarę dobrą sylwetkę, byłem bardzo sprawy ale chciałem czegoś więcej i mogę powiedzieć że to osiągnąłem. Od prawie roku moja przygoda z siłownią ograniczyła się do minimum, oczywiście nie całkowicie ze sportem, trenuję piłkę nożną, [...]
