pomocy!!! waże ; 46.7 kilogramów lat; 12 wzrost :166 centymetrów :);););) lub może macie taki wykres wzrostu do wagi???? moje koleżanki waża mniej niż ja:) czy to nie za dużo? :):):):):)::):):):)xxxxxxx:) pomocy:)
Witam, wybaczcie jeśli piszę w złym dziale, ale nie mogę znaleźć odpowiedniego. Mam problem z zalaniem na brzuchu na masie. Na masie jestem od 7 miesięcy i w tym czasie przytyłem 13kg wzrost: 1,78 waga: 77kg Typowy ekto. Makro dniowe: 500ww+ / 75tłuszczu / 160 białka Aktualnie na 3500kcal Myślicie, że za dużo węgli w diecie ? Bo często wychodzi [...]
mam problem z ostatnim posiłkiem, jest to posiłek po treningowy ale ze mam trening po 18 więc nie chce za dużo węgli tam dawać bo to już wieczór. Mam jeszcze białko sojowe ale nie wiem czy je gdzieś tam wcisnąć czy dać sobie spokój. Czekam na ewentualne poprawki i wskazówki.
Witam. Jestem tutaj pierwszy raz i mam nadzieje ze dostane odpowiedz jakas:) jestem w trakcie leczenia kontuzji konala(podejrzenie zerwanych wiązadeł w kolanie)albo najprawdopodobniej skrecenie..uprawiałem piłkę nożną i teraz siedze na tzw"dupie" a ze nie chce przytyc za dużo prosiłbym wskaźniki jakies dla mnie na temat jedzenia jesli mozecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo daje plan do oceny wykonuje go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za [...]
Witam, czy jeśli w dni trenignowe (4 razy w tygodniu) będę miał nadwyżkę białka np zamiast 2g/kg bedzie 2,2albo 2,3g/kg a w dni nietreningowe 1.8g/kg to czy to znacznie odbije się na budowaniu mięśni? Proszę też o odpowiedź jak liczyć białka roślinne? Ile osób tyle opinii. Nie wliczając ich boję się, że dojdzie do zakwaszenia organizmu bo będę [...]
[...] pytanek :/ Mam 18lat i ok.70kilo wagi , rok temu ćwiczyłem ale zerwałem mięsien i zrobiłem sobie przerwe. Od 1,5 miesiaca znowu ćwicze ,biore białko i kreatyne ,jem nie za duzo (wiem ze powinienem wiecej ale nie da sie (szkoła itd...) Chciałbym sie was spytac co mam robić ,co brać ,i jak ew. ćwiczyc zebym miał szybszy przyrost mięśni. [...]
[...] ze trening silowy i generalnie duza aktywnosc fizyczna powoduja wzorost ilosci dobrego cholesterolu we krwi, a spadek ilosci tego zlego. czy w zwiazku z tym, jesli jestem BARDZO aktywny fizycznie, moge jesc codziennie na sniadanie 4 jajka? czy to jednak jest juz za duzo, nawet przy takim trybie zycia? let's come together for the stimulation!
witam. czy jak na moją wagę ~ 100kg 200g twarogu na noc nie jest za dużo? jaki wpływ na wątrobę może mieć codzienne jedzenie twarogu na noc? bo ostatnio zacząłem się skarżyć na wątrobę a jem twaró na noc od ok 2 lat praktycznie codzień
Chciałem sie spytac kogos kto sie na tym dobrze zna, czy kombinacja kreatyna+HMB+tauryna+dextroza to za duzo czy nie, a i wiem ze podobno glukoza to to samo co dextroza tylko tansze, a gdzie to dostac, gdzies przeczydalem ze sprzedaja w sklepie spozywczym. Mile widziane inne dobre kombinacje. cwicze 11 miesiecy caly czas na mase waga 73, wzrost [...]
3200 kcal na masie, co daje +0,35 kg/tyg z makro z przewagą tłuszczy (120g, 34%). Dobre makro czy złe, bo za dużo tłuszczy i nas zaleje? Nasyconych mniej niż 10%, głównie z orzechów i trochę oliwy. 170g białka (2,6g na kg mc) 120g tłuszczy (34%, 1,8g na kg mc) 360g węglowodanów W teorii niby powinno być okej, ale jak w praktyce? Najlepiej proszę [...]
Mam takie pytanie: Gainera którego mam pisze aby używać 2 razy dziennie po 150gram. Czy można zamiast tego 4 razy dziennie, po posiłkach 50 gram gainera wypić? bo jem w miare dobrze tylko niejestem w stanie dostarczyć tyle gram ww i białka aby mięśnie dobrze rosły a z kolei taka porcja 150g to troche za duzo.
Witam. Mam pytanie, czy na początek przygody z siłką wystarczą hantle po 5 kg ? Mój wiek to 16 lat, mam 185 cm i 64 kg wagi. Wiem, że jestem suchy ;d Mam możliwość dołożenia trochę kg do tych hantli, ale nie wiem czy na początek to nie będzie za dużo ? Proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - fartlow w dniu 2013-06-30 21:30:06
Aktualnie wychodzę z redukcji moje makro początkowe to 150g B, 30g T, 220g WW. Na ten moment jest 150g B,40g T, 275g WW, co tydzień dodaję ~100-125kcal. Przy aktualnej wadze wychodzi mi 2,5g/kg masy ciała białka, co jest zdecydowanie za dużo. Moje pytanie brzmi, czy przy kolejnym dodaniu kcal (akurat będzie to poniedziałek) rozsądna będzie zamiana [...]
czesc mam pytanie czy jak wcinam codziennie z rana po 3 jaja zy jest wszystko ok????chodzi mi tu czy nie za duzo cholesterolu czy mozna zastapic czyms lepszym jaja druga sprawa czy moge czasem w czasie dnia zamienic ryz na platki owsiane????]
Pytam się o to jak brac XPAND, bo trenuje dosyć nietypowo. Poniedziałek - siatkowka Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - siatkówka Piątek - siłownia Sobota - siłownia Niedziela - siatkówka(bardzo lekki trening) Czy codziennie mam brac dwie porcje, jedna z rana na czczo, a druga po treningu? Mi się wydaje, że to by było za dużo...
witam, mam xpand recovery 925g i mam takie pytanie, w jakiej ilosci wody to rozrabiac? slyszalem ze 450 ml wody ale to troche za duzo chyba , wystarczy tak okolo 250 ml?? i jescze jedno mam miarke 29,6 CC wiec 1 dawka-18,5 g to cala taka miarka?? z gory dzieki pozdro
Wiem że mieta to steryd i chce wiedziec czy nie pozostawia za duzo skutków ubocznych.Ile dawkować dziennie, czy ruska daje tyle co polska(najlepsza niby na świecie).Czy 1 sesja 100 tabletek starczy czy wziąść więcej w jednym cyklu. Pozdrowienia ARNI RULEZZZZZZZZZZZZZz
Witam ! Czy taki rozklad skladnikow bedzie ok zeby budowac mase ? Wczesniej wegle mialem na poziomie 5 / kg ale jest to za duzo dla mnie bo strasznie sie podlalem. Chce sprobowac low carb na mase z tym ze chce miec wegle na poziomie 200 gr dziennie. Czy takie rozklad bedzie ok ? 2,5 bialka , 3 tluszczy , 2 wegli ? Waze 84 kg . DO bilansu dodane [...]
Witam, ostatnio zaczelam jesc codziennie owsianke, tyle ze jestem na diecie, i boje sie ze za duzo dodaje do niej "slodkosci", chcialam sie dowiedziec czy taka owsianke moge jesc: 3 lyzki platkow owsianych, szklanka mleka, lyzeczka rodzynek zurawiny, dwie lyzki otrebow z czarnej pozeczki, 1 suszona sliwka, 1 suszona morela, dwie lyzeczki otrebow [...]
