"jaki plan dla 31 latka"? Wiesz wygląda to jakbyś już był jakimś starcem, a myślę że nie ma różnicy między treningiem dla ciebie czy dla mnie(23 lata). Chociaż mięśnie u facetów najwyższe osiągi mają między 25 a 30 rokiem życia. Sądzę, że ten plan co podał Traktor71 będzie najlepszy, ale może faktycznie weź spytaj w dziale "Po 35 [...]
Myślałem,że przyniesiesz na trening + jakaś mała degustacja a tu tylko zdjęcia :)Zdjęcie piękne. Narobiło apetytu i zapomniało się, że to porcja na jednego :-) Aby budować to trzeba mieć czym :-)
Próbki doszły ekspresowo, co do wejscia na rynek to profesional w 100%, myśle, że zdobycie zaufania klientów to podstawa. wszystkie próbki zostały rozpuszczone w mleku, nawet nie wyobrażam sobie picia białka z mlekiem chociaż po stestowaniu syntraxa zmieniłem zdanie. Białko wrzucałem do shakera zalewałem mlekiem, mieszałem łyzka, później pare [...]
Hmm... Czy mogłabyś proszę wyjaśnić mi jak obliczyłaś te 1800kcal? Bo wg moich wyliczeń jest 2200, chyba że już uwzględniłaś jakieś redukcyjne cięcia. No ale Twój "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg [...]
[...] co trening o minuta/dwie, albo robic 60 min i zwiekszac intensywnosc, tak zeby to ~130 miec. wiekszosc poleca pierwsza opcje, ale np na mnie druga dziala b dobrze rano na czczo jesli czujesz sie z tym ok. niektorzy mdleja albo pawiuja cwiczac na czczo wiec to zalezy jesli nie bedziesz miala sily to mala porcja bialka 30-45min przed treningiem.
a może pobawimy się w jakieś małe typowania wiem że na podstawie zdjęcia ciężko ocenić kto jaki jestm,ale proponuje małą zabawę ja to ten w czarnej koszulce i niebieskich spodenkach
massiv_89 Dawniej mój trening był w ogóle do mnie niedostosowany- każda partię ćwiczyłem 2x w tygodniu, zaś trening był realizowany przez aż 6 dni na tydzień. Oczywiście nie robiłem nóg... W pewnym momencie zauważyłem, że cos jest nie tak. Znalazłem nasze forum i nawiązałem kontakt z Michailem. Czemu akurat z nim? Czytałem forum i widziałem, że [...]
Hmm może szpanować małą łapą zająłbyś się pleckami, klatą, barkami. Bo szpanując swoimi przeciętną ręka niczego nie osiągniesz. Powinieneś zadbać ogólny rozwój sylwetki
[...] cukry, tluszcze i cholesterol /ktore to natomiast przewaznie sprzyjaja nadcisnieniu wspolistniejac z duzym spozyciem sodu/ - nie maja tego problemu - a jesli tak, to raczej mala ich ilosc . Moge sie nawet pokusic o stwierdzenie, iz dla sportowcow dieta niskosodowa jest po prostu niezdrowa. A nie od wczoraj wiadomo, ze we wszystkim nalezy [...]
[...] racje bytu zeby tak cwiczyc, sam jestem ektomorfikiem, tez bylem bardzo chudy i ciezko mi mase bylo zlapac, i trening jaki najlepiej na mnie dziala to wlasnie duze ciezary i mala ilosc powtorzen, od 7-6 do 4, i czeste ale krotkie treningi, cwicze full body workout 3 razy w tyg i na tym rosne a na splicie wogole. to takie moje wskazowki z wlasnego [...]
Push a jest ok. W pull a brakuje mi czegoś na dwugłowe. W push b rozpietki są niepotrzebne. W pull b jedno ćwiczenie na biceps przerzuć do pull a, i znowu brak dwójek. Poza tym w jeden dzień pull zamiast boku barku dodaj tył, bo tego też brakuje. No i patrz czy objętość nie będzie zbyt mała, bo poza barkami, które jak dla mnie są przeladowane, nie [...]
Co do Tigera to mogę pić litrami i daje bardzo mało ;] Co innego jak wypiłem Burn`a, po nim były super efekty chociaż wypiłem jedną puszkę, super pobudzenie, chęć do ćwiczeń, ciężar wydawał się lżejszy :P ale za taka małą puszeczkę zapłacić ponad 5 zł to dziękuje :P
Cięzka praca? Znajomy lat 41. Juz na emeryturze. Opowiadał jak to było "w pracy". Po 8 godz do domu, coś porpbić można z domem itp. Mówił że w pracy to tak naprawde sobie odpoczął Wiem że mała kasa, ale woel siedzieć 8 godz, na jakiś wypadek pojechać itp (dostac w ryj od kiboli - joke) i dostać 1000 niz pop*****lać 12 godz na budowie za [...]
Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]
wapn ok co do suplementacji ja polecam przed treningiem 1h duzo bialka pelnego plus warzywa i mala ilosc kaszy np. po treningu wpc plus platki pszene ostanio jestem zagorzalym przeciwnikiem carbo i tobie polecam to samo
dobrze jest tylko klatka troche mała ale masz warunki i predyspozycje... moze pomysl jednak o odzywkach i suplach i bedzie jeszcze badziej extra -------- BodyBuilding --------
Moja twarz się mega wygładziła i poprwiła po effaclar duo :-)) polecam, mała tubka a baaardzo wydajna. Zaczęłam już drugą. Żel też mam i jest fajny, ale zmywam raczej plynem miceralnym z biodermy.
łyżkę stołową octanu glinowego rozpuść w szklance wody. Małą chusteczkę z muślinu zanurz w mieszance i połóż na chore miejsce, a następnie owiń opaską. Aby odnowić tkankę łączną, należy przede wszystkim mocno oziębić siniak, a następnie skropić odrobiną olejku herbacianego. Okłady ze śruty pszennej. Aby siniak szybciej zniknął, możesz przyłożyć [...]
Obrałem póki co następującą rozpiske: Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 10x3(objetosciowo) -dzien dobry 2x10(objetosciowo) (starczą 2 serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce [...]
SYNTRAX - opinie, komentarze etc.
